错误热身动作伤身体

　　运动前的热身和运动后的拉伸是不可缺少的。正确的热身方法不仅能让健身效果最大化，还能降低受伤的概率。但是，有些热身动作如果处理不当，不仅没什么用，还会伤害身体。

　　转动脖子我们常常做转动脖子的动作，但是如果动作力量和幅度过大，可能会给颈椎带来不必要的压力。三高人群做这个动作，易使颈动脉斑块脱落而引起脑梗死；而对于脊髓型颈椎病患者，自由旋转颈部可刺激和压迫位于骨纤维管道的脊髓组织，加剧眩晕。

　　膝关节屈伸和旋转膝关节不好的人不建议做过多的膝关节屈伸和旋转锻炼，同时也要减少膝关节的负重锻炼。

　　双手摸地、向前弯曲这个动作的初衷是增加大腿前后肌肉的柔软性，但是很多人误以为手放在地上是安全的，因此，使用爆发力做这个动作的人不少。其实这样做容易使大腿后侧的肌肉拉伤。另外，过度弯腰弓背时，腰椎受到的压力也不小。

　　坐下来扭动身体由于弯腰时椎间盘的一侧已经被按压，此时再进行大幅度的旋转容易导致椎间盘损伤。对于中老年人和腰部有退行性病变的人来说，为了不扭伤腰椎或加重损伤，最好不要扭腰。

　　弹震式压腿做这个腿部动作时，很多人都习惯全身一起“弹”，这样做会加大动作幅度，反而有肌腱受损的风险。

　　◎文/刘行/摘自《健康咨询报》（完）

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