爱护身体的运动枢纽——关节

  身体关节的构造很精妙,由关节面、关节囊、关节腔组成。关腔是一个密闭腔隙,里面有少量滑液,可润滑关节软骨,减少骨与骨之间的摩擦,使身体的运动灵活自如。

  近年来,关节疾病日趋年轻化。尤其是“电脑控”“手机控”的增加关节的问题越来越多。国医大师贵康认为,脊柱是督脉和足太阳膀胱经的通路。如果骨骼发生问题,尤其是脊柱出现错位,生理弯曲发生改变,更易诱发脊柱失稳,容易使身体陷入亚健康或慢性病状态。尤其在青壮年脊柱亚健康防治中,更要重视脊柱生理曲度各节段的恢复。如今,研究认为,心脑血管疾病、肺病、胃病、糖尿病、抑郁症、头痛、失眠、记忆力减退、耳鸣、慢性疲劳综合征、男性阳痿、女性月经紊乱等都与脊柱问题相关。

  韦贵康自创了一套“五分钟五步轻松养生功”,包括双手捶胸、举手下蹲、掐腰踮脚以及颈部的 “米字” “犀牛望月”等动作。有些中年人腰疼,觉得自己肾虚。国医大师路志正认为,有相

  当一部分人腰疼不是肾虚引起的,是中医“肾着病”,是指贪凉后,寒湿停留在跟肾相应的部位。一般症状是腰部重、困、酸、凉。路老推荐了一个热敷方:苍术 100 克、蚕沙 100 克、大青盐 200 克,放入锅中热炒,装入布袋,热敷腰部。国医大师郭诚杰生前 90 多岁时,仪器检测骨密度竟然超过 60 岁的老人。他当时推荐了几个保护肩、腰和膝的方法。

  肩部保健法:第一步是叩击时五指并拢,掌指关节微屈,呈杯形,用左手叩击右侧肩背部及上臂外上部 30 次。第二步是双上肢胸前交叉点按肩井穴 1~2 分钟,然后再拿捏5 次。第三步是肩部的主动活动,包括肩关节的屈伸、外展及肩部划圈运动,各做 30 次。

  腰部按摩:双手搓热后在腰部由上向下着力按揉至骶尾部 30 次,以发热为佳。

  腿部锻炼:搓擦小腿,促使气血旺盛,两条腿轮流抬起,每天 20多次。

  抓揉膝关节:一手按四个穴位,食指控制内膝眼、无名指控制外膝眼,大拇指控制血海穴,小指或者无名指控制梁丘穴,直接抓揉,每次 5~6 分钟,特别是膝盖受凉时,效果很好。

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