想单靠健身器械减肥？健身教练告诉你没那么简单！

　　“瘦、瘦、瘦，减、减、减！”

　　在这个最适合瘦身减脂的夏日里，不少爱美人士都趁此时纷纷展开了自己的健身计划，誓言不能瘦成一道闪电，至少也要塑得一副好身形。同时各种打着“减肥瘦身塑形”口号的健身器材也你方唱罢我登场，在消费者的健身计划中占据了一定的地位。本期记者通过采访使用过相关健身器材的健身者和专业的健身教练，让大家能更好地认识和使用相关健身器材，达到更好的减肥健身效果！

　　跑步机

　　跑步机不仅是健身房常备的健身器材，也是消费者健身器材的首选。由于工作繁忙、健身房费用高等因素，越来越多的消费者倾向于自己购买家用电动跑步机，在家也能随时健身，不受时间的约束。跑步机作为一种综合性的运动器材，被不少运动者用来做放松运动或热身运动，通常会比其它的健身器材热销。

　　目前，市面上多功能跑步机除了具备跑步机功能外，还拥有了划船器、卧式健身车、立式健身车、放松机、腰旋器等功能，加上它占地少因此受到不少消费者的喜爱，它的锻炼方法同普通跑步机一样，但从健身器所应具备的使用便捷、舒适、技术动作准确合理等方面来看，多功能跑步机稍逊色于单功能跑步机。当前市面上的跑步机除了凭借着更宽跑带、更低分贝的噪音、更强大的减震系统以及多功能器材组合赢得消费者的青睐外，其是否采用数字变频技术也成为了影响消费者购买的因素。据苏宁导购员黎小姐介绍，汇康来跑这个牌子的跑步机都是变频的，可以连续24小时工作不关机，同时她也表示来跑这个品牌的跑步机目前市面上卖的都是第三代和第四代产品，其它品牌很多还是第二代跑步机。随着技术的改进，跑步机市场也开始出现数字变频跑步机。据了解，数字变频跑步机核心控制器采用了全新的交流变频调速器和HK专利电源，交流变频电机结构简单，终生不用维护且其运转平稳，交流调速时速度变化平稳，扭矩大，效率高，噪音低，平均寿命是直流电机的30倍。就像买空调，选变频的节能省电；买电视，选变频的健康不闪；买冰箱，选变频的绿色环保；买跑步机，选变频的更安全、更耐用、更安静、更节能、更稳定。

　　用户体验

　　吴同学：

　　健身三年了，跑步机是综合性的运动器材，所以在运动前一直都是用跑步机来热身，运动后也会用跑步机慢跑来放松。

　　丁先生：

　　运动前热身的十分钟和每周最久一次的有氧运动，都会使用到跑步机，可以调节它的速度还有坡度，热身效果很不错。

　　椭圆机

　　椭圆机是唯一一款集合太空漫步、滑雪运动、慢跑、骑行等运动于一体的有氧健身器材，作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，它受到不少使用者和专业人士的喜爱。椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢某组织肌肉进行锻炼的能力让它成为专业健身房和家庭起居室里常见的运动器械。与跑步机对比而言，椭圆机的运动轨迹符合人体工学设计，优势在于它避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。目前市面上的椭圆机基本都具备蓝牙功能，让消费者在运动的同时可以听音乐、聊天、打游戏等；配置有平板支架，只要连接平板电脑APP，便能快速启动智能街景跑步模式，这样运动者可以在室内健身的同时，仿佛置身在不同的生活场景里，越跑越起劲！私人教练程序提高减肥健身计划的效果；心率控制程序也让运动变得更安全；另外它也能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果，因此深受消费者的喜欢。另外，记者也了解到椭圆机受消费者喜爱程度仅次于跑步机，不少使用过跑步机的消费者都陆续转向椭圆机。

　　用户体验

　　高小姐：

　　运动前使用椭圆机做热身已经有一个多月了，每两天使用一次。具体的瘦身效果也不是椭圆机带来的，是通过做器械带来的，只是单纯使用椭圆机做热身而已。

　　王小姐：

　　一开始运动是从跑步开始，在操场上跑，一个月一口气跑了6公里，不到两个月膝盖就疼，后来去了健身房跑跑步机也不行。我觉得椭圆机效率比跑步机高，而且不伤膝盖，今年4月份开始我就使用椭圆机，每周使用四五次，每次最少都使用一个小时，效果很好，减脂也减体重。

　　阿拉蕾：

　　使用椭圆机大概半年了，一周两到三次，每次15分钟，体重没什么变化，就是体型匀称了，腰腹赘肉少了点。觉得椭圆机比跑步机强度大，出汗快，15分钟相当于跑步机30分钟，并且可以减腰腹和腿部多余赘肉，所以现在基本都是使用椭圆机，不怎么用跑步机。

　　甩脂机

　　有懒人瘦身器之称的甩脂机，不像跑步机一样需要跑上几十分钟大汗淋漓，据说只需要站着、坐着或躺着便能减掉赘肉甩掉脂肪，商家称它采用运动科学中的平衡侧动，振幅叠加原理，让全身的脂肪运动起来，消耗热量，消除体内囤积过量的脂肪，每天只需使用5—10分钟，相当于慢跑1个小时所消耗的热量，也相当于跑步运动30倍的速度燃烧卡路里。有3大震区的甩脂机，可3D左右上下震动，通过手动模式切换不同档位实现散步、慢跑、快跑等模式，变换站、跪、躺、坐等姿势便能全方位减脂。智能自动模式的震动力度从小到大，模拟从慢跑到快跑的节奏，无需调节便能达到减脂效果。随着甩脂机市场的发展，甩脂机也走上智能化道路。其智能蓝牙连接功能能让消费者在被动减脂的同时享受美妙的音乐，另外其智能APP的闹钟提醒功能和数据反馈功能也让减肥变得更有计划。“最新版的甩脂机带有蓝牙功能，去年就开始在市面上出售，但因为甩脂机这些健身器材一般都是每三年才会更新一次，所以目前带有蓝牙功能的甩脂机还是算最新版的。”导购员说，“自己平常上班也没怎么运动，就会趁着没有顾客的间隙，把腿放上甩脂机上，使其轻松被动减脂，一段时间下来小腿的肌肉有点紧实了。”究竟甩脂机的效果如何，我们还是来听听使用过这类产品的消费者的现身说法。

　　用户体验

　　许先生：

　　使用甩脂机一个月了，每次都是在健身模式下使用15分钟，但没有连续使用，因为有时强度大了会甩得肉疼，第二天都还在疼，暂时还没看到轻松减脂的效果。

　　郑先生：

　　买了甩脂机不到一星期，想使用它来减掉游泳圈，甩了三四天，还看不出什么效果，不过有时在甩时会胃疼，感觉胃也在甩。

　　甩脂腰带

　　甩脂腰带打着“纯物理减肥健身、不抽脂、不节食、不吃药、不费时、不费力”的减肥健身宣传语，吸引人们的眼球。甩脂腰带由工作部位和魔术贴部位组合而成，强度位置可以随意调节，市面上的甩脂腰带一般中间宽有20厘米左右，两头偏窄，使用时围在背部、臂部、腰部、腹部、臀部、大腿、小腿七大部位，可有效去掉身上多余脂肪。目前市面上的甩脂腰带除了通过马达震动的和远红外高温燃脂这两种方式来帮助消费者达到减肥健身功效之外，还出现了一种通过电子肌肉刺激腰带，据称它是现时市面上唯一一款能够使腹部进行锻炼和运动的甩脂腰带，只需花上短短几秒钟，戴在需锻炼的部位上，无论在任何场合，不管是在静坐还是在干活，都能随时进行锻炼。甩脂腰带除了能减肥塑身，还能加强血液循环、促进肠胃蠕动和调节神经系统，加上它使用方便和携带轻便，因此也受到了不少消费者的喜爱。尽管甩脂机和甩脂腰带的功效备受争议，但在这个减肥的季节里还是十分的热销，导购员表示，“在母亲节和父亲节做促销活动的时候，不少消费者都入手了甩脂机和甩脂腰带。”

　　用户体验

　　王先生：

　　由于工作比较忙没什么时间运动，冲着它“不用动就能瘦”的宣传语购买的，断断续续使用甩脂腰带大概5个月，应该有点效果，至少腰带上圈的肉紧实了！

　　教练谈瘦身

　　杨春侠 教练

　　现担任凡力健身教练部经理

　　国家中级认证健身教练

　　Real Boxing国际认证拳击教练

　　TRX国际认证教练

　　国家一级健身指导员

　　如何正确有效地减脂瘦身？

　　一公斤脂肪所消耗的热量相当于7700卡路里热量，如果按照甩脂机消耗的热量去计算的话，那消耗的效果是特别小的。因为如果想要消耗这么多热量，光站在甩脂机上面不动或者绑个甩脂腰带而不运动是无法消耗热量的，消耗热量需要大量的运动去提高基础代谢，然后再加上做一些有氧运动去消耗更多的热量才能达到减脂的效果。甩脂这个说法只是为了吸引消费者去消费，很多人也就奔着“甩脂、脱脂、减脂”这些字眼去购买，其实真正的原理和锻炼的效果是不太理想的。

　　不管是跑步机、椭圆机、甩脂机和减脂腰带，这几项健身设备对于减肥都只是起到了一个辅助性作用，要想真正做到科学地减脂和瘦身，首先是要做力量训练，再加上有氧设备的训练才是最科学完美的训练。打个比方，如果一个会员是要做减脂训练的，让他使用跑步机去训练，就算瘦下来后也会很容易反弹。如果让他先做力量训练，使整个形体增加肌肉比例，提高他的基础代谢后，再让他使用跑步机这类有氧设备去做脱脂训练，这样它的瘦身塑形效果是最好的，如果只是单一地使用跑步机、椭圆机、甩脂机这类有氧设备去训练的话，效果会差很多。

　　所有设备的使用，首先它的身体姿态和动作的路线必须是适合健身者本人的，这样才能科学地进行使用，避免运动的损伤；如果是初级的健身者，我们建议他使用固定的健身器材去进行锻炼，这样不仅会比较安全，而且他动作的路线会比较容易掌控；对于有一定的运动基础的中级健身者，使用过或锻炼过一些固定设备之后，再让他使用杠铃或哑铃这些设备去训练，效果会比较好；最重要的一点是所有想健身的人，都必须对自己的身体有一个评估。

　　目前市面上很多的健身器械都是高仿的，价格也是大众可以接受的，但由于是高仿的，所以跟正版的还是有区别的，高仿的器材首先在动作设计方面存在很多不合理的地方，人们长期使用有一定的弊端；另外器材的材质也决定了它的价格优势，但是人们使用时会存在一定的安全隐患。这两年健身器材市场比较混乱，因此消费者选购健身器材时还是尽量选择大品牌的进口产品比较稳妥。

　　吴伟文 教练

　　现任广州力美健教练

　　国家健身教练

　　广州地区超级减肥王减肥顾问

　　2009年深圳健美比赛季军

　　如何正确使用和选购相关健身器材？

　　对于甩脂机这类产品，我们一般称之为家用器材，就是在家也能用于锻炼的器材。很多人对这类产品存在一定的误解，加上市场对此类产品的宣传频率过高，因此不少消费者被误导，认为它打着“甩脂”标语就真的能减掉脂肪。如果是想通过这类甩脂机或甩脂腰带来达到减肥的效果，那么心率必须得达到130以上才能消耗卡路里。这类产品正常使用没什么副作用，但有些消费者减肥心切，觉得使用频率越大越好，每次使用时长越长越好，长期这样的话就会有副作用，对身体会产生一定程度的伤害。建议消费者不要想通过这类产品来达到减脂的效果，这类产品比较适合运动完用来放松下肌肉，就像我们健身房也有这类产品，因为身体锻炼后肌肉会硬，稍微用这类器材放松下肌肉，使肌肉得到缓解，不会让乳酸堆积，这样可以让身体恢复得快一些。

　　不管是在家或是在健身房使用这些器材，要想达到减脂瘦身的效果，来来去去都不离不开这几步：无氧训练、有氧训练、拉伸训练、计划训练以及良好的生活习惯，如果想要有好身材，这些因素都缺一不可。简单来说有氧运动就是在运动时呼吸，锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力，例如使用跑步机和椭圆机等进行训练。在家里选择跑步机或椭圆机进行运动也能达到减肥的效果，但是减下来的肉是松垮的，不紧实，必须在此之前进行一些力量训练，效果才会比较好。

　　使用跑步机进行运动时，要注意几点。首先一定要穿鞋上机跑，不能光脚跑，而且要挑专业的跑步鞋，不要挑选平底或跟过高的鞋，一般1-2厘米高的鞋较适宜，除非是瑜伽或者其他的静态训练可以光着脚运动外，任何的动态训练，就像跑步机，还有椭圆机都不能光脚上机，都应该选择合适的运动鞋；另外，如果膝关节受伤或者体重偏高的消费者，建议不要快跑，应该选择慢跑，或者选择椭圆机进行适当运动。进行跑步前要先进行拉伸等热身运动，可以拉伸小腿、股四头肌以及臀部这些容易受伤的部位，走上跑步机后应从最慢速度开始跑，要集中精力，不要东张西望，骨盆保持中立，腿部发力从脚后跟到中前，注意不是脚前跟发力，结束跑步时不能马上关闭开关，应该把速度慢慢调到最低后才关开关，直到跑步机完全停止才可以下跑步机，避免不必要的伤害。

