你的身高你做主

　　身高是很多青少年都非常关心的话题，也有很多青少年因为父母的身高问题为自己将来的身高而担忧。其实除了遗传因素外，影响身高的因素还有很多，遗传因素你掌控不了，那么后天因素就让你自己做主吧。

　　营养充足

　　为长高打好基础

　　影响身高的营养因素有很多，包括蛋白质、钙、镁、锌，等等，其中蛋白质是生命物质的基础，能够促进青少年的生长发育，在营养因素里占有重要的地位。但是现在大部分青少年都处于蛋白质富足、钙与锌缺乏的状态，所以这里重点来讲钙与锌。科学研究表明，生长发育的实质就是机体细胞快速分裂生长，使机体趋于成熟的过程。在这个过程当中，钙与锌发挥着重要作用。

　　钙是人体必需的常量元素之一，它是形成和维持骨骼结构的重要部分，很多父母已经开始重视钙的补充，如每天给孩子喝牛奶或酸奶等含钙量高的食物，这点很值得鼓励。但是只补充是不够的，还要杜绝不良的饮食习惯，如现在很多青少年无饮料不欢，特别是含有磷酸的碳酸饮料。有资料表明，过于偏爱碳酸饮料的儿童60%会因缺钙影响正常发育，这是因为大量的磷酸会引起体内钙磷比例失调，影响钙的吸收，造成发育迟缓，所以青少年应远离碳酸饮料。

　　锌是体内必需的微量元素之一，是细胞增殖、人体生长发育的重要组成部分。体内缺乏锌元素容易出现身材矮小等症状，充足的锌也是钙吸收的保障因素之一。一般贝壳类海产品、红色肉类含锌较多，除了要注意饮食上适量吃些富含锌的食物外，青少年还要注意远离含人工色素（如柠檬黄、日落黄等带颜色字眼的食品添加剂）的饮料，这些人工色素容易引起青少年体内锌的流失，出现身材矮小等缺锌症状。所以为了长得更高，青少年最好还是远离饮料。如果避免不了，挑选时一定要看配料表，不要挑选含有“磷酸”和“人工色素”的饮料。

　　如果发现身高出现异常，建议去医院做个检查，若检查发现钙和锌同时缺乏，可选择先补锌后补钙。补锌能够使骨骼细胞分裂、生长、再生，在为钙的利用打下坚实基础的同时，也有利于钙的吸收和沉积。

　　适量运动

　　在“蹦蹦跳跳”中长高

　　运动医学表明，运动可以增加生长激素的分泌，也可以促进骨细胞的生长发育，使身体增高。所以适当增加运动量，可使青少年长高。一般来讲，能够促进食欲、有利睡眠、给骨骼一定程度纵向压力的运动都对长高有益，主要有单杠、跳绳、游泳、打篮球、引体向上等。但是需要注意一点，中小学期间应经常变换运动方式，这样青少年就不会因身体的某一部分负担过重（特别是以下肢支撑为主的运动）而引起韧带、骨膜等受伤。

　　纵向运动有利于骨骼发育，青少年可以适当多做些这类运动，但是类似举重这种压力过强的纵向运动，容易引起骨骼的纵向发育不良，建议这类的负重训练在15岁以后进行。

　　运动量是否适宜，可根据运动后是否感觉良好，精力是否充足，是否吃得香、睡得熟来确定。如果一切正常，说明运动没有过量；如果运动后感觉精力不足，有可能运动量偏大或过大，需要减少运动量，防止生长发育和身高受到影响。

　　睡得好

　　在美梦中长高

　　在睡眠过程中，肢体和大脑都会有一个很好的休息状态。睡着后，下肢压力消失，我们的脑垂体前叶能分泌大量的生长激素，大概比白天多1倍，且持续时间较长，有利于青少年长高。人体生长激素大约在22点分泌最为旺盛，但是现在过重的学习压力，让很多青少年在22点前都难以入睡。为了让青少年有一个良好的发育，建议处于生长期的青少年早睡，并保证睡眠时间。一般中学生睡眠时间应保证在9~10小时，个体差异不同，睡眠时间可在2小时以内波动，以第二天的精神状态为准。

　　其他因素

　　在阳光下长高

　　影响身高的后天因素，除了以上三点外，还与季节、日晒等因素有关。专家经临床观察发现，5月是人体细胞分裂速度最快的月份，也是青少年生长最快的时期，这阶段身高平均增长2.73厘米，而其他月份平均增长1.3厘米，其中生长最慢的是10月份，平均增长只有0.84厘米。 所以5月份的营养充足和足够的户外活动，是增加身高的重要因素之一。

　　现代研究表明，身高还与日晒时间有关。一般身高增长与日晒时长成正相关。这是因为紫外线能使人体皮肤内的7-脱氢胆固醇转变成维生素D，维生素D可以促进钙的吸收，有利于骨骼的发育。想通过日晒长高需要注意两点：

　　1.不能隔玻璃晒，只有在户外将皮肤暴露于太阳下才能达到效果，当然要注意保护眼睛；

　　2.一般早上6点至10点、下午4点至5点的光线对皮肤的损害最弱，是日晒的最佳时间。

　　撰文/刘广宇