年纪大了，很多人开始担心自己是否会出现大脑衰退问题。事实上，人的脑龄和实际年龄关系不大，生活方式的影响可能更大。下面为老年读者提供一个脑龄测试，是英国公共卫生部推荐测试大脑衰老情况的。根据25 个选项判断， “是”计1 分，“否”不计分。
1. 每晚睡7 个小时或更多
2. 每天至少吃5 种果蔬，并注意挑选富含抗氧化剂的食物，如柑橘类水果、青椒等
3. 每天至少吃一份蓝莓、黑莓或树莓
4. 每周至少吃3 次深海鱼
5. 每周至少吃5 次深海鱼油
6. 补充综合维生素
7. 不经常服用阿司匹林，或只服用小剂量
8. 每周至少喝5 次葡萄汁
9. 每周至少5 天坚持体育锻炼，每次30 分钟以上
10. 每周至少5 天阅读有挑战性的书籍，或玩字谜等锻炼脑力的游戏
11. 总胆固醇小于5 毫摩尔/ 升
12. 坏胆固醇小于3 毫摩尔/ 升
13. 家族有长寿基因，比如长辈都活到80 岁以上，且没有患老年痴呆症
14. 不肥胖
15. 平时注意摄入大量水果、蔬菜、豆类、谷类， 并补充橄榄油之类的不饱和脂肪酸
16. 极少吃含反式脂肪酸的糕点
17. 不吸烟
18. 血压正常
19. 没患糖尿病
20. 没患代谢综合征，即2 型糖尿病、高血压、高甘油三脂血症等
21. 没有睡眠障碍
22. 日常压力能很好控制
23. 人际关系好，与朋友、家人互动频繁
24. 短期或长期记忆没问题
25. 已经做好预防老年痴呆症的准备，并愿意努力
如果您已经得到总分，可以参照以下标准：
23 ～ 25 分，脑力保持得非常棒，实际脑龄可用实足年龄减去15 年。( 实足年龄是智商测定中常用到的数据，计算时可用当年的年份- 出生年份-1，如果当年还没过生日，则需再减1。)
20 ～ 22 分，脑力保持较好，实际脑龄可用实足年龄减去10 年。您已做了许多保护脑力的事，请注意那些标注为 “否”的事项。
15 ～ 19 分，脑力保持一般，实际脑龄与实足年龄一样。未来您得老年痴呆症的几率较高。
12 ～ 14 分，脑力保持得不好，实际脑龄要用实足年龄加5 年，最好立刻积极改变生活方式。
0 ～ 11 分，脑力保持得很不好，实际脑龄要用实足年龄加10 年，未来得痴呆症的几率很高。建议找医生咨询，采取相应措施。
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