如何防治运动后膝盖关节疼

　　很多喜爱运动的朋友都有这样的体会，就是运动过度后会有明显的膝关节疼痛或不适。一般是因为没有进行充分的热身。在运动之前热身是非常重要的。这样做可以帮助我们更好地伸展身体，降低锻炼过程中受伤的风险。但如果在运动后还是感到膝关节疼，该怎么办呢？

　　1.停止运动，立刻休息一方面，休息可以减少膝关节的反复劳损；另一方面，可以给膝关节足够的时间进行自我修复，避免进一步损伤。

　　2.冰敷

　　可以用冰袋，没有冰袋的可以用冻过的蔬菜包裹进行冰敷。无论是急性还是慢性造成的，冰敷都可以使水肿消退。

　　3.固定

　　用布或者护膝将膝关节包裹固定，这对膝关节可起到一定的支撑作用，有助于减轻膝关节的负担。

　　4.抬高膝关节

　　抬高对减少肿胀十分有帮助，它可以促进积聚在膝盖的液体回流。具体做法如下:坐在躺椅上自然地抬起腿或将腿垫高，让膝盖或任何其他受伤的身体部位高于心脏水平。

　　5.服用止痛药

　　如果上述手段不能快速地缓解你的膝关节疼痛，可以尝试服用一些药物来帮助减轻疼痛。如一些非甾体消炎镇痛药物塞来昔布胶囊、“芬必得”等，同时可以辅助涂擦一些“扶他林”。（来源：福建老年报）