养生益寿文摘（5则）

　　10个“多一点”，冬季养生没烦恼

　　冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”。下面就为您推荐10个冬季养生的小诀窍，让你在寒冷的冬天提高抵抗力。

　　1.多点水 冬天虽然排汗排尿减少，但空气较干燥，维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应达到2000～3000毫升。

　　2.出点汗 冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

　　3.防点病 冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

　　4.调点神 冬天寒冷，易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

　　5.早点睡 唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。

　　6.进点补 冬季养生要科学进补：阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等；气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等；不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。

　　7.护点脚 冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

　　8.饮点茶 茶含有人体需要的多种维生素和微量元素，尤其是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事出租车、电脑工作的人更应常饮茶。

　　9.喝点粥 冬季养生晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。尤其是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。

　　10.通点风 冬季室内空气污染程度比室外要严重，应留意常常开门窗通风换气，以清洁空气、健脑提神。

　　（摘自39健康网）

　　养生8字诀

　　年过九旬，头不晕，眼不花，耳不聋，腰板硬朗，步履轻松，思维敏捷，几年前还上班应诊解疾，伏案创作，连续做3小时报告都毫无倦意。这便是现已95岁高龄的南京中医药大学耳鼻喉科干祖望教授。在80岁的时候，他曾自信地说：“躺着像70，坐着像60，站起来像50，走起来像40，一问年纪才知道是80。”之所以如此，全得益于干老的养生八字诀：童心、蚁食、龟欲、猴行。

　　童心

　　童心就是要有儿童样的心理状态，无忧无虑，生气勃勃，好动好奇，思维活跃。这是一种养神的好办法，能使人脱离杂念，保持乐观、开朗的性格，是防病健身、延年益寿的首要条件。

　　童心每个人都有，不会随年龄增长而消失，多半是自己将其放弃。保持童心，具体说来有3点：第一是天真，不念旧恶，不想未来，不懂世事，不为名利，除本身业务必须做好外，其余什么都不想，让大脑处于一种放松状态并得以休息；第二是无邪，绝无欺诈撞骗、明争暗斗、占小便宜等恶习；第三是单纯，思想倾向于美好、愉快、满足的感受。

　　蚁食

　　蚁食就是如同蚂蚁那样的食欲和食量，有两个内涵。一是像蚂蚁那样，饮少食微，即吃得少；二是像蚂蚁一样，什么都吃一点，即吃得杂。也就是一不求多，二不求精，像蚂蚁那样来安排自己的食谱，不贪食、不偏食、不饱食、少食多餐。

　　“饮食自倍，肠胃乃伤”，少食一些，则胃液有剩余，胃肠蠕动有储力，脾胃不困顿，营养的吸收、利用才有保障。另外，人体需要许多营养物质，这些物质来自不同的食物，偏食、挑食则会影响机体对营养物质的均衡摄取，进而影响健康。

　　龟欲

　　被养生学家视为吉祥物的乌龟，以其寿命之长而被奉为祥瑞的象征。对人来说，值得借鉴的是其与世无争的胸襟和一无所求的淡泊。在大是大非面前绝不能做缩头乌龟，但对一般问题，当学乌龟：一静制百动，不变应万变。

　　做人，应像乌龟那样不贪不争，安分守己，谨护自身，无欲无求，不为小事斤斤计较。像乌龟那样，你一触动，它马上回避，你击它脚，它即缩入，你敲它头，它即躲入。年老之后，要尽量少与他人争论、争辩、争吵，多让步，少争先，提倡“吃亏在前，享受在后”，心中少欲念或无欲念，方可宽心，便会心静神怡。举个通俗的例子，譬如钱包丢失，丢已经丢了，想又想不来，若老是耿耿于怀，必然伤心，倒不如不去想它。

