夏天运动前后如何补水

　　在相对凉快的环境下，人体热能主要通过热辐射和对流来散发，而炎热环境下，排汗蒸发是散发人体热能的主要途径。排汗过程除水分损失以外，汗液中包含的电解质也会流失。持续运动时，尤其是在炎热环境下，如果没有及时补充流失的水分和电解质，人体极易出现脱水情况。

　　运动前后， 需充分地补液（电解质饮料），以补充随汗液而流失的电解质（钠和钾）。摄入咖啡因并不能显著地改变日常排出的尿量或改变水电解质状态。摄入酒精则会增加尿量并延迟水平衡恢复过程，运动后不建议饮酒，或在适量饮酒前要首先达到水平衡。

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