中老年运动难！练太极拳都会伤膝盖？

　　太极拳就是一项适合中老年人群的运动，正常情况下，正确练习太极拳可以增加下肢力量，并不会加重膝关节负担。

　　为什么有人练完太极拳膝盖疼作为非对抗、不剧烈的运动，有些人在练完太极拳后会感觉膝盖疼痛，这主要是由于技术动作错误、股四头肌力不足、准备活动不充分、长时间超负荷练习，以及场地、气候不适宜等情况造成的。

　　在太极拳运动时双侧足尖保持指向前方，下蹲的时候不要追求速度，应保持动作轻柔、控制好节奏。而且，动作熟练、规范的同时要避免长时间半蹲位和静力性支撑以防膝关节劳损。

　　其次，运动前一定要做好准备活动，让中枢神经系统兴奋、肢体更加灵活，肌肉和韧带逐步适应运动节奏。练习太极拳不要盲目追求大运动量、急于求成，且运动后要进行肌肉放松。

　　怎样“正确练太极”

　　健康的中老年人每周可以进行3-4次太极拳运动，每日早晚各锻炼15分钟，每天共运动30分钟，在运动中根据每个人的身体状况可以调整运动频率和强度。

　　锻炼过程中，可以通过监测心率来观察运动强度。中老年人群运动时心率控制在110-130次/分钟较为适宜。

　　（来源：北京友谊医院）