轻松学 3招锁定小蛮腰

  • 来源:凤凰生活
  • 关键字:
  • 发布时间:2018-06-11 10:22

  大家对Renci(杨偲泳)的印象可能只是Viutv女神,全因她长相甜美,身材又好。原来她也是香港女排乙组联赛球员之一。平时拍电视节目已经很忙的Renci,每星期仍会抽出3至4天做运动,而饮食方面,她则常喝水、多吃水果和鱼类等。若想吃些高热量的食物,她会选择自己下厨,是出得厅堂入得厨房的新一代女神。

  Renci(杨偲泳)

  香港女子排球乙组联赛球员

  本次Renci亲自分享平日她常做的瘦腰操给大家,看Renci常常在《Instagram》分享一些做运动的照片,果然是一位勤奋的运动女神。

  第一式

  Side Plank

  时间:约1分钟1组,每次约3-5组,每组之间可休息20秒。

  功效:锻炼大腿外侧、腰侧及小腿外侧肌肉,修紧腹部线条。

  注意:核心肌肉要收紧,臀部不要向后拱,如果手部按地觉得痛,可用毛巾或瑜伽垫垫着。

  步骤1:侧身躺下,贴地的一边,手部弯曲维持90度,撑起上半身。

  步骤2:腰部用力,全身离地,以脚部及单手支撑身体。

  第二式

  Knee Push Up

  时间:约1分钟1组,每次约3-5组,每组之间可休息20秒。

  功效:锻炼大腿外侧、腰侧及小腿外侧肌肉,修紧腹部线条。

  注意:收紧腰部,臀部不要拱起。核心肌肉要收紧,运用手臂和上胸力量推起身体。

  步骤1:双手按地,较肩膊阔少许。膝盖紧贴,跪在瑜伽垫上,脚尖须离地。

  步骤2:身体向下压至手肘屈曲成约90度,并同时吸气。

  第三式

  Crunch Leg Raise

  时间:约1分钟1组,每次约3-5组,每组之间可休息20秒。

  功效:锻炼大腿外侧、腰侧及小腿外侧肌肉,修紧腹部线条。

  注意:核心肌肉要收紧,胳膊不要往上缩,要往下收紧。抬腿动作要尽量缓慢,双腿放下时尽量尝试不要触到地面,直接凌空再抬起。

  步骤1:身体半躺,双手平放于身体两侧,上身微微抬起保持放松,用手肘支撑上身,双腿伸直。

  步骤2:吸气,把注意力集中在腹部,用腹部的力量将双腿抬高,与地面成约60度。

  步骤3:收紧腹部及臀部,慢慢地将腿抬起并屈曲成90度,同时维持平稳呼气,再重复步骤1。

  文/fiona

……
关注读览天下微信, 100万篇深度好文, 等你来看……
阅读完整内容请先登录:
帐户:
密码: