朋友圈里的运动风刮来的甚快，不知不觉间，夜跑小分队和步行族已经刷爆了屏幕。比起晒包包晒座驾晒豪宅晒景点，运动照更能证明其真实性，当大家还在怀疑晒照精修拼接剪辑的时候，那凹凸有致的肌肉线条可是货真价实明码标价，马甲线、人鱼线、腰窝等新词也被赋予了特殊含义，成了“挑战自己”“激励自己”“坚持不懈”“用努力换来更好的自己”之类的正能量代名词。
那么，马甲线应该怎么练呢？
卷腹练习
卷腹就是仰卧起坐的升级版，和我们上学期间体育课的练习不同，它不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力，而是利用腹部的直肌发力。
动作要领：平躺于健身平板凳上，双脚并拢放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部贴住凳面，双手虚抱于头后，以头部、肩部、上背部、下背部的顺序离开凳面，同时腹部向内挤压收缩，整个上半身呈卷曲状，在整个过程中一定要保证臀部不离开凳面。做动作之前呼气，让胸腔回收，动作结束之后躺下时再吸气。这样可以使得马甲线成为一条完整的直线。
如果没有器材练习，也可以平躺于地面，双腿微曲垂直地面，背部抬起角度略小，以手可以摸到膝盖即可，保持下背部贴近地面。
一组十下，一次三到四组即可。
瘦腹操
坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：自行车减肥法。双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
神奇的瘦腰穴位
带脉位于腰部最细的部位，也就是两侧、与肚脐同一水平线位置，这个穴位是人体最有效的减肥大穴，每天按摩能够帮助减少腰部赘肉，同时还能有效改善腹胀、便秘的问题，令小腹变平坦。
每天早晚躺在床上，侧身放松时敲打，每侧各200下，对于纤瘦腰肢效果明显，如果你有便秘毛病，敲打两天就会见效。
日常练习
腹式呼吸法：在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的MM来说，这是最基础的训练。而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。
把腹肌的发力感应用于走路上，抬腿的时候用腹肌发力，这样不止会让腹肌发力从而锤炼马甲线，并且放松了大腿肌肉还会显得腿长。
马甲线是平坦腹部的最高境界，没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，全程坚持三四个月一般就能炼成。运动有时会影响到你的气场，不信你试试。
文/郑颖
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