身心全面纯净

　　或许你已经坚持了一定时间的轻食法，在大多数时候也感觉自己非常健康，但并不是身体出现明显亚健康状况才需要排毒。尽管科学界对毒素的定义仍然在争论中，我们身体也有能力自然地排除自身不需要的物质，但自然排除的能力会受到环境变化的影响，从而导致残留物质在体内堆积，形成身体的杂质。而现代人工作应酬多，生活不规律，缺少锻炼身体的时间，又常常思虑过度，或久坐不动，容易导致中医所说的大肠气机郁滞，从而加重身体的清理负担。身体的不纯净如同灰尘落在镜子上，只不过人体杂质要比灰尘隐藏得更深，那些未能被身体及时排出的杂质不仅会对身体造成影响，还会影响心理状态。

　　仅仅只清除身体里的物理杂质还远远不够，身与心的同步清洁已经受到越来越多的重视。真正的清体也并不是啜饮几十块一杯的有机果蔬汁（这个“养生神话”已经被很多研究所破除），或者花费高额学费去参加辟谷班，清体倡导的是以严谨科学的运动与饮食，唤醒内在精神的修复力，清除体内的废物和杂质，从而恢复身心原有的平衡机能。本篇介绍的清体技巧可以在专业人士的辅导下进行，也可以在家中自己进行。

　　冥想，实用的身心排毒技巧

　　人体是个全息的有机整体，细胞内的杂质与精神杂质往往是对应的，当恐惧、害怕、怀疑、愤怒等负面情绪经由精神与身体的接触而被转化为化学“毒素”，我们的身心便受到内外夹击，疲倦、嗜睡、头疼、湿疹或没有精神，这其实是身体“中毒”的信号。而冥想，正是可以让我们摆脱精神和情绪化学杂质的技巧。但它常常被误解，很多人认为冥想就是让自己什么都不想，或是要强迫自己的精神安静下来，其实冥想就是要与自己内心世界“对话”，观察头脑中出现的情绪干扰，当你可以“仔细研究”那些干扰并与之对话时，我们就已经开始在控制自己的精神了。

　　一旦我们通过冥想找到精神世界里的宁静，就不会再被脑海里的混乱影像所扰乱，这些影像正是诱发焦虑、愤怒和负面情绪的始作俑者。如果你可以找到合格的专业讲师来学习冥想技法当然再好不过，如果你等不及要开始练习，不妨从简单的技巧入手来寻找宁静。

　　开始时，双腿盘坐（结跏趺坐或单盘都可以），双手自然垂于身体两侧或置于腿上，闭上眼睛，均匀地呼吸，感觉气息进入鼻腔，流入肺部；呼气时让意识跟随气息缓慢向上，经由肺部再经鼻孔呼出体外。整个过程无需刻意控制呼吸，保持轻柔自在以及全然的放松，慢慢找到让身体感到舒适的呼吸频率。随着呼吸过程的慢慢深入，你会发现身体也将进入越来越深的放松之中，精神也会变得越来越宁静。一旦能够坚持长期的冥想，我们的神经系统就能够得到深层次的释放，身体也将得到重大的改变，重新焕发年轻的活力和能量。

　　瑜伽，理想的能量体操

　　有氧运动和举铁固然可以让肌肉变得更加有力，但对于同时平衡身体和精神两大人体系统的作用仍然不够理想，毕竟运动中最重要也最容易被人所忽略的事是在其中所“得到”的能量应该要大于所“付出”的能量。越是资深的运动医学专家越倾向于认为，简单的运动方式往往也是最理想的方式，比如瑜伽操。每天做5分钟左右的拜日式、10-15 分钟的神经肌肉综合运动，以及5分钟的调息法，就足够将身心结合提高到全新的层次。

　　这套可以很容易在网上搜索到的简单瑜伽动作对年龄段和体型没有任何要求或限制，一旦开始练习，你会惊讶地发现身体和意识竟然可以达到如此亲密的程度，特别是对那些已经放弃运动、远离了身体感觉的现代职场人士而言，这套轻柔的自然体操既不会产生太强的体力消耗，避免运动后身体还要进行大量的修复工作，同时能够快速恢复身体的顺畅感，将身心调整到刚刚好的状态。

　　需要注意的是，瑜伽动作的顺序至关重要，因为身体的苏醒、从僵硬变柔软的过程都需要准备工作，上一个动作是下一个动作的平衡力，如果不确定自己的动作是否合适，可以请教专业瑜伽教练来帮助自己。

　　轻食，无关营养注重味道

　　要知道，肠道的健康才是真正的健康，而饮食不够清洁、农药化学残留物太多、空气污染严重等都会导致我们肝脏、肾脏排毒功能的超负荷运转。当你总是觉得疲倦，或是出现超重、便秘、脸色暗沉，要多关注肠道中的杂质，因为肠道是人体的第二大脑，身体呈现的疲倦状态大部分是由肠道发出来的。

　　任何方式的清体都需要维护消化系统的正常功能，而不会将肠胃完全清空。真正平衡身心的饮食，与脂肪、碳水化合物和蛋白质没有关系，也跟卡路里、维生素和矿物质无关，因为早在营养成分表被发明之前，我们就已经知道要根据季节变化来调节口感。食物固然有不同的属性，或油腻或清淡，或辛辣或干燥，但它们都会传递给生命能量所需的 “味”：酸、甜、苦、辣、咸、涩。平衡饮食应该是每餐中都包含这六味，每一味无需过量，也不用日日重复同样的食谱；专注于食物的味道带给身体的信息，让身体在本能的驱使下自然地摄入平衡饮食，就能够让食物在人体内充分发挥作用。

　　轻食≠节食≠素食≠减肥餐，轻食=简单+适量+均衡+ 健康。平衡饮食更注重食物与人体内生命能量的对话，而与大自然保持和谐的身体也本能地知道要摄取哪一种味道：想让身体更有精神，就要吃苦和涩的食物；想让身体更加安静，可以吃甜食；想增加热量，摄入辣、酸和咸；想给身体降温，试试苦、涩和甜。

　　当然，尽可能吃有机绿色食物，避免高度加工、含精制糖或人造成分的食物，不失为一种好的选择。现在备受推崇的生机饮食、有机素食都是对人类和地球非常有益的尝试，但并不是清体必需，不过关注食物的种植、来源与质量能够提升我们的饮食健康意识，我们就越能避免暴露在环境中的影响身心的“毒素”，我们自己和地球就能越健康。

　　现代医学理论认为人类有着无限的自我康复能力，我们每个人都可以改造自己，比如改善睡眠、减轻体重、缓解身体某个部位的疼痛、恢复某处拉伤的肌肉，或者只是恢复身心的平衡；而古阿育吠咜医学经典也认为排毒疗法是一种可以全年平衡人体的季节性康复手段，并建议最好能够保证一年三次的频率。因此，冥想、瑜伽和轻食所带来的清体尝试，不仅是一种给肠胃减负、排毒的方法，更是提升身体和心灵合作的方法。在日常生活中通过简单易行的清体方式给身体带来正向的提振，也是忙碌的我们能给自己的最为健康、最有价值的生命礼物。