纤体仪容SOS 水肿成因大剖析

　　十月娱乐圈最火热的事情，莫过于撼动了半个演艺圈的AH婚礼，简直了都！此次Angelababy与黄晓明的世纪婚礼几乎邀请了半个娱乐圈的艺人参加。本应该是BABY美美的出嫁就行了，但是就在10月8日举行婚礼的前一天，baby发博文求助网友：“水肿怎么办？在线等”，这个可是让所有的女人都很着急的事情，人生大事只有一次，当然希望能够完美的出嫁！

　　可见，消灭水肿这个问题对于女人来说，真的是随时需要解决的问题，因为不知道到底是什么时候它会“袭击”我们！但是水肿到底是什么？为什么会水肿呢？

　　虚胖这件事儿，你真的要了解！

　　组织间隙或体腔内过量的体液潴留称为水肿，然而通常所称的水肿乃指组织间隙内的体液增多，体腔内体液增多则称积液。水肿可表现为局部性或全身性，全身性水肿时往往同时有浆膜腔积液，如腹水、胸腔积液和心包腔积液。

　　不少女性在减肥过程中会遇到这样一种现象，就是在经过一段时间减肥后，明明体重下降了，可是腰、腿却粗壮如前，这种情况，就是传说中的“水肿型肥胖”。

　　造成水肿的原因，除了一些我们熟知的因为病理而引发的状况之外，还有许多是因为不良生活习惯造成的排毒不畅。女性的免疫力下降了，身体代谢和循环会出现不同程度的障碍，这时候水肿就变得特别明显了。水肿的坏处很多，不仅让人看起来臃肿有肥胖感，而且往往神色倦怠，更直接影响内分泌。如果不及时排除，往往会越积越深，形成恶性循环。

　　另外大家常说自己是“喝水都会胖”的体质，这一类肥胖者容易腹泻，吸收能力也差，拉肚子拉掉了营养素，身体的有害物质也难排除，久而久之就会形成水肿型肥胖。最常见的是臀部和大腿浮肿，也就是所说的“下半身胖”的人。这是因身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚所造成的肥胖。

　　不做肿美人 水肿成因大解析

　　水肿型肥胖是当下很典型的肥胖症状之一，但是，当你知道了终日减肥却无法瘦下去的原因是来自于身体水肿时，你是否真正了解造成你水肿的原因呢？下面，小编为你详细解析造成水肿型肥胖的三大原因，让你可以治标又治本，排除水肿快速变成瘦美人。

　　原因一：血液循环不畅造成的水肿

　　血液循环不畅，体内多余的废水、毒素就不能及时地排出去，水分滞留在微血管内，甚至回渗到皮肤中，便产生了膨胀浮肿的现象。这类水肿易发生在习惯睡前大量喝水、长期站立、久坐不动、熬夜以及天生血液循环代谢差的人身上。

　　长期站立或坐着工作、精神压力引发的荷尔蒙失调、饮食太咸等，或服用特殊药物，都可能使静脉循环不佳，导致局部出现体质性的水肿。体质性水肿是最常见的水肿，尤其以女性为多。

　　原因二：身体方面的原因导致水肿型肥胖

　　很多女性在电脑面前坐的时候一长，四肢往往容易出现麻痹或者水肿，这很可能是因为颈椎问题引起的。

　　另一些女性朋友在睡眠不足时也会有水肿，不过这种睡眠引起的水肿，一般在起床后数小时内会自行退去。比较常见的现象是早上起床时并无水肿，可到了下午就会觉得腿脚有肿胀感。

　　原因三：日常饮食品种单一，重口、重油

　　日常饮食不当所造成的水肿，属于营养失调性水肿。饮食中盐分、油脂的摄入过多，会影响身体内水分、毒素的排泄，从而让脂肪囤积；而单一的饮食结构，又使食物摄取营养不均衡，导致人体缺少某些利于代谢的矿物质和微量元素，加重水肿现象。

