疫情当下 如何好好晒太阳

　　疫情当下，很多户外活动受到限制，但是天公作美，最近一段时间天气都不错，让阴霾的心情见到很多真正的阳光，顿时也开朗了很多。因而本期和大家聊聊如何晒太阳。

　　晒太阳好处多

　　晒太阳的好处很多，除了让人心情舒畅，预防抑郁之外，还可以促进身体活性维生素D的产生，帮助钙的吸收，从而预防骨质疏松。另外理论上还有预防高血压、肿瘤如乳腺癌、胰腺癌、多发性硬化等疾病的作用。

　　因为不适合外出，所以目前晒太阳的地点因地制宜，阳台、房间、公共平台、目前安全的空地都是可以的，但是需要注意由于玻璃会阻隔紫外线，因而想通过晒太阳补充维生素D的话不能隔着玻璃晒。

　　选对时间事半功倍

　　晒太阳有很多好处，但是过度暴露在紫外线下也有一定的风险，所以要选择合适的时间进行。一般来说冬天和早春早晨8点至10点这段时间最适合晒太阳。此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用。再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。夏季日照时间较长，晒太阳的时间可以稍稍推后一点。但就这段时间来说，阳光还是比较和煦的，如果不是直射，比如在房间，以取暖为目的的晒太阳，只要条件允许，什么时候晒问题不大。

　　晒太阳讲究部位和方式

　　若以补充维生素D和预防骨质疏松为目的，则需要暴露一定范围的皮肤，一般需要露出双侧前臂和小腿，维持每次20-30分钟的直射。然而晒太阳的作用还有很多：晒后背能起到补阳气的作用，阳气虚弱会让人手脚冰凉，还常伴有脾胃不适，常常晒后背，能有效地驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。此外，清代医家曾指出“背为阳，心肺主之”，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。阳光中有红外线，对于有关节炎的朋友，晒太阳可以促进局部微循环，改善症状。伤口愈合不良的适当晒晒太阳也可以促进愈合。当然晒全身觉得暖洋洋，也可以使得自己心情愉悦。

　　这些禁忌要知道

　　过度暴露在紫外线下也可能导致皮肤干燥、灼伤、变黑，夏天过度暴晒也容易增加皮肤癌的风险，因而要控制好时间。另外不要让眼睛受到直射，防止紫外线导致白内障，可以的话带着墨镜晒。晒太阳前不宜吃芥菜、马齿苋、马兰头、无花果，芹菜，柠檬。因为这些食物都会让皮肤具有吸收作用，可能会导致长斑或是容易晒伤。晒后多喝水，多吃水果、蔬菜，补充维生素C，可以抑制黑色素的生成。