技能贴：如何让肿瘤君滚蛋？

　　《滚蛋吧肿瘤君》上映后引起了人们对健康生活的关注。有网友开设贴吧，亲身举例，让大家从小细节注意生活习惯，远离病痛。有人问起肿瘤真能预防吗？如何才能科学预防？到底怎样才是正确的生活习惯？

　　【40%的肿瘤可以预防】

　　世界卫生组织认为，40%以上的癌症是可以预防的。通过远离各种环境致癌风险因素，预防肿瘤发病相关的感染因素、改变不良生活方式、适当地运动、保持精神愉快以及针对极高危人群或者癌前病变采用一定的医疗干预手段，能降低肿瘤的发病风险。与其等肿瘤君入驻以后再驱赶它，还不如在未发生之前就改变不良生活习惯，远离致癌因素。

　　【好习惯能有效防癌】

　　我们在感慨熊顿、姚贝娜等年轻生命逝去的同时，也要生出警惕之心。平时要留意自己的健康状况，注意合理饮食，均衡营养，养成良好的生活习惯，坚持运动，增强机体抵抗力。肿瘤的发生是机体与外界环境因素长期相互作用的结果，肿瘤预防应该贯穿于日常生活中并长期坚持。

　　1.均衡营养，合理饮食

　　多吃不同种类的蔬菜水果、全谷物和豆类食物，保证每天都食用一定量的新鲜蔬菜水果，限制食用高盐食物，减少进食腌制食品、油炸食物等。

　　2.保持健康的体重，特别是保持合理的腰围

　　肥胖是引发多种疾病的重大诱因，包括癌症。肥胖会导致雌激素的分泌增加，这是引发乳腺癌的常见原因之一。

　　3.科学运动

　　运动有助于降低患癌风险，应该在日常生活中坚持锻炼。

　　4.戒烟

　　吸烟也是一种诱发癌症的因素。戒烟是可以减少癌症发生的最简单有效的方法。

　　5.减少饮酒

　　喝酒过量也容易引发癌症的发生。不喝酒或者适量的喝酒能降低疾病发生的危险。

　　6.避免某些激素治疗

　　一些激素的乱用也会导致癌症的发生。

　　7.避免过多的医学放射

　　尽量减少一些医学仪器的照射，这也是一种诱发因素。

　　8.远离一些污染源

　　例如，尽量不要在新房装修好后立即入住；购买新车后，进行甲醛测试，并保持较长时间开窗通风。

　　9.生活规律，少熬夜

　　长时间熬夜会增加乳腺癌、胃癌的患病风险。

　　10.情绪稳定心态平和

　　紧张、焦虑、抑郁等不良情绪是百病之源。保持良好的心态，放松心情，有利于防癌。

　　11.定期体检

　　通过定期体检，可以做到早发现、早诊断、早治疗，降低患恶性肿瘤的风险。

　　【如何养成好习惯？】

　　1.少坐有靠背的椅子

　　原因：靠背椅的出现让无靠背椅逐步被遗忘。当站立或是坐无靠背椅子时，腹肌都在起作用，帮助脊椎支撑我们的体重。而坐在靠背椅上时，这些肌肉就会呈放松状态，只有脊椎来承受整个上半身的重量，额外的压力都加在了脊椎盘上，最终导致长期背痛。直背椅并不符合身体力学，如果人完全靠在直背椅上，双脚会自然悬空，身体得不到合理的支撑，久而久之就会出现背痛等情况。

　　2.学着用腹部呼吸

　　原因：现在许多人都习惯于只用胸部呼吸，呼吸时横膈膜的运动较小，呼吸多集中在肺的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩。

　　建议：多采用腹式深呼吸：吸气时扩张腹部、呼气时收腹，这样能有利于加强并充分利用横膈膜，使胸廓得到最大限度的扩张，肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。同时尽量少用过于刺鼻的香水或者香料等等，减小对于心肺功能的刺激。

　　3.不要过于频繁洗澡

　　原因：经常用沐浴露或香皂，而这些物质即使是天然的，也会破坏人体脂肪层，导致皮肤干燥，并容易出现瘙痒等症状，加速皮肤老化。尤其是老年人，本身的皮肤较为干燥，皮脂分泌也较少，更不能频繁洗澡。

　　建议：尽量减少冲凉次数。尤其是干燥的秋天和冬天，两三天洗一次，不用或少用沐浴产品，清水冲洗最好。老年人更要减少次数，不能用刺激性较大的沐浴产品。

　　（本文摘自《都市女报》，有删改。）

　　作者/萧何

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