桨板运动入门课（一）：浅谈安全规则

　　文/图 景曦

　　作为一名专业的桨板运动教练，我必须强调，安全是进行桨板运动的首要前提。在享受这项水上运动带来的乐趣之前，每位桨板爱好者都必须深入了解并严格遵守相关安全规则。在本期课程中，我将从环境安全、设备安全、突发情况应对这三个关键方面为大家展开详细的讲解。

　　一、环境安全

　　（一）天气状况评估

　　1. 风力影响

　　风力对桨板运动的影响极大。在出发前，我们务必通过天气预报软件、当地气象站或海事预报等渠道，获取准确的风力信息。一般来说，风力超过四级（风速5.5 ～7.9 米/ 秒）就不适合新手进行桨板运动。强风会掀起较大的风浪，增加翻板的风险，且让你难以控制桨板的方向，以致被吹离预定区域。

　　除了风力，我们还要关注风向。侧风会使桨板向一侧偏移，逆风则会增加划行的难度。顺风虽然能让划行相对轻松，但也可能让你在不知不觉中远离岸边，增加返程的难度。

　　2. 降水因素

　　降雨会使水面情况变得复杂，雨滴击打水面会干扰你的视线，影响你对周围环境的观察。而且雨天通常伴随着降温，可能导致体温过快散失，引发失温症。如果在雷暴天气下进行桨板运动，那更是极度危险，因为水面空旷，你很容易成为雷电的袭击目标。所以，一旦天气预报显示有降雨，尤其是伴有雷电，应坚决取消桨板活动。

　　（二）水域情况了解

　　1. 水深与水下地形

　　在选择桨板地点时，要清楚水域深度和水下地形。浅水区可能隐藏着礁石、树枝等尖锐物体，容易划破桨板甚至致人受伤。出发前，我们可向当地的水上运动中心、码头工作人员或熟悉该水域的渔民咨询水情，如果是在陌生的自然水域，切勿贸然下水。

　　一些河流、湖泊可能存在水下暗流、旋涡，这对桨板运动者来说是致命的危险。例如，河流的交汇处、桥墩附近等位置水流情况复杂，我们在这些区域活动时，要保持高度警惕，一旦发觉水流异常，应立即远离。

　　2. 水质

　　水质不仅关乎你的体验感，更关乎你的身体健康。被污染的水域可能含有细菌、病毒、有害化学物质等，人体接触后容易皮肤过敏、感染疾病。下水前，我们须观察水面是否有漂浮物、变色等情况，闻水面是否有异味，如果发现水质异常，应避免在此进行桨板运动。为了保护水域环境，我们在运动过程中也要注意不随意丢弃垃圾，保持水面清洁。

　　3. 航道和船只

　　如果需要与船艇共用水域，划行者须与小型船只保持距离至少20 米，与大型船舶保持100 米以上的水平距离，划行中如遇船只应主动躲避，让出主要的航道，并示意驾驶员自己的位置。

　　（三）潮汐与水流规律

　　1. 潮汐变化

　　如果是在海边进行桨板运动，了解潮汐规律至关重要。潮汐的涨落会改变海岸线的位置、水深以及水流速度。涨潮时水流加速，可能将你带离岸边，而退潮时一些原本被淹没的礁石、浅滩可能会露出海面，增加碰撞的风险。

　　因此，我们应提前查询潮汐表，选择在平潮期或水流相对平缓的时段进行运动，并且要根据潮汐的变化合理规划行程，预留足够的时间以返回岸边，避免因潮汐变化而被困海中。

　　2. 水流速度

　　无论是在河流还是在入海口等水域，我们都要重点关注水流速度。湍急的水流会使桨板难以控制，增加翻板的风险。在进入河流等有明显水流的水域前，我们要通过观察水面漂浮物的移动速度、询问当地居民等方式，判断和了解水流速度。对于新手来说，水流速度一般不宜超过0.5米/秒。

　　二、设备安全

　　（一）桨板的选择与检查

　　1. 尺寸适配

　　选择合适尺寸的桨板对于安全和操控性至关重要。桨板的长度、宽度和厚度会影响其稳定性和速度。一般来说，初学者应选择长度在10～12英尺（约3～3.6米）、宽度在30～34英寸（约76～86厘米）的桨板，这种尺寸的桨板稳定性较好，更容易操控。

　　此外，我们还要考虑自身体重。偏重的人需要选择更宽、更厚的桨板，以提供足够的浮力，而较轻的人，如女性和儿童，可以选择相对窄一些、薄一些的桨板，便于操控。

　　2. 质量检查

　　在每次使用桨板前，我们都要对其进行全面的质量检查。

　　第一，检查桨板表面是否有裂缝、划痕、磨损等情况。哪怕是细微的裂缝，在使用过程中也可能因水压和外力作用而扩大，导致桨板漏气或损坏。

　　第二，检查充气式桨板的气阀是否漏气——向桨板充气，然后关闭气阀，观察一段时间即可知晓桨板是否明显泄气。如果发现气阀有问题，应及时修理或更换。对于硬质桨板，要检查固定部件是否牢固，如脚绳的连接点是否结实。

　　第三，检查桨板的浮力是否足够。可以将桨板放入水中，观察其漂浮状态。如果桨板明显下沉，说明浮力不足，需要查找原因或更换桨板。

　　（二）桨的合适度与稳固性

　　1. 长度调整

　　应根据个人身高和划桨习惯调整桨的长度。合适的桨长能提高划桨效率，减轻疲劳，降低受伤风险。一般来说，你站在桨板上，双手握住桨把，将桨叶贴近脚趾放置，手臂伸直，大臂贴近耳朵，以桨把高度在手腕处为宜。

