落枕了，暖暖地敷后脖

　　落枕一般是因为睡眠时头部位置不当，或枕头过高，或肩部受风等因素引起的。落枕表现为：落枕的人清早起床后感到颈部疼痛，且不能转动，用指压有痛感。

　　一旦发生落枕，可以通过以下3步缓解落枕的不适。

　　1.局部热敷。用热毛巾、暖水袋、电吹风、热水淋浴温热患处，一天多敷几次，效果明显。

　　2.按摩、推拿局部痛点，同时配合脖子慢慢主动活动。

　　3.用活血化淤的药膏、药油对患处进行涂抹。必要时前往医院进行针炙，效果都比较好。

　　落枕也是可预防的。一是要选用符合生理要求的枕头。何谓符合生理要求？仰卧时，枕头能保持颈曲的弧度，枕头边缘应保持弧形，不能呈斜坡形；枕头高度要符合个人的肩宽，仰卧时枕高约一拳，侧卧时枕高应为一拳加二指。其次要注意正确的睡眠姿势。正确的睡姿是以仰卧为主，左、右侧卧为辅。要保证仰卧时枕头维护颈部的生理弯曲，使胸部在仰卧中保持呼吸畅顺，全身肌肉能较好地放松，这样还有利于加深睡眠。最后，若入睡前已经感到身体疲劳，建议先简单活动一下颈部，再入睡。另外，平时可以进行简单的护颈操，在活动颈椎的同时又可预防落枕。

　　（摘自《老人报》文/朱志安）