　　原因四：荷尔蒙和药物

　　女人的体质天生就很容易水肿，尤其是当女性内分泌失调，荷尔蒙分泌异常等都会阻碍身体排出多余的水分。比如胰岛素，肾上腺皮质酮，以及雌性荷尔蒙孕酮和雌二醇的分泌过多就会诱发水肿型肥胖。此外，滥用药物也会提高水肿型肥胖的发生率。一些处方药比避孕药和止痛药也会改变体内荷尔蒙的水平，阻碍水分的排出。

　　水肿型肥胖的判断方法

　　判断方法一：早上起床后双手握拳，如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天水肿了。

　　判断方法二：用手捏自己腰上的肉，感觉软的是水肿型肥胖，感觉硬一点是脂肪型肥胖。

　　急救水肿型肥胖，完美应对虚胖

　　不少的女性对于自己身体的水肿现象并不是很了解，比如很多女性将水肿当成发胖，还在拼命地节食减肥、有的女性将傍晚时分双脚的肿胀视为正常现象，没有想过这可能是循环不畅的危险信号。水肿是亚健康的重要标志之一。所以水肿型肥胖的朋友，需要注意采取措施拯救。

　　1、做好散热穴位保暖、提升血液循环功效

　　容易散热的穴位分别为颈部、腰腹等。保持这些穴位的温暖，才能改善血液循环避免手脚冰冷。外出时，用围巾保暖，在家时，可直接将温热贴布贴在颈部或腰部，效果都不错。

　　2、适当运动，改善肌力下降

　　想提升气血循环，运动是不可或缺的一个环节。运动减肥原则：比如瑜珈、慢跑等比较缓和的运动，可以调节身体机能，改良体质，从而消除水肿。最好做到出汗，因为出汗可以帮你排出体内的多余水分。对于工作繁忙的人即使抽不出时间运动，不妨先改变日常生活习惯吧。例如：不搭电梯改爬楼梯。上楼梯的时候不要爬得太急，一边感受腹部及大腿的肌肉，慢慢地爬才是诀窍。下楼梯时，用力将大腿内侧、臀部及背部的肌肉缩紧，就能收到不一样的效果。

　　3、利用泡澡促进气血循环

　　泡澡能帮助提升体温、肌肉收缩以及促进血液循环。一边泡在38～40度左右的温热水中，一边做能伸展肌肉的拉筋动作，达到消除水肿的效果。泡澡拉筋运动的重点在于，臀部以及脚踝必须浮在水中，然后转动腰部并扭动下半身。

　　4、消水肿，吃方面有心得

　　水肿型肥胖者应该多摄取有排水、利尿的天然食物，如：冬瓜、西瓜、黄瓜、葡萄柚、苹果、绿豆、无糖豆浆等。培养正确的饮食习惯。

　　Point 1：饮食注重清淡为主。

　　少吃盐、少吃糖、少吃重口味等刺激性食物。盐含有大量的钠，钠会阻碍水分的排出，从而造成水肿。因此要尽量选择清淡的饮食。对于必要应酬饭局，在吃完饭后记得马上喝点绿茶，补水的同时及时解除油腻，搜刮油脂，避免油腻和重口味造成身体浮肿。

　　Point 2：选择利尿水果

　　可以选择瓜类和柑橘，如香蕉、西瓜、葡萄、柚等，原因是这些水果都含有钾盐，能促进钠盐的代谢，进而有助排水达到消除水肿。

　　Point 3：多吃蔬菜

　　大鱼大肉的日子也要消停一下了，多吃点绿色蔬菜，富含水分和纤维，有帮助排水效果，还能改善双腿线条。像是芹菜、莴苣、西红柿、冬瓜都是消除水肿的好帮手。

　　Point 4：多注意补钙

　　注意钙质的摄取绝对不能少。钙摄取不足会影响神经传达，甚至产生肌肉痉挛，加重腿肿胀的程度。（每天摄取1200～1350微克的钙。）

　　Point 5：多吃富含维生素的食品

　　多吃含有维生素E、维生素B群食品，因为维生素E具有抗氧化作用，能让腿部肌肉充满活力而不松弛，植物油、瘦肉类、乳类、蛋类、绿叶菜及各种干果中都含有丰富的维生素E；而维生素B1可改善双腿疲劳甚至浮肿，维生素B2能加速脂肪的代谢，如海苔、芝麻、花生。

