登山必备9大补给物

　　关于补水

　　从中医角度，喝水有没有禁忌？摄取过多水分会为身体带来什么问题？

　　短时间内摄取过量的水分，会出现稀释性低钠症，影响脑部运作的中毒征状：从轻度的疲劳感，到出现头痛、呕吐或其他精神症状逐步出现。

　　登山时，是否都不建议饮用浓茶、咖啡或汽水？为什么？

　　是的，因为登山身体主要流失的，是水分。而浓烈饮品，水分的比例相对少而不足以补充流失；而浓烈饮品，溶质的含量相对的高而加剧影响，干扰生理的正常状态。

　　当身体严重缺水时，会有什么信号？有什么紧急应对之法？

　　当严重缺水时，会有口渴、疲惫、烦躁、眼睛干涩、体位性眩晕、便秘……我们可以到阴凉的地方，逐步、分段地饮水补充。

　　柠檬

　　气味芳香，切薄片置于饮用水中，或直接放入口中，是登山时解热化湿、醒神开胃的化浊佳品。

　　奇异果

　　性味平和，可生津止渴、和胃利湿。胜在体形细小，比橙、柑、橘、桔等水果更易携带，加上奇异果所含的维他命C 是同体积橙类的数倍之多，非常有用。

　　葡萄糖

　　糖尿病或体弱人士，除量力而行、小心中暑外，也要留意体力消耗而导致的低血糖情况，葡萄糖是户外活动的必备之物。以单糖构成，易于口服吸收，最快补充人体所需糖份。因此当出虚汗、两眼发黑、虚晕而站立不稳之时，要尽快取出葡萄糖服食。

　　能量条

　　除上述天然食品外，人工合成的能量条是含有多种营养成分，可有效补充体力，专门供运动型人士、常于户外活动的人士食用的能量补充剂。体形细小如Chocolate Bar温度偏高时也不易溶化，方便携带。

　　扁豆薏米水

　　除携带开水外，也可自备扁豆薏米水，以生熟薏米、炒扁豆煲煮而成，可利水轻身，清热解渴，生津除烦。

　　薄荷糖

　　與葡萄糖糖的单糖不同，薄荷糖的糖分是双糖或多糖组成，虽比单糖较难消化，但因为含有薄荷成分，如薄荷醇、薄荷酮等，气味清新怡神，有疏风散热、祛暑除烦、促进食欲和助消化之效。

　　荷叶粥

　　荷叶粥比扁豆薏米水更调和及有饱腹感，洗净新鲜荷叶后，连白米和水一起煮便可。荷叶有消暑清热、升阳利水和生津止渴之效，是消暑避秽的佳品。

　　菊花茶

　　菊花茶亦是个不错的户外消暑之品，可将天然优质的杭菊直接浸泡成菊花茶，不必用上沸腾的水。菊花质轻易携，冲泡简单，性能疏风清热，疏肝理气，只要不用过量即可，其偏凉药性亦不致伤人。

　　开水

　　饮用水无疑是登山户外活动最基本最重要的携带物。登山者根据自身需要携带自己所需份量，但亦可由体壮的擅行者统筹，帮助体弱的同伴，与之分享。开水既可直接饮用，亦可送服应急药物或食物、溶化冲剂，还可急救冲洗伤口，非途中溪涧山水可代。