运动抽了筋怎么办？

　　抽筋，学名叫肌肉痉挛，是户外运动中普遍的一种现象。在缺乏热身运动、肌肉过度疲劳、水分流失太多、运动姿势不当或是激烈运动后肌肉受凉，甚至心情紧张、饮食不均衡都可能导致这种疼起来让我们呲牙咧嘴的毛病。冬季由于气温过低，跑步或骑行过程中就更加容易引起肌肉痉挛。由于抽筋的部位通常集中在腿部，因此我们也以腿部为例简单聊一下遇到运动抽筋这种突发状况的合理应对措施。

　　1.抽筋可以适当预防

　　在运动前必要的热身一定要保证拉筋有效，仅是应付性的摆摆POSE绝对是对自己不负责的行为；运动中要记得及时补充水分和电解质，平时日常多吃一点钾含量高的水果；量力而行运动也要注意适当休息，不能一次性运动过量从而给肌肉造成负担。

　　2.抽筋的紧急处理

　　运动过程中遇到抽筋应马上停止进行中的运动，让抽筋肌肉得到空闲（比如单腿跳或就地侧身坐、侧卧等）；不要怕疼慢慢引导拉伸抽筋的肌肉，让患处伸直后，轻轻按压或是小动作幅度的揉捏按摩患处，直到症状逐渐缓解或消失；如果有条件的话可以辅以热敷或冷敷，又或者找来运动喷剂按照消肿止痛的方式辅助治疗；肌肉抽筋和体内的电解质不平衡有极大关系，在症状缓解或消除后记得及时补充水分和电解质。

　　3.不同部位抽筋的按摩手法

　　如遇小腿抽筋的情况，用手握住抽筋一侧的脚趾向后拉，重复动作直到复原为止；如遇大腿抽筋的情况，一般将大腿和膝盖弯曲到腹部位置，双臂环抱然后放开伸直腿，如此反复进行；如果罕见的脚趾抽筋，同样可以采用握住脚趾向后拉的方式按摩。所有按摩都是为了促进血液循环，因此按摩时尽量保证没有压迫到血管。

　　4.严重抽筋请忽视以上

　　当你很不幸的抽筋症状严重，形成了局部痉挛或局部僵直抽痛，此时一定不要强行拉动患处或是弯曲患处，应该迅速用大拇指按压痛点以及痛点附近的肌肉，并且慢慢加力，之后是握拳捶打患处。在按摩和静养时一定注意将抽筋部位尽量垫高，防止供血问题导致的二次抽筋。而且千万不可再强行使力。

关注读览天下微信， 100万篇深度好文， 等你来看……