　　5、SPA排水肿

　　如果你受一些因素制约，运动难以长期坚持，我们建议您可以尝试岩盘浴、汗蒸等SPA的方法。岩盘浴、汗蒸等都是通过高温让人体大量排汗，促进新陈代谢，使体内毒素随汗液排出，达到排除湿毒，瘦身减肥的效果。因其不需要剧烈运动，只需平躺静养就可以减轻关节疼痛，消除疲劳，并使肌肤光滑而富有弹性的特点而大受欢迎。

　　6、按摩排水肿

　　不想外出，想在家里就能轻松排除水肿？那么身体按摩是不错的方式。按摩有疏通经络，促进血液循环的作用。在按摩的时候可以搭配按摩纤体霜，疏通内部的同时，滋润肌肤。

　　7、生活常理 你要知道！

　　Point 1：不要穿过紧的衣物，特别是在臀部及大腿很紧的牛仔裤、束腹、束腰等会造成腹压增加的衣物。

　　Point 2：生活不要过度劳累，熬夜容易让眼眶充血，造成眼部血液循环不良，引起黑眼圈及眼袋的问题，此外疲劳、熬夜也是造成身体新陈代谢与血液循环变差的主因。

　　Point 3：避免长时间穿着高跟鞋，或穿太紧的鞋子。

　　Point 4：不要久坐或久站，因为长时间固定不动的姿势，都容易造成下半身血液回流受阻，引起下肢的浮肿。

　　对于长期有水肿困扰的人来说，最好的消肿方法，还是要透过正确饮食、良好生活作息，再搭配适当运动、按摩，长期坚持，水肿问题会逐渐改善，只要水肿消失了，身体就会更健康，同时会发现身型曲线也被雕塑出来，整个人看起来更加窈窕轻盈！

　　局部“消肿”有捷径

　　脸部篇：

　　早起脸部和眼部往往会略微浮肿，一方面可能是由于熬夜，另一方面可能是由于睡前喝了太多的水。

　　应对措施一：这时可以将一条沾水湿毛巾放在冰箱里冰20分钟，然后用来敷脸，可以有效地减轻脸部浮肿问题，达到快速消除脸部水肿的问题。

　　应对措施二：早上喝杯黑咖啡也能加强排水达到消除水肿的问题。

　　应对措施三：在短时间内消除浮肿是很难，不过可以藉由按摩让肌肉放松，脸也会跟着变紧致。

　　A：『笑肌按压法』：双手握拳，运用指关节按压笑肌，压到感到酸的点，从中央向外、由下往上按，沿着骨头的弧度按摩。记得先擦保养品或按摩霜再按摩，才不会过度拉扯肌肤。

　　B：“五指”按摩消除水肿：在双手的中指指腹涂抹上精华液，然后用指腹沿着从嘴角到耳边的方向向上按压，注意方向不要颠倒，按摩10次后移到下一个动作；接着，用手指指腹按压颧骨位置，然后沿着由下到上的方向一直按压到耳际位置，每个位置都按压3秒，充分按摩到各个穴位。

　　另外，配合着一些高端的精华面霜，利用按摩预热，使精华吸收得更加彻底，在消除脸部的浮肿之外，还可以滋润肌肤！

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　　眼部篇：

　　眼部的浮肿是最为明显的，消除眼部浮肿问题是头号紧急事件！

　　应对措施一：将金属汤匙置放冰箱三分钟，拿出后直接按压双眼；或是用微湿毛巾包覆冰块覆盖双眼。由于低温能减缓血液扩张、收紧眼部肌肤，之后以眼部啫喱轻拍眼周，可在短时间内促进眼周血液循环，排水，消除肿胀。平常也可多按压眼球正下方的承泣穴与四白穴，除了预防水肿问题亦能减缓眼袋生成。

　　应对措施二：穴点按摩。以指腹按压眼眶周围，每个位置按压5秒钟，重复3次。因为气血、经络等交错复杂的关系，在脸上、身上形成许多穴点，它们可以反映出气血运行的顺畅与否，经常按压刺激这些穴点，可以改善脏腑功能，消除浮肿。

