单打球路的练习法之定点高球和吊球

羽毛球项目之所以在大众健身运动中盛行，个人觉得羽毛球场地大小适中，隔网相争，容易上手，不同层次的爱好者都能从来回击球中感受到乐趣。再加上有计分，存在输赢，使大家感受到胜利的喜悦与失败的沮丧，从而带来运动的乐趣。

很多爱好者都痴迷于羽毛球的单个技术，关注的点更多在杀球有多重、吊球有多近网等。其实，专业运动员和业余选手最大的区别在于步法。和手上的基本技术一样，迅速灵活的移动、转向能力也是打好羽毛球的关键。

好的步法能够帮助你迅速到位，抢点击球，赢得主动。羽毛球是一项集技术、体能、智慧于一体的运动。任何层次的爱好者，想要取得较大的进步，必须通过长时间正确的训练才能提高。

我在技术部分介绍了后场的高球、吊球、杀球，还有网前的搓推勾等技术。羽毛球运动中，单打是基础，基本技术扎不扎实，跑动能力强不强，对球员以后是不是能突尖将产生深远的影响。

对于业余爱好者来说，掌握一定的单打技术和球路，提高调动对手的能力，会增加比赛的胜率。单打球员的跑动面积相对双打来说要大一些，所以打好高球和吊球是能够调动对手大范围移动的关键。

现在，向大家介绍一些单打球路的练习方法，原则是从简单到复杂，从单一球路到组合球路。我们教练员通常会设计一些固定球路，让队员重复练习，达到熟练技术的目的。

首先是高球。我们通常从定点高球开始练习，直线高球练习和对角线高球练习，都是点对点小范围移动的，目的是在移动范围小的情况下练习高球落点的准度，以及发力的大小，出球角度的控制。

我们设计的是以 5 分钟为一小节，比如直线高球，分为正手和头顶，点对点高球各 5 分钟，加上对角线高球各 5 分钟，那么练习高球的时间就在 20 分钟。

吊球的练习方法也是一样，四个点各 5 分钟的练习。主要是通过简单的重复达到熟练技术的目的。

在练定点技术的过程中，一定要注意身体姿态是否直立舒展，架拍是否稳定？击球点是不是在身体前上方？发力是否集中？

判断发力集不集中，听出球的声音就可以感觉到。好的高球发力短促，声音清脆悦耳。

用心感受力量的分配，出球是否到位？方向是否准确？落点以尽可能到边线底线为标准。

业余爱好者也可以根据自己的需要调整每一组的训练时间。建议每天至少有 20 分钟的定点球路练习，坚持两个月，一定能够在出球准确性和稳定性上有提高。

在此重申一个观念，练习最基本的技术是比较枯燥的，需要时间积累，达到动作自动化，形成肌肉记忆，不需要刻意去控制力度和角度。只有达到这个境界，我们才能够把更多的注意力投入到战术层面。

本期先从简单的定点练习开始，我将逐步把一些组合球路练习介绍给大家。希望爱好者们踊跃提问，谈谈自己的感受。