五种运动帮助老人笑迎寒冬

　　年轻时保养不当，上了年纪，胳膊、腿难免会不好使，尤其现在正逐渐进入寒冬，由于气温的变化比较快、温差大、气候干燥等各种原因，老人容易出现各种不适：浑身僵硬、四肢发冷、关节酸疼、皮肤瘙痒……有些不舒服症状出现后可能会慢慢消失，有些则不会，其实这是健康的危险信号，尤其各种老人病复发的前兆，各位老读者需要多注意，勤锻炼。

　　1.膝关节响，蹲马步。

　　经常不运动可能使膝、肩等处关节囊产生的滑液不够，上了年纪，走路时能听到膝关节嘎嘎作响。应通过运动增加关节的灵活度，蹲马步就是个不错的方法：脚尖朝前，大腿与地面平行，挺胸、收腹、平视。每天坚持做一次，开始可以每次做5分钟，慢慢延长时间。开始最好扶着桌子、柜子等固定物体，以免发生危险。如果膝关节在发出声响时还伴有疼痛，可能是半月板损伤或长了骨刺，应及时去医院就诊，不要盲目运动。

　　2.脖子发僵或头皮发麻，摇摇头。

　　脖子僵硬、头皮发麻是颈椎病的早期症状。简单的摇头运动就可以缓解：坐直或站立，头分别向前用力低下、向后仰，再分别向左、右倾，各做10次。然后分别按顺时针、逆时针的顺序慢慢摇头，各做10次。还可以用空拳轻轻叩击头部、颈部，不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神。

　　3.直不起身，多扭腰。

　　老人经常弯下腰就直不起来，这可能是患上了腰肌劳损、腰间盘突出等腰椎病。平时可做扭腰操来缓解：站立，脚与肩同宽，双手叉腰，先按顺时针方向转动腰部10圈，再逆时针方向转动10圈，随时随地可以做。条件允许的可以经常游泳，使腰和脊椎都得到伸展，保持腰椎肌肉的紧张度。

　　4.饭后弯腰除胃胀。

　　寒冷的天气加上体质变弱，很多老人都会在冬季出现经常胃胀的问题。这是因为，老人本身消化能力减弱，胃动力差，食物积聚在胃底，就会有胀气等感觉出现。如果伴有慢性胃炎、胃下垂，症状会加重。有个小办法能缓解胃部不适，即饭后做一些弯腰的动作，能使胃部前倾，胃内食物进入胃窦，促进排空，加速消化。

　　具体做法：每天饭后弯三次腰，达到90度，幅度要够，但动作不要快，缓慢渐进，每弯腰一次，保持14分钟左右。此外，饭后半小时后，可以散步20-30分钟。坚持半个月，胃胀就会有明显缓解。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人不宜使用这种方法。因为重力作用，食物会向食管反流，加重食管炎症状。高血压的老人也要谨慎尝试。

　　此外，还有两个加剧胃胀的习惯一定要避免。一是饭后立即吃水果，这会被先期到达的食物阻滞，致使水果不能被正常消化；二是饭后随即饮茶，茶水中含有的单宁酸影响蛋白质吸收，会增加胃的负担。

　　5.笑是冬季最佳“运动”

　　冬天的萧条景色容易令老人感伤，感慨岁月流逝，中医认为“悲伤肺”，所以老年人要注意心理健康的保养，让自己保持轻松愉快的好心情和积极乐观的情绪，以避免悲伤的情绪损伤肺脏。

　　大笑、唱歌，是能够起到“扩胸”作用的活动，对肺气的张扬、宣发是很有好处的。中医有“常笑宣肺”一说，现代医学研究证明，笑对机体来说的确是最好的一种“运动”。不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用，特别是能使肺扩张、清理呼吸道，使呼吸通畅。