高颜值男神Erko Jun

来自比利时的健身男模E R K OJUN，身材比例完美，每块肌肉精雕细琢，加上阳光俊朗的外形，被国外媒体捧为全球身材最完美的男人之一。

身高1.80米的Erko Jun，体重90公斤。13岁的时候，在父亲的陪伴下，他开始学跆拳道。一次训练中，Erko腿部严重受伤；卧床休养6个月后，他的腿部有所好转，但医生告诉他关节的活动范围受损了。只得远离格斗训练的Erko，遇到了欧洲知名健身教练BillRichardson，开始进行举重训练。于是，从16岁开始，Erko Jun陆续拿下三届国际健美大赛冠军，以及美国迈阿密举办的肌肉模特比赛第三名，在全球拥有数百万的粉丝。Erko也通过杂志封面的拍摄和营养补剂代言和推广，将更多正能量传递到世界的每个角落。ERKO JUN自己就是QNT旗下签约运动员，分离乳清蛋白以及QNT运动果汁饮料是每次训练前后的必修功课。

欧洲男神每周训练计划

训练日 1 ：6 个肩部动作（每周变换），3个肱三头肌动作，3 个小腿肌肉动作。

训练日 2 ：6 个腿部肌肉群动作，3 个肱二头肌动作。

训练日 3 ：5 个胸部动作，5 个背部动作。

第 4 天进行小部位训练，每个部位完成 3组（25 次 20 次 15 次），直至力竭，使肌肉保持最佳分离度。

有氧训练

每次力量训练结束时，Erko 会进行 15 分钟有氧训练，心率维持在每分钟 150~170次强度水平。

在时间充裕时，ERKO JUN 会坚持每周 7天训练，其中 6 天进行力量训练。