　　另外，配合一些眼霜的使用，分分钟就可以打造一个逆龄电眼！

　　AFUSA艾弗莎抗皱眼霜 30g

　　推荐理由：本款眼霜针对眼周肌肤衰老问题进行全面有效的护理。富含从植物中萃取珍贵的活性抗衰成分，刺激促进皮肤深层的胶原蛋白和弹性纤维蛋白再生，激活眼周肌肤自我修复功能，改善细纹、干纹、松弛等眼周肌肤烦恼，改善细纹、松弛、浮肿、黑眼圈、鱼尾纹、眼袋等眼部衰老迹象。

　　LANCOME新立体塑颜紧致眼霜 15ml

　　推荐理由：兰蔻独特创新性科技，针对中国女性眼周肌肤特质，赋予眼周肌肤新的活力！含有独特小分子胶原质，让胶原聚合蛋白发挥双倍的功效，有效强化胶原纤维的紧束作用，让眼周肌肤重新紧致、再度塑型。细腻霜体富含多重生长因子及眼部提拉因子，涂抹之间智能定位眼部轮廓，唤醒肌肤自我修复更新潜能，持久有效改善眼周细纹，抵御肌肤老化。

　　雅漾舒缓眼霜 10ml

　　推荐理由：雅漾舒缓眼霜含春白菊水等天然植物成分，温和无刺激，能有效地镇静舒缓脆弱的眼周肌肤，非常适合肌肤脆弱、容易有眼袋的MM使用。乳白色霜状质地润滑细腻，易于吸收，强效的抗氧化性可有效击退眼周肌肤的暗沉，并且提升肌肤细胞新陈代谢功能，缓解眼部浮肿，消除眼袋。

　　SK-II青春焕采修护眼霜 15g

　　推荐理由：此款眼霜典雅奢华的红色外观十分引人注目。其内在品质也是非常令人称道的。强大滋润保湿效果对眼部肌肤的改善立竿见影，能有效调理油水平衡，帮助恢复眼周肌肤的弹性与细致。同时保湿和缩水双管齐下，给予肌肤长效的滋养与呵护。

　　玫琳凯幻时佳紧颜眼霜 15ml

　　推荐理由：此款带金属头眼霜是一款能有效抑制黑色素生成和积聚的眼霜。眼霜毫不黏腻，具有效舒缓疲累眼部肌肤的效果。先进的水分导入系统帮助肌肤保护屏障，让眼周肌肤变得更柔嫩。配合适当的按摩，可提高肌肤细胞活性，促进肌肤新陈代谢，帮助紧实肌肤，减轻黑眼圈和眼袋的形成。

　　腿部篇：

　　长时间站立或坐着工作很容易因血液循环不畅，而造成大腿体内多余的废水、毒素不能及时地排出去，产生了膨胀浮肿的现象。

　　应对措施一：每天大部分时间都坐在办公室而缺乏运动的人，建议每天睡前平躺腿部靠墙抬腿，让腿和身体呈90°角，持续20～30分钟。这招有助于缓解因为血液循环不好而造成的下半身水肿，特别是对于肿胀小腿非常有效哦；

　　应对措施二：如果时间充裕，建议是每天洗完澡后，搭配按摩霜或身体乳液，由下而上从脚底开始，往上到小腿经过膝盖直到大腿内侧，揉捏按摩。脖子周围，肩膀，手臂，腰等部位用手轻轻边捏边揉。臀部和大腿内侧的地方，用手指捏起再放下按摩。浮肿地方，脚背上用手指压，脚趾则用手捏，可以促进血液循环。另外，配合纤体产品，效果会更佳！从脚踝开始，用手由下往上的方式涂抹按摩，促进血液循环，让脂肪可以更好地燃烧起来。

