日光浴，空腹者不宜

　　根据统计，我国大约有9000万人受到骨质疏松的影响。骨质疏松大多数属于原发性，老年人对钙的吸收能力不足，而且随着激素水平的下降，更容易患骨质疏松。冬天到来，多在日光下锻炼是预防骨质疏松的不错选择。

　　我们知道，钙被人体吸收需要活性维生素D的参与。维生素D的来源可分为内源性和外源性两种，其中，内源性维生素D需在紫外线照射后转变而成。而外源性维生素D是从摄入的食物中获得，如动物肝脏、蛋类、乳类等。需要说明的是，无论是内源性还是外源性的维生素D，均无生物活性，需在体内进一步代谢才能成为有活性的维生素D，这种有活性的维生素D才能在肠道帮助钙质的吸收。

　　因此，多参加户外活动，晒太阳，可以预防和延缓骨质疏松的出现及进程。一般说来，最佳日光浴时间是在上午8～10点和下午15～17点（编者注：我国幅员辽阔，东西南北时差较大，如北京上午8点相当于乌鲁木齐上午10点。应以当地时间为准）。日光浴的地点可选择空气清洁的江边、湖滨、海滨、公园、阳台等，进行慢跑、跳健身操、羽毛球、乒乓球、游泳等锻炼，每次以不超过半小时为宜。还要注意保护头部和眼睛，如戴草帽及遮阳镜；空腹、疲劳时不宜进行日光浴。凡患严重心脏病、高血压、浸润性肺结核、甲亢、有出血倾向者，不宜进行日光浴。

　　□第三军医大学新桥医院内分泌科主任 郑宏庭

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