你热爱骑行 我关注恢复

　　有一种万能疗法叫多喝热水，有一种关爱叫妈妈觉得你冷，还有一种运动后康复叫多睡会儿觉……我说康复不是多睡觉而是积极活动加心理放松。

　　今天骑太多但我要继续 目前提倡的积极恢复

　　●用转换运动内容的方法进行恢复，之所以能起到恢复作用，是由于转换新运动时，大脑皮质中枢的兴奋能诱导周围的抑制过程加强，使原已疲劳的中枢抑制加深，能量物质的合成进行更快，并能促进乳酸的消除。

　　今天骑太多我得早点睡 传统意义上的消极恢复

　　●睡眠时，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此，骑行后有足够的睡眠时间是恢复的一种方法，但是适用于处于发育期的青少年。

　　●机体恢复到90%需要18小时，完全恢复则需要72小时。

　　●较小肌肉恢复相对较快，48小时能完全恢复。

　　●较大的肌肉则需要72小时才能恢复。

　　积极恢复的几种措施

　　●整理运动

　　骑行后进行整理运动，有助于人体由激烈的运动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体恢复，防止出现急性脑贫血、血压降低等现象。整理运动包括深呼吸和较缓和的活动，如慢跑、四肢放松摆动等。

　　●按摩放松

　　可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。按摩最佳时间为运动结束后20~30分钟或晚上睡觉前进行。揉捏、按压和叩打以及局部抖动都算按摩放松的内容，并且要从远心端向近心端进行，即从小腿、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部。

　　文/ELE（reading） 题图/gettyimages

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