跟对人学产后瘦身

　　连自制力超强的大S都高呼生娃毁身材，以前很好用的疯狂节食和运动现在竟然一点效果都没有，你也有这样的问题？看看那些回不去的女明星们，也许就能找到答案。

　　{为什么疯狂运动加节食行不通了！}

　　看看那些瘦不下来的女明星，你就知道自己为什么瘦不下来。女明星最爱的减肥方法一直以来都被胖子界奉为“秘籍”，但小S只有一个，产后能迅速恢复身材的还是不多，连意志力超强的美容大王大S也只能在《康熙来了》高喊，怎么都瘦不下来！看看她们，你也找找自己为什么瘦不下来！

　　01 都是节食惹的祸

　　别跟我说什么这些方法我以前用着很有效，可是现在就不行。要知道，年轻的时候只要不是身体体质特别糟，随便饿个两三天就可以掉几斤，甚至多逛几次街也能瘦。可是随着年龄增长，新陈代谢变慢后想要再靠少摄入热量或者运动消耗来实现轻松减脂，几乎是不可能的。更别说像大S那样曾经疯狂节食过，还要当高龄孕妇的。为什么说要早点生小孩会比较好，那是因为高龄产妇的新陈代谢会更慢。

　　02 怀孕的时候吃这些让你瘦不了

　　当得到怀孕的消息之后，婆婆妈妈老公是不是就开启了补补补模式？各种听都没听过的珍稀补物、民间偏方轮番上阵。但其实孕妇只要注意均衡营养，不挑食，孕晚期在医生的指导下适当补充钙及微量元素就可以了，不用专门搞些稀物来吃。这些所谓的稀物不仅营养未必高，如果做不好还会引起体内寄生虫感染。

　　03 大肚子的时候不运动

　　怀孕的时候很多人直接就娘娘上身，过上了衣来伸手饭来张口的日子，虽然都清楚怀孕期间应该多运动，但只要走几步喘点气儿就立马stop，嚷嚷着会影响宝宝。对此编辑只想说，相比我们的女摄影师怀孕9个月还扛着相机，拖着装满器材的箱子，横跨整个大广州拍摄采访，你那点运动量算什么？最后她生了个活蹦乱跳的小暖男，你还怕什么？孕期进行适量运动，不仅有助于产后恢复，对宝宝也是有好处的。

　　04 哺乳期继续任性吃吃吃

　　既然在怀孕期间就没管住嘴大吃大喝了，就应该抓住哺乳期这个黄金时段减减重。之前女星吴辰君生了女儿之后，因为努力喂母乳，所以她很快就减重24斤，变身靓妈。据营养科专家介绍，孕妇在生产前体内会积存约36000卡热量，以供哺乳时期使用，相当于一个中等身材女性20天的热量所需。所以孕妇产后若不哺乳，就得靠外援——运动来消耗掉热量。哺乳每天也只是以100到150大卡的数量消耗掉，而一名正常活动的哺乳期女性，每天靠运动和做家务还能另外消耗500至550卡的热量，这样的日常活动还能保证乳汁分泌和身体所需。所以如果运动量不足的情况下还继续吃吃吃模式，就会一胖不可收拾。

　　{这些才是你要学的榜样力量}

　　以上这些产后瘦不下来的原因，其实归根到底都是因为新陈代谢慢了，必须得从饮食、运动、外用等方面进行全面调节。还想靠疯狂节食+不长肌肉的有氧成功甩肉？看看别人是怎么做的吧！

　　生了三胎身材还是一样

　　时隔十年，娇韵诗又找来小S，不过现在的小S已经是3个孩子的妈。但是身材和10年前相比依旧火辣。大S在节目上透露，小S会在她怀孕的时候鼓励她多吃，对于任何关于美食的想法，小S只会让她吃吃吃。但其实小S自己在怀孕的时候一点都没敢多吃，严格按照医师开出的餐单，生产后立刻投入运动，身材自然恢复得快。

　　小S 瘦身“摩”力

　　1.产后两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成难减的脂肪，而产后自己也正是抓住了这瘦身的好时机成功瘦身的。刚开始她每天依旧会乖乖吃月子餐，但都是偏清淡的，同时利用塑身内衣和涂抹瘦身精油来减肥。