　　使用椭圆机前应该先把椭圆机高低踩脚的地方调好，调到一个高一个低后，从低的那边上机，如果是左边低，即用左脚踩上左边，两手要扶着把，瞬间把右脚踩上去，然后把脚踩到踩脚中间地方开始运动，运动过程不要东张西望，骨盆保持中立，运动结束后，从踩脚处低的地方下来，这是正确使用椭圆机的方式。

　　对于比较倾向在家运动的消费者来说，我比较推荐椭圆机，跑步机不太建议，因为不太安全。现在淘宝上随便一搜，千来块的跑步机比比皆是，但是质量问题导致的安全问题就得交给消费者自己去衡量了。一般商用的跑步机质量会比家用的跑步机质量好，价格也会高出一些。建议消费者不要购买一两千块的跑步机，这些廉价的器材在质量方面没有保证，很多都是小厂加工出售的，安全隐患是有的；另外品牌也是消费者购买时的参考因素之一，如果有经济能力的消费者，可以购买国内一线品牌，例如舒华、大胡子等，追求更高质量跑步机的消费者则可以选择购买进口牌子的跑步机。

　　丁栩 资深健身爱好者

　　使用跑步机如何保护膝关节？

　　跑步机和椭圆机都是用来热身的一种不错的健身器材。跑步机是一种多功能性的运动器械，它适用性广，男女老少皆适用。它提供一个广泛的速度选择和坡度选择，年轻人不仅可以通过调整跑步机的坡度和速度，也可以选择上坡、冲刺等模式增加运动的强度，老年人和小孩则可以选择步行或慢跑等模式进行少量的运动。而椭圆机的运动强度属于偏中小的一个运动量，主要是针对股四头肌的锻炼，它的反向运动设计可以同时锻炼上半身和下半身，运动者也可以通过可移动的手柄用手臂的辅助做到一个全身心的锻炼。两者对比来说，跑步机的最大的缺点应该就是它对运动者膝关节的伤害，有时候高强度的训练或者蹬爬时，跑步机对膝关节的压力还是非常大的，椭圆机就不会存在这个问题，这也是为什么会有越来越多的消费者转用椭圆机运动的原因。

　　关于跑步机对膝关节的冲击伤害，我们则可以从这几方面去做一定的保护。第一，跑步姿势的正确性。有些人可能会直接把整个脚掌都蹬到机子上面去，发出“蹦蹦蹦”的声音，这种跑姿是非常错误的，最简单的判别跑姿的方法就是前脚掌着地，跑起步来很轻盈，没有声音，这样基本上就是正确的跑姿；第二，速度的控制。从慢走开始，然后到小跑，最后再慢慢加速，慢慢热开膝关节就不会那么容易受伤；第三，合理的休养。合理的休养也能对膝关节起到保护的作用；第四，使用适当的护膝装备。因为膝关节比较脆弱，它对肌肉的保护程度非常小，有的只是保护韧带，适当用护膝的话对膝关节可以起到一个支撑和保暖的作用；第五，加强力量的训练。可以通过深蹲或站桩的方式来锻炼大腿肌肉群，当大腿肌肉群有力量时，它对膝关节可以起到辅助性的保护。

　　对于那些膝关节以前运动不当受过伤，但目前不是处于疼痛的状态的运动者来说，是可以适当地使用跑步机运动的，一开始可以通过控制跑步机的速度和坡度，慢慢地去适应，经过一段时间的训练和适应后，再慢慢地提升运动量，这样的话膝关节不会受伤，也可以得到恢复。如果膝关节是受过伤且目前还处于疼痛状态的运动者，那就应该先做一些力量性的训练和负重练习，例如深蹲和站桩等方式，然后再视具体情况决定是否使用跑步机运动。

　　利用跑步机进行的有氧运动，的确能起到减肥的效果。但以以往运动的经验来看，既想要减肥又想把身形塑得好看，那必须得有氧运动和抗阻练习两者并用才是最佳的效果。如何评定是否达到有氧训练的强度呢？从科学性来评判的话，我们会从心率的角度来讲，但我们如果从简单的认知上来说就是你跑步时旁边有人跟你说话，你会突然觉得气踹不过来，这时基本就刚刚达到了有氧训练的强度了。

　　结语

　　俗话说得好：工欲善其事，必先利其器。若想减掉一身肥肉、收获一副魔鬼身材，正确地使用瘦身健身器材会起到事半功倍的效果。跑步机和椭圆机是开始运动的热身好帮手，甩脂机和甩脂腰带则可作为运动结束放松肌肉的利器。然而，想真正达到减脂塑身效果，除了相关健身器材的辅助外，适当的机械练习、力量训练也是必须的，当然，持之以恒才能笑着“瘦”到最后哦！

　　记者/周凯妍

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