降压方法，并不只有药物

　　目前，我国几乎每4个成年人就有1个患有高血压。高血压本身并不可怕，可怕的是没有积极科学地控制血压，最终出现心衰、肾衰、心肌梗死、脑梗塞、脑出血、主动脉夹层等严重的并发症。这些并发症都是不可逆转，会严重影响生活质量和寿命，甚至有些还会导致猝死。所以，我们必须积极地控制血压。在很多人看来，控压就是吃降压药， 其实不然，健康的生活方式更重要。下面就来聊聊吃药以外的其他降压方法。

　　1.科学合理的饮食

　　《美国心脏协会杂志》发表的一项对多项非药物治疗措施干预高血压的研究显示， DASH饮食最利于血压控制，因此这种饮食模式又被称为“高血压饮食”。该饮食模式的总原则就是： 逐渐增加粗粮杂粮，适当减少一点精细粮；更多地增加一些水果蔬菜；适当地增加一些奶制品和坚果；限制饱和脂肪含量高的食物—— 包括肥肉、全脂乳制品和热带油， 如椰子、棕榈仁和棕榈油，适当增加鱼肉的比例；注意控制钠盐的量，每人每天不多于6克；限制含糖饮料和甜食。这种饮食模式不但利于血压控制，还可以降低胆固醇，有助于减肥，降低患骨质疏松症、糖尿病、心脏病、代谢综合征和某些癌症的风险。

　　2.坚持适量的运动

　　除了健康科学的饮食，坚持适量的运动也利于血压控制。我在临床上碰到不少血压轻度升高的患者，在坚持运动 3～6个月后，不吃药血压也能维持在正常范围。当然这个也因人而异，就算运动不能让血压恢复正常，也能有效地控制血压，减少吃降压药的总量，同时利于预防糖尿病、血脂异常、心脑血管疾病、骨科疾病等。建议大家在自己能承受的范围，坚持每周5次左右，每次不少于30分钟的跑步、快走、游泳、骑车、爬山、跳操等有氧运动。在可能的前提下每周进行1～2次的肌肉锻炼。

　　3.控制体重

　　近年来，我国居民超重和肥胖的比例明显增加，35～64 岁中年人的超重率为38.8%，肥胖率为20.2%，其中女性高于男性。有研究表明，男性身体质量指数[BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方]每增加1.7，或腰围增加4.5cm，女性BMI每增加1.25，或腰围增加2.5cm，血压将升高1mmHg；体重每下降5.1kg，高压下降5.55mmHg，低压下降3 . 5 7 m m H g ； 体重越重， 通过减重达到的降压效果越好，减重10kg可降低血压 5 ～ 2 0 m m H g 。当然， 减肥说起来简单，但做起来确实不容易，不过通过合理健康的饮食+ 坚持运动，多能达到控制体重的目的。控制体重不但利于控制血压，也是预防心脑血管疾病、骨科病的有效方法。

　　4.戒酒或限酒

　　有很多人说喝酒可以活血化淤，还能降压。其实这只是一个假象，少量喝酒后4个小时左右血压可能会下降，但过了6个小时，血压会升高；且长期喝酒，尤其是酗酒，不但会增加高血压的风险，还会导致血脂异常、心脑血管病、肿瘤等疾病的风险。所以我强烈建议高血压患者不要喝酒！

　　5.规律作息、好的心态

　　熬夜、睡眠不好的人，第二天测量血压通常会更高，这就是不规律作息带来的血压波动。所以，我们不要熬夜，应该按时作息。另外，长期情绪不健康，比如抑郁、焦虑、紧张、猜忌等，也会导致血压升高。所以我们更应该积极、阳光、乐观、感恩，发挥更多的正能量，让自己快乐，让自己健康。