你有大脑肥胖症吗

　　现代人每天的工作或生活都无法离开电脑或手机，通过它们我们可以更快速地了解当下这个社会所发生的一切，也让越来越多的人成为电脑控和手机控。如果你是电脑或手机控，需要提醒你的是，在你每天接受大量信息的时候，是否发现自己有注意力涣散的现象，如果有，你很可能患上了一种新的心理疾病——大脑肥胖症，又称注意力匮乏症。

　　如果你觉得自己一天的工作非常忙碌但效率并不高，又找不到具体原因，不妨对照看看，这三种现象你是否存在。

　　1.一天工作当中将近有1/3的时间不知道在做什么；

　　2.明明知道手头上的工作很多，但还是会不由自主地先浏览网页；

　　3.虽然内心知道，要先完成工作，但还是忍不住要拿起鼠标点击。一阵浏览下来，时间浪费了不说，自己会感到茫然无措、注意力分散，导致工作效率低下。

　　具体说，面对工作，突然会感觉到茫然无措；生活、工作中，发觉自己已逐渐不适应与人面对面交谈；好像得了健忘症；不能专心做一件事。

　　专家表示，这些都是因为注意力匮乏症导致的，注意力匮乏又称为大脑肥胖症，属于一种大脑认知上的“流行病”。

　　网络依赖是主因

　　在这个网络快速发展的社会，最让科学家忧虑的是，人们在获得信息的速度和广度时，也在同时失去一些意义深远的东西，比如深度思考的能力、集中注意力的能力、面对面交流的能力、独处的能力、不被刺激的能力等。

　　很多年轻人表面看起来信息储备量大，反应迅速。实际上，他们的大脑正在“发胖”，认知功能正在慢慢消退。如果我们的大脑长期处在一个高度紧张的状态下，就无法认真仔细地工作。现在的年轻人很难静下心来看一本书或者学习，变得浮躁，这或许跟大脑“发福”有关。

　　一心多用危害大

　　大家都知道互联网上可以捕捉大量的信息，所以不管手里的工作多么紧张，总会有一些刺激、有趣的信息来分散人们的注意力。现在很多年轻人每天大量地浏览网站和微博，认为这样能够获得很多信息，但事实上，那些大量的、过于繁琐的信息片段只会让我们注意力分散，而在知识储备上也只是流于表面。

　　事实上，一心多用并不是多项任务同时进行，而是大脑不断地在不同任务间转换频道。转换的频率越高，脑力被消耗得越多，人的注意力也就越匮乏。这也是大脑肥胖症的表现特征之一。

　　心理学家说，一心多用就像打网球时用2个球，你以为自己同时在做两件事情，其实只是在两个任务之间快速切换，每切换一次就浪费一点时间和效率。切换的频率越高，脑力消耗得越多，人的注意力也就越匮乏。这就是为什么职场很多人真正用于工作的时间并不多，但一天下来却已心力交瘁的主要原因。

　　肥胖大脑如何减

　　心理学家威廉·詹姆斯有一个游戏：在一张白纸上画一个点，然后尽可能长久地盯着它看。詹姆斯认为，人的大脑无法长久地聚焦在一个点，或者任何一个不动的物体上，哪怕只有几秒钟。因为它如此渴望变化、惊喜以及对无知的探险。它会不断寻找新的角度来聚焦这个点：形状的差异、与纸的关系、喻义上的想象，比如它像不像一只眼睛或苍蝇？从某种角度而言，大脑对信息的渴求，与对性、美食、海洛因没什么区别。这些寻求刺激的欲望是由大脑的神经传递素多巴胺控制的。它能产生非常强烈的冲动，使我们不顾痛楚或疼痛也要满足自己猎奇求新的欲望。

　　正因为大脑对于信息的渴求异常强烈，互联网中各种各样新鲜、刺激的信息才会充斥着我们的大脑。中国有句古话：“解铃还须系铃人。”因此，想要给大脑“减肥”，就得从减少信息刺激开始。

　　适时打个小盹儿在头脑混乱，或者一时想不起自己要做什么时，不如打个小盹儿。职场白领可以趴在办公桌上休息10～30分钟。打盹儿对大脑的刷新程度相当于给电脑重启。如果有条件的话，小睡60分钟则是更理想的状态。

　　放下鼠标，做运动很多年轻人每天使用电脑的时间超过了11个小时，但同时又有很多人在结束一天时感叹：一天过去了，竟什么也没有做。因此，某种情况下，一天中留在电脑前的时间跟工作效率并没有太大关系。

　　得空放下鼠标，到走廊里做做运动，或者走到绿色植物前放松一下眼睛，可以有效地刷新大脑，给大脑“减肥”。

　　使用计时器扭动计时器，将时间定格在30分钟处。当计时器在嘀嗒响动时，不要做除了工作以外的任何事。通过这种方法，我们可以有效减少“走神”的频率，增加每次只做一件事的专注度。计时器的嘀嗒声有些吵，因此它更适合SOHO（自由职业者）一族。

　　制定“技术免疫日”制作一份“技术免疫日”的表格，在表格里填上适合自己的内容。以某公司员工小宋制定的表格为例：周一无邮日（不发邮件）；周二无网日（不登录QQ、MSN和网站）；周三无短信日（不发短信，如需短信回复，则电话回复）；周四无微信日；周日无手机日（只接不打）。

　　在“技术免疫日”里，人们的大脑处于“减负”状态，精力和注意力就会提高，工作效率也会相应有所改观。

　　汇编|秦改梅