　　猴行

　　猴是动物中最活跃的家伙，多动多跳、善于运动、专于运动，造就了其机警、敏捷、灵活和健美，如人效仿之，也可受益匪浅。干老主张蹦蹦跳跳，如猴般灵活、好动，能站不坐，能步不车。他说：“每天都要勤动，手动、脚动、身动，生命在勤动中而得以延续。”从40岁起，他就坚持跳远攀高的活动，到80多岁仍能在半米多高的阶梯上跳上跳下。华佗有五禽戏，其中有猴戏者，即攀物自悬、伸缩身体，猴行在一定意义上与猴戏是一致的，但真正目的是强调运动，如猴之活泼好动。

　　不过，要做到猴行，必须具备3个条件：一、健康的心脏，良好的体力；二、良好的平衡能力；三、无忧无虑而欢乐天真的童心。在这些条件下，放下年龄包袱，轻装上阵，就会拥有不老的身心。

　　童心、龟欲谓之养心，蚁食、猴行谓之养身。须先养心，后养身。文革中的磨难，干老记忆犹新。他说：“那时我是夹起尾巴做人，但极注重养心，有人把书都交给造反派烧了，我却在地摊上买到了珍本、孤本书；有人长吁短叹，我忙于做学问，终有今天的造诣。”由此可见，塑造良好的心理素质是养心的根本，加之蚁食、猴行得法，则足以延年益寿。

　　（摘自39健康网社区）

　　老人别闯健康黄灯

　　在交通法规中，黄灯作为红绿灯转换的过渡警示，提醒司机控制车速，避免追尾等事故。其实，人体也有亮黄灯的时候，人们特别是老年人要控制好速度，放慢生活节奏，别闯了健康安保这盏黄灯。

　　黄灯一：怦然心动

　　对策：放慢心态

　　要保持心境平和，先要放慢心态。随着年岁的增长，机体逐渐衰老，心气与脾性就应随之缓和，不再心高气傲，事事看不顺眼。只有让高速运转的“怦然”之心慢慢放缓，身心才会真正和谐。当然，放慢心态不是要苍老无力、心灰意冷，而是保持相对稳定，正确审视身边的人事纷争，控制好情绪，心境澄澈，通达洒脱。

　　黄灯二：狼吞虎咽

　　对策：细嚼慢咽

　　老年人进餐时稍不注意，碎骨、鱼刺、枣核等异物极易进入气管，或把带壳的药物直接吞服，造成严重后果；加之老年人消化液分泌减少，牙齿松动，容易消化不良。因此，老年人进餐时应细嚼慢咽，安静进餐，注意饮食安全。

　　黄灯三：说话急促

　　对策：慢条斯理

　　有些老年人说话总是心急语频，动不动就“急吼吼”。殊不知，嗓门过大、声调过高，不仅伤气损寿，而且还伤感情。若能慢慢吐词，娓娓道来，句句说清，减少听错听岔的情况，能使交流更愉悦。

　　黄灯四：行动过快

　　对策：适可而止

　　老人走路宜慢不宜快。这是因为，慢步行走能使老年人心力、体力相辅相成，达到肢体、心境双活动。老年人走路，一般每分钟约60～70步，时间30分钟左右。体质较差的老年人应配备手杖，以增加腿的支撑力，提高行走平衡性。此外，老年人在变换体位时，不宜动作过猛、幅度过大，以免发生眩晕摔倒等意外。

　　（摘自《中国老年报》 文/潘春华）

　　8种性格能增寿

　　长寿与遗传基因、生活习惯等息息相关。此外，性格特征也有很关键的作用。美国“MSN健康生活网”最新载文，刊出最有益长寿的8种个性特征。

　　1.认真 美国斯坦福大学心理学家刘易斯·特曼进行了一项涉及1500名儿童的长寿研究。结果发现，认真是长寿的一大标志。认真品格具体包括：做事井井有条，深谋远虑，持之以恒，责任心强。认真的人会设立目标并完成目标，因而生活满意度更高。但是专家同时告诫，认真固然重要，但是千万不要只对某一种行为过于痴迷专注，而忽略了生活的其他方面。

　　2.擅交往 充满爱意的人际关系可促进积极情绪，孤僻性格则易导致消极情绪，增加压力、炎症和心血管疾病危险。专家建议，通过兴趣爱好交友，参加读书俱乐部等，有助于扩大社会交往，有益长寿。

