早上空腹吃几粒花生

　　花生是我们生活中常见的坚果，具有很高的营养价值，能降低胆固醇，提高记忆力。花生中含有大量蛋白质、脂肪及糖分，而且矿物质和微量元素也非常丰富。早晨空腹吃几粒花生米，能给身体带来很多好处。

　　早上空腹吃上几粒花生，不出两周，3 大喜事或会悄悄 “登门”！

　　1. 控制食欲

　　花生中含有大量油脂，每100 克花生中就含有560 卡能量，能减轻饥饿感，饱腹感强。适当吃花生能达到减肥瘦身目的，延长饱腹感时间，同时也可控制食欲。另外，花生中也含有丰富亚油酸，能把体内胆固醇分解成胆汁酸且排除体外，避免胆固醇在身体中囤积，预防动脉硬化和冠心病。

　　2. 预防便秘

　　很多年轻人因为便秘而困扰，这主要和不当的饮食结构以及久坐有关。花生中含有大量膳食纤维，早晨空腹吃几颗能促进大便排出，避免毒素和垃圾在体内堆积，缓解便秘感。另外，花生红衣具有凝血止血功效。花生中含有纤维蛋白质溶解功能，能调整凝血因子缺陷，防止看东西模糊以及神经炎。

　　3. 美容养颜

　　花生中含有丰富维生素E，维生素E 属于抗氧化物质，能清除对身体有害自由基。每天早晨空腹吃花生能维持皮肤弹性，同时也可养气色。花生中含有人体所需要的氨基酸，特别是赖氨酸可提高智力。同时也含有丰富天门冬氨酸和谷氨酸，可促进细胞发育，增强大脑记忆力。

　　哪些人不能吃花生？

　　虽然花生营养价值高，但并不适合所有的人。对于肝胆不好的人来说，尽量不要吃花生，因为花生中含有的蛋白质和油脂会对胆囊带来不同程度刺激，增加肝脏负担。另外，肠胃不好的人也要少吃，以免增加肠胃负担，导致腹泻。除此之外，油脂分泌过旺盛的人也要少吃花生。油性皮肤的根源是油脂分泌旺盛，油脂分泌旺盛的话易长痘痘，正好花生中含有大量油脂，若吃太多花生的话会导致皮肤分泌太多油脂，从而加重痘痘。

　　温馨提示

　　没想到早晨空腹吃几粒花生，居然带来这么多的好处，不妨把这个好习惯坚持下去。空腹吃花生时必须彻底嚼碎，不能一次性吃太多，控制在 7 ～ 8 粒即可。