　　娇韵诗纤体精华乳RMB520/200ml

　　推荐理由：蕴含8大植物精粹，有效改善橘皮组织并提升身体曲线。第六代全新大红瓶纤体精华乳，5大革新，见证升级纤体魔力。

　　欧舒丹绯红樱花味沐浴啫喱 250ml/RMB180

　　推荐理由：天然植物的洁净配方，遇水即可转化为细腻温和的泡沫，给予肌肤最温柔的沐浴体验。蕴含来自普罗旺斯吕贝宏（Luberon）地区的樱桃萃取物，清洁后在身体肌肤上留下樱花的甜美香气，让沐浴变成感受春日气息的美好享受。

　　方法：沐浴时用沐浴刷子打圈按摩沐浴时利用毛质硬度适中的沐浴刷子轻轻打圈从脚踝至大腿，按摩约5分钟可以促进血液循环，预防脂肪堆积。

　　雅漾身体润肤油RMB 248/200ml

　　推荐理由：滋养舒缓干燥肌肤。迅速被肌肤吸收，无油腻感，在肌肤表面形成一层保护膜，犹如肌肤隐形外衣。

　　全世界都知道怎么减肥，可你瘦了吗？

　　全世界的人都知道怎么减肥：少动嘴，迈开腿。禁食，这条减肥界的黄金定律已经盛行了几十年，让一些人真的瘦下来了，让一些人的胸瘦下来了，可大部分人在减肥之路上头破血流、铩羽而归。

　　网络上流传着各式各样的减肥方法，抛开那些有损身体健康的不谈，让我们看一下国际上比较流行的几种减肥方法吧。

　　Point 1：史卡斯代尔减肥法：低脂低热的减肥法

　　根据此理论，每人应每日摄取的食物应含有43%的蛋白质、34.5%的碳水化合物以及22.5%的脂肪，摄取热量总量为1200大卡。

　　史卡斯代尔减肥法利用增加蛋白质摄入同时减少热量、脂肪、碳水化合物的方式帮助人们减肥。据称实践了这种减肥法的人平均减重3-7公斤。

　　不过，这个方法的难点在于坚持下去很不容易，而且在减肥饮食结束后，保证不会反弹也并非易事。

　　Point 2：阿特金斯减肥法：俗称吃肉减肥法

　　阿特金斯饮食法限制碳水化合物的摄入，目的是转变身体的新陈代谢方式。阿特金斯认为，想要减肥的话，最好是食用高蛋白质食品，减少碳水化合物食品。

　　你可以吃任意量的鸡蛋、肉和鱼，包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉、羊肉、鸭肉和贝类海鲜，吃到心满意足为止，但绝对要减少甚至禁止碳水化合物摄取。

　　看起来很科学的样子！然而事实证明，这些方法在经过一定时间后，减肥者的体重都有不同程度的反弹。那么，有没有更好的减肥方法？是的，我们认为这个可以有。

　　Point 3：间歇性禁食，即轻断食法

　　与传统的节食有本质上的不同。它并不完全禁食，只是减少每日摄取食物的总量，要求持续的时间也较短。

　　轻断食又可简单地理解为“5：2”原则，也就是在一周内正常饮食5天，轻断食2天。在这2天，要把摄取的食物热量控制在平日的1/4以内。

　　开始这段5：2瘦身之旅，食谱是重中之重！重中之重！重中之重！没有正确的食谱，没有准确的卡路里数，轻断食绝对是空谈。下面几个食谱是轻断食界比较著名的，供减肥人士参考。

