睡眠难题

　　人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，但是越来越多的数据显示，人们的平均睡眠时间在减少。调查表明，2010年、2014年、2016年、2018年中国居民的每天平均睡眠时长分别为8.25、7.78、7.69和7.16小时，睡眠时长不断缩短。同时，中国居民的睡眠质量也在不断下降。

　　如何才能睡得饱、睡得好？睡眠和情绪的关系是什么？睡眠与幸福感怎样紧密相连……当下，睡眠问题已经不仅仅是一个健康问题、一个心理问题，还成为了一个社会问题。

　　《中国睡眠研究报告2022》显示，新手妈妈、职场人士、学生的睡眠问题尤为突出，影响睡眠时长的因素分别为“看手机或上网导致睡眠拖延”“工作或学习时长挤占了睡眠时间”以及失眠等睡眠障碍影响。在这些因素中，“睡眠拖延”这一主动熬夜的现象在当今社会中十分普遍，尤其是在当代年轻人中更为流行，他们常常因为看视频、听音乐或发信息越睡越晚。全职妈妈也是睡眠拖延的重要群体，因为要育儿的关系，她们的睡眠时间无法保证。而部分职场人则拥有不良的生活习惯，比如睡前剧烈运动、进食过多、饥饿、抽烟、饮用咖啡等；业绩压力、加班时间长、焦虑、工作量大等也会对他们的睡眠造成不同程度的影响。另外，调查显示学生的睡眠时长不足，“缺觉”仍很普遍。

　　亚洲睡眠学会主席、世界睡眠学会秘书长韩芳表示，睡眠健康有三个维度：第一是睡眠基础时长要够；第二是睡眠质量，深睡比例不能过低；第三是睡眠要有规律。

　　如何解决睡眠难题？《中国睡眠研究报告（2022）》编辑委员会主任，中国社会科学院社会学研究所社会心理学研究中心主任、研究员，中国社会科学院大学教授、博士生导师，中国社会心理学会副会长王俊秀认为，个人需要做出个体的努力，改变睡眠习惯、避免睡眠拖延；社会层面也要做出社会层面的努力，比如处理加班问题，做好教育减负等。

　　“睡眠是人们的健康保障：无论身体疾病还是精神疾病，睡眠总是会给出相应的处方。”别让睡眠成为奢侈品，在与美好生活同行的路上，期待每个人都能幸福地睡一个好觉。