三种简单的运动，给动脉硬化“松绑”

　　动脉硬化闭塞症是中老年人较常见的周围血管系统疾病，不但会影响健康，还会给患者生活带来诸多不便，比如行走时出现间歇性跛行。除接受积极治疗外，患者在医院或居家还可经常做三种运动，有助给“僵硬”的血管松绑。

　　散步。这是最适宜动脉硬化闭塞症患者的运动之一，长期坚持有助缓解间歇性跛行。散步的速度和时间可根据患者身体情况而定，有疼痛感应立即停止活动。而且，刚开始锻炼时间不能太长。

　　骑自行车。在患者身体状况允许的情况下可选择骑自行车，主要锻炼下肢，增强腿部肌肉力量。这种有氧运动还有利于建立侧支循环，从而减轻躯干血管狭窄或闭塞引起的肢体缺血情况。

　　伯尔格运动。若患者病情严重，处于卧床或无法行走阶段，伯尔格运动是比较合适的锻炼方式。这种运动主要在床上进行，患者需要分别将一侧肢体抬高，并保持两三分钟；坐在床边，两腿自然下垂，脚踝旋转5分钟，再平卧休息3分钟；平卧勾脚、踝泵运动依次重复练习5~10次。每天进行3次锻炼，可促进血液循环，预防肌肉萎缩。

　　除了上面介绍的锻炼方法，患者还可进行游泳、太极拳、体操等有氧运动，它们都比较舒缓，且有利于改善身体缺血症状。患者锻炼时应循序渐进，逐步加大运动量和时间，但不能进行剧烈活动，否则容易造成身体缺血、缺氧，导致病情加重。

　　◎文/伏蕾（完）

关注读览天下微信， 100万篇深度好文， 等你来看……