你为骨骼投资了吗？

　　逛逛超市发现，以往只针对老年人销售的补钙产品，现在开始针对白领的出售了！不晒阳光、少运动，咖啡、烟酒泛滥的生活导致过去只会发生在中老年身上的骨质疏松症，如今正不断“突破”年龄限制……

　　原因

　　使用避孕药

　　身材高瘦，体重过轻

　　低钙饮食，不吃奶制品

　　有内分泌系统疾病

　　不接受日晒，运动量少，平时久坐不动

　　大量吸烟、喝酒、饮浓茶、咖啡和汽水

　　症状

　　颈部僵硬

　　经常落枕

　　膝关节疼痛

　　不明原因的骨折

　　骨质疏松症认准白领

　　案例1

　　“什么？骨质疏松？不可能吧，我才30 多岁！”34 岁的赵小姐觉得自己平常身体状况不错。可是，相关化验结果明明白白地显示：她的骨龄已经是相当于50 多岁的人了。

　　专家点评

　　其实，排除了疾病、药物等因素后，目前白领的骨质疏松主要是不良生活习惯所致。赵小姐从事销售工作，工作忙、压力大，应酬客户饮酒是常事，还经常熬夜。近两年，赵女士经常感觉腰酸背痛，而且越来越严重，但一直没抽出时间去检查。十多天前，在电脑前坐了3 个多小时后，她竟然腰痛得站不起来，经过详细检查，她这是骨质疏松引起的腰椎骨损伤。

　　案例2

　　一位30 多岁的女白领，拎了一下家人递过来的一袋米，大约10 斤重，没上基层楼梯，结果居然腰椎承受不住，骨折了。

　　专家点评

　　人体在35 岁钙值达到最高峰，之后人体内的钙质会“支出”大于“收入”。部分白领女性经常吃快餐，有的还偏食、节食，造成摄入钙质达不到需求量，使钙质丢失。此外，随着年龄的增加，女性的内分泌功能开始减退，体内激素水平下降的幅度远远大于男性，这就会使骨骼合成代谢刺激减少，导致骨密度降低，发生骨质疏松几率因此远远高于男性，这是女性白领需要特别注意的问题。

　　生活习惯不当是关键

　　全身酸痛、没劲儿、乏力，这些症状对于经常久坐的白领都不会陌生，别以为这是不值一提的小事，其实它们都是低骨量的症状。随着年纪逐渐上涨，骨质疏松的潜在征兆会更多，比如容易一碰就骨折、身高缩水等等。以往人们往往把骨质疏松看成是“老年病”，实际上现在都市白领高压、少运动的生活方式，使骨骼病症，正悄然侵袭着年轻一族。抽烟、酗酒、经常“宅”在家很少户外运动、经常熬夜都于此有关。另外，不少年轻女性为了让自己拥有纤细的身材，不择手段地靠节食减肥，要知道脂肪的重量是微乎其微的，如果你减了一斤肉，那么其中至少8、9 两都是骨骼的重量，长此以往对骨骼健康是一种严重的伤害！有些白领选择补钙产品，但钙的吸收还与维生素D 有关，适当地晒太阳和户外活动是得到维D 的重要方式。女孩子怕晒，遮阳伞、防晒霜、裹得非常严实，实际上使得自己买的钙片没有发挥效力。

　　骨骼投资进行时

　　1、测试骨密度（一年一次）

　　测试骨密度对你来说是个新词？这可就有点麻烦，在专家看来“测量骨密度比测血脂更重要，其重要性等同于测血压”。无论是否有症状，应该到正规医院做一次骨密度测试，以后的检测可以与自己初始骨密度值来比较，就可以及早预防或治疗。另外，专家特别提醒：低体重的瘦小者，日常缺少运动的人，有家族史的人，长期使用皮质激素者，过度吸烟饮酒者，绝经较早的妇女，一天喝4 杯以上咖啡者以及曾接受胃肠手术的人，更容易发生骨质疏松，尤其应该检测骨密度，及早治疗。

　　2、饮食调整

　　中国人很喜欢“食疗”，认为“吃什么补什么”，尤其在粤港澳地区用猪骨煲的“老火靓汤”十分流行。实际上，一碗骨头汤中钙含量不超过10mg，想要补充一天的钙量，至少需要喝80 碗而同样一碗牛奶中钙远远高于骨头汤。骨头汤里往往含有大量的高脂成分，经常食用还容易引发高血脂等病症。所以，在日常食物中，牛奶是最科学的补钙食品，如果不喜欢牛奶的还可以选择酸奶、乳酪及豆浆。

　　3、补充钙制剂

　　含钙最丰富的食品其含钙量也是有限的，成人建议每天钙的摄取量是800mg~1000mg，大多数中国人每日从食物中获得的钙只有400 毫克左右。另外，有部分人士存在乳糖耐受症，不能通过奶制品获得钙质。所以说，适当地进行补钙，比如食用一些添加了钙的高钙食品等，是有其必要性的。不过钙制剂的补充也要选择时间：在晚饭后吸收比较好，如果出现便秘的情况，可以把服用时间放到上午，从而促进肠的运动。

　　4、增加运动量

　　买过钙片的朋友一定会发现，钙片中都会有维生素D 的成分。这是因为当我们沐浴阳光时，人体会自动合成维生素D。维生素D 能有效帮助人体中的钙发挥重要作用。所以下午两点钟以前，去晒晒太阳，每天15 分钟到半个小时，最好穿着短衣短裤。

　　编辑_ 苏晴 图_ 全景quanjing.com、 东方IC、 品牌提供