爬完山，你的膝盖还好吗

　　现在老年人的业余生活很丰富，其中不乏一些喜欢爬山跑步一类的运动，每逢晴天，三五相邀，爬山过程既不激烈，大家又能呼吸新鲜空气、联络感情。但是爬山跑步一段时间后，有的人出现了膝关节疼痛的症状，大呼受不了。这是什么回事？

　　多数老人关节疼痛源于骨刺

　　人体的膝关节面上有一层光滑的软骨，正常情况下通过关节腔内的滑液润滑，膝关节可以很好地完成各种屈伸动作。但是当人年老之后，代谢水平降低、各种关节退化加剧，膝关节的关节腔内不仅滑液减少，软骨的磨损也出现增多。在这种情况下去爬山无疑加剧了这种退化过程，久而久之不仅软骨被磨光了，软骨下的正常骨质也会受到摩擦刺激而出现增生，产生我们所谓的“骨刺”。所以多数老年人的膝关节疼痛，都会伴有膝关节骨质异常增生所导致的骨刺。

　　医院多数会采取注射玻璃酸钠、口服营养软骨或者非甾体类的抗炎止痛药物等方法治疗，但是并不能从根本上解决问题。所以对于大多数的老年人来说，虽然运动很重要，但是选择合适的运动更重要。

　　老人爬山6点建议

　　对于老年人来说尽量不要选择这类对关节磨损较多的运动，因为关节软骨对人体来说是不可再生的，一旦磨损完了可能药物都不能缓解你的关节疼痛，甚至需要做膝关节置换手术来治疗。对于老年人来说，太极拳是一项很好的运动项目，既可以通过各种动作避免关节老化，又在运动中锻炼了各个关节的柔韧性。但是如果你坚持想去参加爬山的活动，那么建议在爬山的前后要做到以下几点：

　　1、尽量选择晴好的天气。如果适逢下雨或者回南天，山路湿滑，老年人的肌肉控制能力和平衡能力相对较差，极其容易摔倒而出现外伤或者骨折的情况；

　　2、在爬山的过程中掌握好“量”，根据个人的身体情况来调整运动量，不要总想着一登到顶。最好是通过心率表等工具进行科学的检测，防止过大的运动量对心脏形成负担而产生心脑血管意外。特别是对于本身就患有高血压及心脏病的患者，皆不建议这类高强度的运动项目。

　　3、在爬山前注重热身运动，特别是大腿肌肉、屈髋肌肉和小腿后侧肌肉的拉伸，这样肌肉才能在爬山时更好的工作。平时注重大腿肌肉力量的平衡性训练，有助于在运动时增强肌肉对关节的控制力。在爬山后注重大腿及小腿肌肉的放松，比如可以采用温敷、拉伸及滚泡沫轴等方法促进相关肌肉的快速恢复，有效的防止在爬山后产生肌肉酸痛的后遗症。

　　4、在爬山过程中要注重技巧。在爬的过程中要注意尽量抬大腿，使用大腿前侧的强壮肌肉来发力；避免用足掌蹬地的动作来产生推力，该动作很容易导致小腿肌肉疲劳而使你后继无力。在足部落地时，膝关节不要完全伸直，要保持轻微的屈曲，这样才能更好的实现膝关节的缓冲功能，减少落地时重力对人体的冲击。

　　5、下山时，对膝关节的损伤尤其大，所以在下山的时候要掌握好运动节奏，不要在下山的时候一路冲，这是很不可取的。

　　6、有条件的老年人最好购置护膝和登山杖等器械。护膝除了可以提供保暖的功能，也可以帮助你保护膝盖。而登山杖则可以帮助你节省体力，特殊是在下山落地时减少对膝关节的冲击。

　　指导专家：柳东杨

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