　　2. 结构检查

　　检查桨的结构是否稳固，桨杆是否有弯曲、断裂的迹象。桨叶与桨杆的连接部位要牢固，不能松动。如果发现桨的结构存在问题，应放弃使用，更换新桨。在使用过程中，如果感觉桨的操控性存在异常，如桨叶晃动、桨杆有异响等，也要及时检查。

　　（三）个人装备的必要性

　　1. 救生衣的正确穿戴

　　救生衣是你进行桨板运动最重要的个人装备之一，它能在关键时刻挽救你的生命。在选择救生衣时，我们要确保其符合相关的安全标准，并且大小合适。救生衣过紧会影响你的呼吸和活动，过松则可能在水中脱落。

　　穿戴救生衣要按照正确的步骤进行——先将救生衣套在身上，调整好位置，确保领口舒适，然后依次系紧各个扣带，包括胸部、腰部和胯部的扣带，最后检查扣带是否牢固，确保救生衣在水中不会移位或松开。在整个桨板运动过程中，我们务必始终穿着救生衣，切勿为了追求所谓的“自由”而脱下。

　　2. 其他防护装备

　　除了救生衣，我们还可以根据实际情况选择佩戴其他防护装备。例如在烈日下，佩戴偏光太阳镜可以保护眼睛免受紫外线的伤害并提高可视度，涂抹防晒霜能防止皮肤晒伤。如果是在寒季进行运动，要穿上保暖的潜水服或防寒衣，防止体温过低。另外，为了保护足部，我们可穿上水上专用防滑鞋，以免在桨板上滑倒受伤。

　　三、突发情况的应对

　　（一）落水后的处理措施

　　1. 保持冷静

　　当桨板意外翻覆时，我们要保持冷静，不要惊慌失措，惊慌只会让你消耗更多的体力，增加危险系数。记住，只要你穿着救生衣，就会极大地降低溺水风险。

　　正确的做法是立即放松身体，不要在水中挣扎，以免呛水，同时迅速判断周围的环境，确定桨板和桨的位置。

　　2. 重新上板方法

　　尝试从桨板的中部重新爬上桨板，具体做法是，先抓住位于桨板中部的把手，或双臂伸直压在桨板上，让身体放松，双脚朝身后漂浮，利用腿部打水的力量让身体向上挺起，同时双臂用力向身下拉桨板，使身体逐渐爬上桨板。在此过程中要注意保持平衡，避免再次翻板。

　　如果未能一次成功上板，不要着急，可以休息片刻，调整呼吸后再次尝试。如果感觉自己无法独立重新上板，可以向周围的同伴或附近的救援人员求助。注意，新手切勿独自下水，须有桨伴陪同。

　　（二）遭遇恶劣天气时的应对

　　1. 应对强风

　　如果在运动过程中突然遭遇强风，我们先要尽量降低重心，将身体贴近桨板，减少风阻，同时迅速调整桨板方向，使其与风向保持一定的角度，避免被风吹得横在水面上，增加翻板的风险，然后用桨进行划水，尽量向岸边或安全的避风区域靠近。

　　如果风力过大，无法继续划行，我们应有效地控制桨板行进方向，尽量向安全的目的地前进，等待风力减弱或救援，在等待过程中要保持桨板稳定，避免翻覆或被风浪冲走。

　　2. 应对暴雨与雷电

　　当遇到暴雨时，我们要尽快返回岸边。雨水会影响视线，增加操作难度，而且人体长时间暴露在雨中会导致体温下降，须避免这种情况发生。在冒雨返回途中，我们要注意观察周围的环境，避免撞上障碍物。

　　如果遭遇雷电，我们应立即停止划行，尽可能地降低身体高度，切忌在板上站立或高举桨或金属物品。如果附近有岛屿或浅滩，应尽快向其靠近，但要注意避免进入有树木或金属物体的区域，以防被雷电击中。如果无法及时上岸，应尽量远离水面上的孤立物体，如单独的礁石等。

　　（三）身体不适或受伤时的处理办法

　　1. 对常见身体不适的处理

　　人们在进行桨板运动时可能会出现抽筋、头晕等身体不适状况。抽筋通常是由运动前热身不充分、过度疲劳或水温过低引起的。如果发生抽筋，应立即停止划行，抓住桨板边缘，将抽筋的部位伸直，并进行按摩和拉伸，例如小腿抽筋时，我们可将脚趾向上勾起，用力拉伸小腿肌肉。

　　头晕可能是低血糖、中暑或过度疲劳导致的。出现头晕状况时，我们要尽快回到岸上，补充水分和能量，如果中暑，应及时转移至阴凉通风的地方，同时采取必要的手段降低体温并寻求帮助和救援。

　　2. 受伤处理

　　如果在运动过程中受伤，如擦伤、划伤等，我们要及时进行处理——先用干净的水冲洗伤口，清除伤口内的污垢和异物，然后用碘伏等消毒剂对伤口进行消毒，防止感染。如果伤口较小，可以用创可贴进行包扎，如果伤口较大或出血不止，应立即寻求医疗救援。在等待救援的过程中，我们须尽量保持伤口清洁干燥，避免感染，并且要尽量减少受伤部位的活动，防止伤势加重。

　　安全是桨板运动的前提和核心。我们只有充分了解并严格遵守环境、设备等方面的安全规则以及采取应对突发状况的正确方法，才能在享受桨板运动乐趣的同时，确保自身的生命安全。希望每位桨板爱好者都能增强安全意识，将“安全”二字牢记心中，让这项运动成为健康、快乐的生活方式之一。

　　（未完待续）