爬着走 练心肺

　　爬行时，由于头和心脏失去了部分地心引力的作用，能促进全身血液循环。由于内脏向下压迫胸、腹腔前壁，使呼吸肌得到锻炼，改善呼吸器官功能，血液中的氧容量增多，从而增强了新陈代谢功能。爬行时，颈项及背部肌肉也得到了锻炼，改善了脊柱的生理曲线和体态，减轻了四肢和骨盆的负担。

　　适合人群：心肺功能低下、缺乏运动的人以及脑力劳动者。

　　频率：一般每天爬行1～2次，每次20～30分钟。

　　注意事项：爬前应热身；爬行时保持头部正直，速度不宜过快；防止上肢损伤，起身时不可过快；手、足、膝有严重疾病，以及有心脏病、高血压、眼部疾病的患者不宜进行。

　　（摘自《生命时报》文/汪宇鹏）