三种简单的运动,给动脉硬化“松绑”

  动脉硬化闭塞症是中老年人较常见的周围血管系统疾病,不但会影响健康,还会给患者生活带来诸多不便,比如行走时出现间歇性跛行。除接受积极治疗外,患者在医院或居家还可经常做三种运动,有助给“僵硬”的血管松绑。

  散步。这是最适宜动脉硬化闭塞症患者的运动之一,长期坚持有助缓解间歇性跛行。散步的速度和时间可根据患者身体情况而定,有疼痛感应立即停止活动。而且,刚开始锻炼时间不能太长。

  骑自行车。在患者身体状况允许的情况下可选择骑自行车,主要锻炼下肢,增强腿部肌肉力量。这种有氧运动还有利于建立侧支循环,从而减轻躯干血管狭窄或闭塞引起的肢体缺血情况。

  伯尔格运动。若患者病情严重,处于卧床或无法行走阶段,伯尔格运动是比较合适的锻炼方式。这种运动主要在床上进行,患者需要分别将一侧肢体抬高,并保持两三分钟;坐在床边,两腿自然下垂,脚踝旋转5分钟,再平卧休息3分钟;平卧勾脚、踝泵运动依次重复练习5~10次。每天进行3次锻炼,可促进血液循环,预防肌肉萎缩。

  除了上面介绍的锻炼方法,患者还可进行游泳、太极拳、体操等有氧运动,它们都比较舒缓,且有利于改善身体缺血症状。患者锻炼时应循序渐进,逐步加大运动量和时间,但不能进行剧烈活动,否则容易造成身体缺血、缺氧,导致病情加重。

  ◎文/伏蕾(完)

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