　　3.乐观 美国叶史瓦大学的尼尔·巴兹莱博士及其同事完成的研究发现，百岁老人虽然生活不同，但都对人生有乐观或者积极的态度。

　　4.爱帮助人 美国密歇根大学心理学家萨拉·康拉思博士研究发现，真心实意地帮助他人可以增寿4年。但是如果是为了个人利益而帮助他人，则没有增寿效应。康拉思博士表示，给他人无私的帮助可以激发自身体内的“护理行为系统”，进而降低压力激素，促进“亲密激素”等有益身体恢复的激素分泌。

　　5.勤奋 心理学教授霍华德·弗里德曼的研究发现，工作勤奋并在工作中体现人生意义的人寿命最长。过早退休而无所事事不利于延年益寿。事实上，一些退而不休的人更长寿，但是退休后工作不宜太过努力或投入。

　　6.适度“神经过敏” 日本东京都立老年医学研究所针对70名100～106岁东京居民的研究发现，最具神经质的老人心理健康问题和抑郁症危险更大，但适度“神经过敏”，即有点小担心的人更加长寿。有些小忧愁的人比伴侣早亡危险低50%。

　　7.开放面对新事物 美国一项调查发现，很多百岁老人能够使用电子邮件，通过网络搜索旧日老友，甚至在网上约会。新事物、新科技有助于老人锻炼大脑，同时增强老人社交。

　　8.坦然接受衰老 美国耶鲁大学公共卫生学院贝卡·莱维博士最新研究发现，对衰老持积极态度的人更长寿。18岁之前对衰老表现出负面态度的人，60岁后发生心血管疾病的危险会增加2倍。

　　（摘自《生命时报》 文/徐江）

　　怀旧是良药

　　在情绪不好、寂寞、脆弱、感觉人生失去意义的时候，人们就常常会怀旧。怀旧常带着淡淡的惆怅，过去曾一度被视为病态。当你听到有人反复说起自己当年的得意事，感觉今不如昔，你会感到很烦。其实近年来心理学研究发现，怀念过去可以抵消寂寞、无聊和焦虑，对身心健康和人际关系大有裨益。

　　怀旧是大脑无意识地联系过去的画面、气味、声音等感觉，让人重新活在过去，常常会发现惊喜。美国社会心理学家苏珊·佩里博士称，怀旧还可以把自己沉浸在别人创造的产物之中，例如旧电影，这也是一种奇妙的愉悦，因为你缅怀的对象是虚构的。研究发现，一个人的怀旧体验每周至少发生1次，有一半的人每周体验多达3～4次。在回忆过去的时候，人体会变得温暖，可抵御寒冷。

　　一个心理学实验让参加者回忆过去的人与事，听过去的老歌，发现他们的心情好起来了。美国北达科他州立大学心理学助理教授克雷·鲁特莱奇认为，怀旧是一剂提升心理健康的良药，悲伤、寂寞的人不妨一试。原来，怀旧的内容大多是积极的，有些回忆纵然悲喜交集，总的来说还是积极的。英国南安普顿大学高级讲师蒂姆·维尔德舒特博士称，怀旧可以让过去的欢乐感受重现，具有维持内心平衡的作用，让人对将来更加乐观和更有激情。

　　鲁特莱奇称，怀旧还可以增强自尊心，加深人生感悟。很多怀旧的体验都与自己过去的成就有关，而人生并非总是成功，更多的是无聊与不如意，回忆自己过去的大起大落怀旧，可以给人生注入意义和兴奋。有时怀旧还虚构出一些经历来，令自己感觉人生更有价值和完满。

　　怀旧不只是一个人的事，一起缅怀过去会让彼此更亲密，若是夫妻就会感到更幸福。鲁特莱奇称，这是因为怀旧的体验往往都与人际关系有关，提醒我们保持好关系，从而得到别人的爱。研究还发现，当人们在分享过去的回忆时，对陌生人会更慷慨，对外人会更宽容，慈善和非营利机构都受惠于怀旧的情绪，因为怀旧可增强人们的同情心，令他们捐赠得更多。

　　（摘自《广州日报》 文/伍君仪）