乌啦啦~火热夏季热辣开跳 DJ舞步甩脱全身肥脂！

　　日日运动对身体好，能达到瘦身健体的运动真的是多不胜数，踏板、跳舞、骑单车、拉丁舞已不再是新颖而特别的瘦身运动，但是如果有一位DJ现场打碟，在强劲而有规律的节奏衬托下，身体不自觉地跃动起来，再乏味的舞蹈动作都会变得连贯而优美，心情也渐渐高涨，动作变得特别起劲，瘦身效果更是事半功倍哦！

　　PartA DJ Dance紧实全身肌肉！

　　在轻快的节奏陪伴下，动作变得更灵活自如。由于是全身运动，因此能加强心肺功能和身体的灵活度外，还能令全身的肌肉更结实。

　　Step 1 双手伸直站立，手握拳头。

　　Step 2 手肘屈曲，升高至肩头位置。

　　Step 3 双手伸直向前交叠。

　　Step 4 手掌打开，双手屈曲成45度，放在耳边两旁。

　　Step 5 右手与头部同样转向左方，左手放松向下。

　　Step 6 以轻跳的方式将双脚分开，右手手肘推向右，头部同时转向右。

　　Step 7 将左脚跳向后，头望前。

　　Step 8 再轻跳一下，将双脚分开。

　　Tips：

　　1.双手及双脚都要用力，做每个动作时才会显出力量。

　　2.完成整套动作后，转换另一只手再重复动作1次。

　　3.动作是配合音乐而行，故较适合节奏感强的人。

　　运动时间：1小时

　　留汗度：★★★★

　　燃烧卡路里：700卡路里

　　难度：★★★★（以5★为最高）

　　PartB DJ Lation塑形美体！

　　简单版的拉丁舞，在快板的拉丁舞音乐伴奏下，摆动的姿势会变得轻快起来，因此每个动作所静止的时间也变得不多，又因为舞步多需要下半身的扭动，对于甩脱脂肪有很大的帮助。

　　Step 1 双脚伸直，左手向后微微提起，右手向上屈曲。

　　Step 2 右脚脚尖踏前，全身转向右，左手手肘则微屈曲向上升起，右手手肘同样微屈曲向下，双手保持以「兰花手」姿态。

　　Step 3 身体转向前，将左脚放后并以脚尖踏地，双手屈曲摆向右方。

　　Step 4 转向后方，双手屈曲放在胸前。

　　Step 5 再180度转向左方，右脚踏地，左脚向外提起，双手向外伸展。

　　Step 6 左脚尖踏在右脚后方，上半身俯前，双手向下合实。

　　Step 7 左脚再踏回左方，上身升起，左手向外伸展，右手向前屈曲。

　　Step 8 右脚尖放在左脚后方，右手伸直向上，头部及左手同时转向左方，双手保持「兰花手」姿态。

　　Tips：

　　1.大部分动作多需要扭动或摆动臀部及腰位，初学者动作多会生硬，建议平日多玩呼拉圈，有助加强腰部及臀部的柔软度。

　　2.注意每个动作都要讲求美感，就像跳芭蕾舞一样，因此身体的柔软度越高，动作也会较优雅。

　　运动时间：1小时

　　流汗度：★★★★★

　　燃烧卡路里：800卡路里

　　难度：★★★★

　　策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道 编辑/侧侧

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