　　好莱坞式果汁轻断食：此方法要求体验者在轻断食期间只喝果汁，不摄取固态食物。

　　好莱坞式果汁轻断食又称24小时/48小时奇迹减肥法，据说按照这个方法在2天之内就能瘦4斤，是好莱坞的明星们热捧的方法。

　　轻断食果汁食谱一：4个橙子，2个柠檬，1根香蕉，1个苹果。将以上水果剥皮切块，加适量清水与1茶勺蜂蜜一起榨成果汁。

　　轻断食果汁食谱二：1茶杯低脂豆奶，1茶杯鲜榨橙汁，1茶杯低脂酸奶，1/4茶勺小麦胚芽，将以上材料与适量清水混合榨汁。

　　轻断食果汁食谱三：4根芹菜，2根胡萝卜，1个苹果。不要摘掉芹菜叶，将胡萝卜与苹果削皮切块，以上材料加适量清水混合榨汁。

　　吃腻了水果大餐，不如换一下口味，来点粗粮，也可以美味与减卡路里于一体！

　　500大卡食谱一：早餐（190大卡）：40克燕麦加水，煮成燕麦粥，加少量新鲜蓝莓。晚餐（306大卡）：锅中加热1茶勺橄榄油，将150克鸡胸肉切成丝，与1茶勺姜丝，1茶勺香菜，1茶勺蒜末以及2茶勺酱油一起炒，再加入1/2茶杯荷兰豆，1/2茶杯卷心菜与两根胡萝卜。甜点是一个橘子。

　　500大卡食谱二：早餐（223大卡）：1个苹果，1个芒果，1只白煮蛋。晚餐（267大卡）：150克金枪鱼洗净用清水煮熟切块，60克圣女果，50克菠菜，将以上材料洗净装入沙拉碗，加入一头蒜（蒜末）、1/2茶勺橄榄油与1茶勺醋与适量盐。

　　500大卡食谱三：早餐（311大卡）：无糖酸奶80克，麦片50克，苹果50克，香蕉50克。晚餐（154大卡）：沙朗牛排100克，茄子20克，加一茶勺橄榄油煎熟切成条，甜椒30克、洋葱30克、番茄30克、生菜30克，洗净后加入柠檬汁、盐共4克。

　　Point 4：暖食轻断食菜谱

　　第一款：

　　早餐（218大卡）：全麦面包片烟熏三文鱼和炒蛋薏米南瓜山药粥（面包一片、鸡蛋1只、烟熏三文鱼25克）。晚餐（225大卡）：豆腐莲藕炖排骨（豆腐50克、莲藕50克、排骨100克、白萝卜25克、胡萝卜25克）

　　第二款：

　　早餐（235.7大卡）：烩红腰豆（红腰豆50克、番茄50克、洋葱15克苹果1只）。晚餐（177大卡）：香草盐烤三文鱼佐清水芦笋（三文鱼150克、芦笋100克）

　　可以“目测”的体脂率

　　大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。因此判断是否肥胖，标准应该是体脂肪率，即体脂肪占总体重的百分比。

　　构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，会大大提高你患上心血管疾病的几率。

　　脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。

　　那么如何判断自己的体脂率呢？一个最简单的方法就是目测。

　　男女数据的对照：

　　男子的体脂率&体型特点

　　4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

　　7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块明显(健美运动员竞技状态)。

　　10%~12% 理想值 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

　　13%~15% 理想值 全身各部位脂肪不松弛，腹肌显露，分块不明显。

　　16%~18% 正常值 全身各部位脂肪基本不松弛，腰腹部较松弛。

　　19%~21% 正常值 全身各部位脂肪略松弛，腰围通常是81~85厘米。

　　22%~24% 偏高 腰围通常是86~90厘米。

　　25%~27% 高 腰围通常是91~95厘米。

　　28%~30% 肥胖 腰围通常是96~100厘米。

　　31%以上 再不减肥就不举的节奏了。

　　女子的体脂率&体型特点

　　8%~10% 在BMI出于健康值的情况下，是极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)【若BMI同时很低，则为代谢亢奋或吸收不良引起的消瘦状态】

　　11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显

　　14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。

　　17%~19% 理想值 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

　　20%~22% 理想值 全身各部位脂肪不松弛，腹肌显露，分块不明显。

　　23%~25% 理想值 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

　　26%~28% 正常值 全身各部位脂肪基本不松弛，腰腹部较松弛。

　　29%~31% 正常值 全身各部位脂肪略松弛，腰围通常是81~85厘米。

　　32%~34% 偏高 腰围通常是86~90厘米。

　　35%~37% 高 腰围通常是91~95厘米。

　　38%~40% 肥胖 腰围通常是96~100厘米。

　　41%以上 再不减肥就等死的节奏了……

　　BMI计算法

　　如果你想了解自己的体脂率概数是多少，那么你可以运用以下两个公式。

　　①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

　　②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

　　EDITOR：梁碧君 PHOTO：本刊工作室