吃出好睡眠

生活中人们常常可以“吃出好心情”，其实我们同样也可以“吃出好睡眠”，因为许多食物都可以帮助我们获得安稳的睡眠。以下几点可供大家参考。

◎控制总热量，减少动物脂肪和甜食摄入。

◎睡眠与大脑分泌的松果体素有关， 随着年龄的增加，人体的松果体素分泌日益减少，近来有研究发现从黄瓜、西红柿、香蕉和胡萝卜中找到了与人体分泌的松果体素结构相似的植物松果体素。

◎长期失眠者血清中锌和铜两种微量元素明显降低，含锌较高的食物有牡蛎、鱼类、瘦肉、奶制品等，含铜较高的食物有鱼、虾、蟹、玉米、豆制品、蘑菇等。

◎色氨酸是天然安眠药，它是大脑制造血清素的原料。血清素可让人放松、心情愉悦、引发睡意。酸奶或温奶中色氨酸含量较高，如果睡前2小时吃点高碳水化合物、低蛋白质食物，加上1杯温牛奶有助于睡眠。

◎B族维生素，如维生素B 2 、维生素B 3 、叶酸等均有助睡眠，富含维生素B族的食物有酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜（尤其是绿叶蔬菜）、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。

◎研究发现钙质摄入不足的人容易出现肌肉痛和失眠问题，人体内镁含量过低时，抗压能力降低。钙和镁并用，成为天然的放松剂和镇静剂。钙质可以通过牛奶、带骨小鱼、绿叶蔬菜及豆类来补充。而同时适量摄取维生素C可以帮助钙质的吸收。从香蕉和坚果类中可以摄取镁，偶尔吃点巧克力也可以。