妊娠期高血压的生活科普

　　杨苏霞 李俊良

　　（广西医科大学附属武鸣医院）

　　引言:妊娠期高血压是妊娠期妇女容易出现的特殊疾病，有些孕妇在孕早期血压正常，但在妊娠 20 周后会出现血压升高。据研究数据表明，我国妊娠期高血压发病率达到 5%~12%。该病给母体和胎儿的带来的影响可能会导致母儿不良结局的发生。所以，如何对此病进行预防显得格为重要。

　　一、什么是妊娠期高血压？

　　妊娠期高血压包括有妊娠期高血压、子痫、先兆子痫、慢性高血压并发子痫前期、慢性高血压。此病一般发生在孕妇妊娠20 周后或产后2 周内，严重者会出现头晕头痛，上腹痛，视力模糊，呼吸困难，恶心呕吐等症状。如果不能及时治疗，可能会导致孕妇出现全身器官损害或功能衰竭，同时会导致胎儿因胎盘功能减退从而使胎儿发育迟缓，严重者可能会发生胎死宫内。

　　二、妊娠期高血压的好发因素有哪些？

　　孕妇出现妊娠期高血压的好发因素：孕妇为年龄小于20 岁或者超过35 岁的初产妇；孕妇为多胎妊娠；孕妇在妊娠期间肥胖或营养不良；孕妇有妊娠期高血压病家族史；孕妇本身具有一些疾病，例如：糖尿病、肾脏疾病、自身免疫性疾病、高血压等；孕妇一些不健康的生活方式；妊娠期间孕妇缺乏运动或运动过度；孕妇压力过大，精神容易紧张等。同时，初冬寒冷季节、冬季和气压升高的情况下也容易导致孕妇出现此病。

　　三、如何预防妊娠期高血压？

　　1.合理膳食:孕妇应注意营养摄入的均衡性，减少脂肪和糖类摄入，特别是反式脂肪酸、饱和脂肪酸较高的薯条、蛋糕等食物；减少盐摄入，特别是高盐食品，例如烟熏肉、咸菜等食物；避免食用辛辣、刺激强的食物；适当增加优质蛋白质、膳食纤维摄入，例如苹果、香蕉、新鲜蔬菜、鸡蛋、瘦肉等；适当补充钙、铁、叶酸、锌、维生素B2 等微量元素;若孕妇出现不适或者恶心呕吐, 则建议孕妇改为少食多餐的方式。

　　2.运动：建议孕妇每周运动3~4 次,每次 40~60 分钟;根据孕妇个人喜好和身体状况选择适合的运动方式。孕妇可以进行适度的有氧运动，例如：游泳、散步、瑜伽和伸展运动等，这些运动有利于孕妇放松和减轻压力，缓解肌肉紧张和不适感，同时有利于孕妇改善循环系统的功能，通络血脉，帮助孕妇控制体重，维持健康血压。刚开始时建议孕妇应当选择低强度的运动，随后根据孕妇身体情况逐渐增加运动时间和强度。提倡孕妇每次运动的强度和时间以稍感疲倦和日轻微出汗为准，严禁孕妇进行高强度和过于剧烈的运动。同时，在运动过程中要严格注意身体的舒适度，避免过度劳累和出现不适，以免加重身体的负担，从而导致得不偿失。每位孕妇的身体状况和怀孕情况都不同，因此在开始新的运动计划之前，可以先咨询医生和专业人员，他们会根据孕妇个人的身体状况和怀孕情况，为孕妇提供较为具体的个性化建议和指导，以确保选择的运动方式和强度是安全和适当的。

　　3.减少生活压力：适当的休息和睡眠有助于孕妇保持和恢复体力，降低紧张感。孕妇应当确保每天晚上拥有8~10 小时的睡眠时间，最好白天也要有2 小时的午休时间。孕妇在日常生活中要多尝试保持积极的心态，培养乐观的情绪。在空余时间可以多学习冥想和深呼吸技巧，这些技巧可以帮助自己放松身心，减轻压力和焦虑。孕妇要多与朋友、家人和伴侣进行良好的沟通，积极地分享自己的担忧和感受，倾听他人的意见和支持可以帮助自身减轻压力。合理安排时间，把时间合理的分配给工作、锻炼、休息和娱乐，避免造成过度忙碌和压力堆积。参加一些能够令自身放松的活动，例如：听音乐、阅读、绘画或享受温馨的浴缸泡澡。如果孕妇感到压力过大，难以自行缓解，必要时可以考虑寻求心理咨询师或专业医生的帮助，专业人员可以提供更深入的指导和支持。

　　4.控制孕期体重的增长速度：孕妇孕期体重增加过多，也会增加妊娠期高血压的风险。孕妇一般一周体重增加不应超过0.5 千克，整个孕期体重应保持增加12.5 千克左右，体态偏瘦者可增加15 千克作左右，体态偏胖者只能增加5-10 千克。

　　5.产前检查：预防妊娠期高血压的关键是定期进行产前检查，同时在医生的指导下监测孕妇的健康状况。孕妇要选择正规合适的医疗机构和医生，确保对方能够提供全面的孕产健康管理和资源。在怀孕期间，按照医生的建议定期进行产前检查，通常随着孕期的推进，检查的频率可能会逐渐增多。定期测量血压，以监测孕妇是否存在高血压或其他血压问题，这有利于早期发现并进行干预。监测体重变化，以确保孕妇体重的波动在合理范围内，避免过度增重和突然降低。在产前检查之间，孕妇可以自己记录孕期的变化，包括血压、体重、症状等，以便及时与医生分享。如果孕妇有任何不适、疑虑或症状变化，应该及时咨询医生，不要忽视任何异常情况。如果医生建议服用特定的维生素、药物或补充剂，应该严格按照医嘱进行，如果发生不适则及时停药并报告医生。

　　四、结语。

　　一段健康的孕期不但关乎母亲的健康，而且还会影响到宝宝的成长发育。通过健康合理的生活方式、定期正规的产前检查以及与医生的密切合作，我们可以降低获得妊娠期高血压的风险，为孕妇健康的孕期提供良好的环境，共同创造一个平安、健康的怀孕旅程。

　　作者简介：杨苏霞 ，1984 年10 月，女，壮族，广西武鸣，本科，主管护师，广西医科大学附属武鸣医院，母婴护理

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