生活一点通

  • 来源:糖尿病之友
  • 关键字:胰岛素,糖尿病
  • 发布时间:2016-01-20 14:02

  【三个吃饭小技巧让你控糖更容易】

  糖尿病患者平衡饮食的同时,还要掌握好吃的技巧,这样才能更好地控制血糖。①先菜后饭。蔬菜最好的吃法是进餐时以大叶蔬菜为首选,吃完100克蔬菜后再吃其他食物,这样可以充分发挥蔬菜中膳食纤维的包裹作用,利于降低餐后血糖。②饭前喝汤。吃饭前,先喝几口汤或一点水,等于给消化道加点“润滑剂”,使食物能顺利下咽,同时还可稀释胃酸、减少胃容积,从而有助于防止进食过量。③细嚼慢咽。进餐时不要匆匆忙忙,每口食物咀嚼20~30下,把每餐进餐时间控制在15~30分钟左右。

  【睡前加餐吃点啥】

  注射胰岛素或口服降糖药物的糖尿病患者易出现低血糖,可在正餐中匀出小部分主食作为两正餐之间的加餐。睡前加餐除主食外,可选用牛奶、鸡蛋、豆腐干等蛋白质食品,因蛋白质转化为葡萄糖的速度较慢,可有效地预防夜间低血糖的发生。需要注意的是,虽然加餐,但一日总热量不要摄入超标。

  【三步法洗脸,有效保护眼睛】

  正确的洗脸方法可以避免手上的细菌污染眼睛,从而大大减少眼部感染的发生。最简单可行的洗脸方法如下:①先用肥皂洗去手上的污垢,用流动水冲洗干净。②用肥皂清洗脸盆,再用流动水冲洗干净。③再往脸盆加温开水,此处的温水为热开水自然冷却的温水,用于洗脸。

  【“糖友”运动的四大注意事项】

  糖尿病患者运动以安全第一。有心脏病、呼吸系统疾病或其他严重疾病的糖尿病患者做有氧运动要量力而行,以不出现心慌、心绞痛、呼吸困难、全身不适为标准。不要空腹运动,防止低血糖。最好三餐后都要运动,或至少早餐后、晚餐后要运动。运动时携带血糖仪、血糖试纸、含糖类食物、求助卡,以便及时测血糖、捕捉低血糖的瞬间,及时自救或及时寻求别人的帮助。

  【适合老年“糖友”的13566饮食法】

  13566饮食搭配法的具体含义:“1”指1斤蔬菜,多选择绿色、紫色、红色蔬菜,多吃叶菜;“3”指3两荤菜,包括肉类、蛋类、水产类;“5”指5两水果;两个“6”指6两主食和6两牛奶。每天吃适量的豆制品,少量的油和盐。其中主食为大米、小麦、玉米、燕麦、番薯等,谷类为主,粗细搭配,同类替换。研究发现该方法有利于老年人建立健康的饮食模式,不妨一试。

  【“糖友”运动,如何保护膝盖】

  为保护膝盖,以下三方法得做到。第一,给膝关节做好热身。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖,准备时间不低于2分钟,准备好了再运动。第二,买一双合适的运动鞋,可以有效地缓解脚部的疲劳,防止膝盖和身体受伤。第三,锻炼腿部肌肉,肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力,强大的肌肉可以保护膝关节免受伤害。此外,避免着凉、跷二郎腿、长时间跪姿、穿高跟鞋,也是对膝关节的一种保护。

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