　　2.小S的瘦腰操

　　产后瘦腰操一：侧卧半提髋。侧卧于垫子上，用右腿外侧着地，将右肘支撑起上体，保持髋部不往体前或体后屈曲，两膝往体后屈曲成90度。

　　以右肩、右膝为轴，髋部往上方顶起，使两腿与身体成一直线，再缓慢回落到起始位置。保持头部和颈椎成自然状态。抬起高度可逐渐增加，往上时呼气。再换另一侧重复此动作。

　　产后瘦腰操二：仰卧卷腹。仰卧在垫子上，两腿屈曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口往前移动至最高点时，再缓慢回落到起始状态。两手轻轻托住头部，不需用力，往上时呼气，腹肌应有缩短和紧绷的感觉。

　　辣妈健身带宝宝

　　前不久刷爆社交网络的澳大利亚健身辣妈金伯莉成为了许多妈妈的榜样，她带着自己3位萌娃一同运动的照片爆红网络。今年31岁的Kimberley Welman是个不折不扣的辣妈，为了在产后快速恢复身材，她选择18个月大的双胞胎和女儿作为自己的“健身器材”，不管是在家还是出门“遛孩子”，她都能随时随地进行锻炼。在家的时候，她会抱着孩子进行锻炼；而出门的时候，她会推着双胞胎宝宝乘坐的婴儿车进行慢跑，这样另辟蹊径的健身方式，不由让人叹服。要是烦了传统的运动方式，你也跟着她学学吧。

　　Kimberley Welman 亲子运动

　　01 力量训练 宝宝变成人肉哑铃

　　适度的力量训练有助于产后妈妈们增加肌肉量，从而提高新陈代谢效率加速瘦身。可是如果家里没有专门的辅助器械，又没办法离开宝宝去健身房，那就把宝宝当做负重吧。在做平板支撑、深蹲、腿部训练的时候都可以尽情地把宝宝“放”上身，同时又可以与宝宝面对面交流，没有比这更好的锻炼方式了吧！

　　02 有氧运动 出门溜孩子去

　　双胞胎宝宝的婴儿车比起一般的要尺寸大一些，重量自然也会重一些，学着健身辣妈的做法，推着小车匀速跑起来。宝宝对速度比较敏感，慢跑的节奏刚好可以控制在让他们感到高兴且不厌烦的程度，而妈妈也可以因为婴儿车的额外重量得到更充分的锻炼，一举两得。

　　怀孕还有人鱼线的超模

　　张馨予发动披床单蹭红毯的大招来露沟也未必火，但随着每年必备节目惊悚片《夏天来了》的上映，曾经被黑成dog的袁珊珊单靠几张秀腰窝、马甲线的照片翻身变女神，证明有“线”必火才是新定律。不露几条“线”，都不好意思刷朋友圈了。怀孕不是为肥肉找的借口，看看美国31岁的超模Sarah Stage，即时到了怀孕8个月的时候，也依然在医生的指导下坚持运动，配合着健康的饮食，最后顺利生产出健康的宝宝，马甲线也没丢。当然她的人鱼线很大程度上是建立于之前的好基础，怀孕期间也不能真的做太多。

　　Sarah Stage孕期餐单

　　1.起司、汉堡

　　是的，你没看错，超模在怀孕期间真的在大吃这两样食物，她偶尔也会秀出宝宝的超声波照片，还开玩笑说宝宝是她的汉堡情人。不过要是你以为她真的不管不顾地大吃高热量食物，你就太天真了，人家可是一直在认真计算热量，偶尔吃了这些，也会在之后的饮食中平衡回来。所以没必要限制自己吃高热量食物，偶尔解解馋才更健康！

　　2.健康豆谷类

　　除了起司、汉堡偶尔脱线的高热量食物外，SarahStage更多地以健康豆谷类、蛋白质、蔬菜、水果作为健康饮食，而且蛋白质是必不可缺的。食物蛋白质进入人体后会通过消化分解为氨基酸，再重新组合成人体需要的蛋白质，这就要求人们每天都必须摄入一定的蛋白质以维持生命活动的需要。也就是说，想要长肌肉，保持人鱼线，蛋白质的补充是必不可少的。

　　文_杨蕾 图_东方IC、品牌提供