青少年便秘的危害及防治措施

　　文/ 王志青 南方医科大学南方医院消化内科

　　便秘主要表现为排便次数减少，每周少于3 次，粪便干硬、排便困难。青少年常因不良排便习惯、饮食不当及精神压力等引发便秘。便秘不仅影响青少年的身体健康，还可能对其心理和社交产生负面影响。本文介绍青少年便秘的危害及防治措施，以期提高公众对这一问题的认识。

　　青少年便秘的危害

　　影响身体健康：首先，长期便秘可能导致肠道内积累大量粪便，增加患肠道疾病的风险。其次，长期便秘会导致食物在肠道内停留时间过长，从而引发腹痛、腹胀等消化不良症状，影响青少年的食欲和营养摄入。此外，严重便秘还可能导致直肠脱垂、肛裂等并发症。

　　影响心理健康：青少年正处于心理发展的关键时期，便秘可能导致情绪问题。便秘所引起的身体不适可能使青少年感到焦虑、抑郁，进而影响学习和社交。

　　影响社交生活：因便秘引起的排便不畅和腹部不适，可能会影响青少年参加社交活动时的表现，从而影响人际关系的建立与发展。这种社交隔离感可能加重其心理负担，形成恶性循环。

　　青少年便秘的原因

　　饮食不当：现代青少年的饮食结构普遍偏向于高热量、低纤维的食物，如甜点、油炸食物等，缺乏高膳食纤维的水果和蔬菜的摄入，导致肠道蠕动减缓，引起便秘。

　　缺乏运动：随着电子产品的普及，青少年的运动量显著减少。缺乏运动可能导致肠道功能减弱，从而影响消化道蠕动，引起或加重便秘。

　　心理因素：学业压力、家庭关系等心理因素也可能导致青少年出现便秘。紧张的情绪可能影响肠道的正常功能，导致排便困难。

　　不良排便习惯：许多青少年由于学习或其他原因，忽视了排便信号，延迟排便时间，逐渐形成不良的排便习惯。这种习惯抑制了正常的排便神经反射活动，导致排便功能紊乱，引发便秘。

　　青少年便秘的防治措施

　　改善饮食结构：青少年应适量增加膳食纤维的摄入，建议多吃新鲜水果、蔬菜和全谷物食品，减少高脂、高糖食物的摄入。同时，保持充足的水分摄入，以促进肠道蠕动。

　　适当运动：鼓励青少年参与各种运动，如跑步、游泳、骑自行车等，不仅有助于提高身体素质，还能促进肠道蠕动，减少便秘的发生。

　　建立良好的排便习惯：青少年应养成定时排便的习惯，尽量在晨起或餐后2 小时内尝试排便，帮助身体形成规律的排便反射。同时，避免延迟排便或憋便，有便意时应及时排便。

　　心理疏导：对于因心理因素导致便秘的青少年，家长和教师应及时给予关心和支持，帮助他们缓解心理压力，调整心态。必要时，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

　　医学干预：若以上措施未能改善青少年便秘问题，应及时就医。医生会根据青少年的具体情况，选择药物或其他治疗措施。

　　结语

　　便秘不仅会危害青少年的身体健康，还可能影响其心理健康和社交生活。通过改善饮食、适当运动、建立良好的排便习惯及心理疏导，可以有效预防和改善便秘，促进青少年健康成长。

关注读览天下微信， 100万篇深度好文， 等你来看……