要健康先学会松弛

　　松弛感是一种平和、冷静的心态，主要表现为遇到突发事件时能从容处理，不焦虑、不推诿、不情绪化。

　　若要盘点2022年网络热词，“松弛感”必有一席之地。

　　“松弛感”一词最先在网络火起来，源于今年8月有网友发微博讲了飞机上遇到的一件事：一家人出门旅游，办理登机时才发现孩子证件过期了，妈妈只好陪孩子回家。还有，其他家庭成员的行李因挂在妈妈名下托运，而妈妈未登机行李也被拉下去未能随机同行。这本是一件十分扫兴的事，但这家人依然淡定自若，没有相互指责，没有鸡飞狗跳。博主感叹：“原来世界上真有这么松弛的家庭关系。”在上万条评论里，网友们也都齐刷刷地表达羡慕：“如此松弛的家庭关系是真实存在的吗？”

　　于是，从家庭教育到人际关系，松弛感成了社交平台讨论的热门话题：人需要时刻保持情绪上的松弛感吗？在面临工作生活压力时，如何获得松弛感？

　　身与心

　　何谓松弛感？

　　中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林告诉《瞭望东方周刊》：“松弛感是一种平和、冷静的心态，主要表现为遇到突发事件时能从容处理，不焦虑、不推诿、不情绪化。”

　　“松弛感的概念激发大家对理想生活状态、情绪状态进行描绘和想象。代入古诗里的‘采菊东篱下，悠然见南山’，是不是就有一种非常松弛的感觉？”心航图心理工作室咨询师王婷婷告诉《瞭望东方周刊》。

　　德国韩裔学者韩炳哲在其著作《倦怠社会》中指出，当今社会已经成为“功绩社会”，人们不断给自己寻找应当要完成的目标，不断给自己增加KPI（关键绩效指标）。

　　中国科学院心理研究所和社会科学出版社共同发布的《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》指出，中国18至34岁青年的焦虑平均水平高于成人期的其他年龄段。这个年轻段的年轻人，工作压力、学业压力、感情压力、家庭关系压力都比较突出。为了应对工作生活中的种种困难，一些年轻人成为“上了膛的枪、拉满了的弓、拧紧了的发条”，对松弛的感觉越来越陌生。

　　身与心相互影响，长期紧张焦虑会导致包括记忆力、注意力在内的认知能力显著降低，有人因此感觉工作效率降低、人际关系变坏，由此更加焦虑，陷入恶性循环之中。

　　据世界卫生组织调查，焦虑症导致的寿命损失在精神类疾病中排名第二。

　　陆林说：“有人认为，身体疾病是造成头痛头晕、腹胀腹痛、尿频尿急、心慌胸闷等问题的原因，但很多情况下，压力才是真正的幕后真凶。”

　　陆林解释说，开始焦虑紧张时，人体的压力应激系统——下丘脑―垂体―肾上腺轴拉响警报，身体做出一系列应激反应，包括肾上腺素水平升高、免疫系统抑制、心跳加快、胃肠道消化酶分泌减少等。这些反应经常发生，就会损害血管和动脉，增加高血压、心脏病、中风的风险以及免疫系统、消化系统的患病风险。“而保持松弛感，能让人体的压力应激系统处于一个安全的水平中。”

　　家庭关系中

　　在高强度、快节奏、强竞争的现代都市生活里，“松弛感”对立面的“紧绷感”弥漫在生活的各种细微之处。比起工作来，家庭关系、亲子关系是松弛感话题讨论最多的领域。

　　对待子女教育“躺不平又卷不动”的“45度人生”表情包在各种“妈妈群”流传甚广。充满不安、精神紧绷的“鸡妈”们是缺乏松弛感的典型人群。

　　“养育孩子的过程，就是一个与焦虑相伴的过程。焦虑的本质，是信任感缺失。”王婷婷说，“有些人拼命‘鸡娃’，是因为不相信孩子能掌控他们自己的人生，担心孩子不够优秀，长大后无法在社会立足，甚至无法谋生。种种担忧激发焦虑，父母情绪长期紧绷，跨过正常的亲子边界，对孩子生活大量干涉，这样的家庭关系没有松弛感，会让孩子受到伤害甚至导致孩子的人格缺陷。不仅是父母向孩子，还有夫妻之间，如果随意输出‘情绪废料’，久而久之都会造成难以修复的心理伤痕。”

　　北京师范大学教育学部副教授钱志亮认为，家庭关系中的松弛感，本质上是积极的思维方式、较强的情绪管理能力以及平和的沟通方式，“家人彼此尊重、相互理解关怀，遇到困难一起承担和解决，而不是陷入相互埋怨甚至对抗之中”。

　　有松弛感的家庭则会持续向家庭成员释放正能量。“在这样的家庭里，父母有调节情绪的能力，家庭关系充满安全感，孩子也就有安全感。”心理咨询师崔庆龙说，“这种安全感将影响孩子的一生。”

　　心理弹性

　　心理学中，焦虑或者压力都属于“应激”范畴，松弛感则很贴近“心理弹性”概念，也叫“心理韧性”或者“心理复原力”，指的是一个人在面对压力应激事件时，能够做出有效应对和适应，从而达到情绪上的平衡状态。

　　有研究显示，高心理弹性的个体具有调动不同认知和情绪的能力，具备积极的自我画像，能将事物变化看作自然而然的状态而非威胁。在处理压力时，他们能大量使用亲社会行为以及共情等有利的性格特征和行为，对未来始终保持乐观。

　　如何获得和保持松弛感？陆林建议，首先要学会认可自己好的一面，停止自责，接受自己的不完美。其次是停止盲目攀比，很多人之所以感觉紧绷和疲惫，原因就是不自觉地与所谓“成功人士”“别人家孩子”攀比。杜绝攀比不等于选择躺平，而是选择尽力而为之后的顺其自然。

　　王婷婷给出了获得和保持松弛感的具体方法：自我调节层面，短期内先增加自我照顾，留一些时间做真心喜欢的事；长期则要养成压力管理的习惯，懂得取舍；同时，保持良好的饮食、运动和作息习惯，维护身心健康。

　　人际关系层面，短期内先寻找愉悦的人际陪伴；长期则要学习和练习正向、开放的人际沟通技巧，减少或隔绝特定的负面人际交往，维护良好的人际边界。

　　亲子关系层面，“父母要学会以更长的时间跨度去看孩子的一生，一些当下的‘大问题’以后可能只是微不足道的小事情。人生的每个阶段都有新命题，正是不断适应新命题的过程让人生变得更丰富，更有深度”。王婷婷说。