俯卧撑是最常见的锻炼体力和耐力的健身运动，健身达人们一言不合就做俯卧撑。23岁的陈先生与几个好友PK俯卧撑，一开始约定做80个，结果没有分出胜负，继续比。15分钟后，大家伙陆续败下阵来，只剩陈先生一人坚持到最后。陈先生当时做完只感觉手臂有点酸，第二天晚上开始身体酸痛，手臂抬起困难，小便颜色变深，因为工作忙，没有重视。到了第五天，陈先生发现症状越发严重了，全身酸痛无力，小便颜色像酱油一般。被急救车送到医院后，医生发现其肾功能已经出现损伤。
上述病例属于运动过量导致的非创伤劳累性横纹肌溶解症，是指各种过度运动导致人体骨骼肌损伤，肌细胞溶解、破坏，骨骼肌细胞内容物（如酶类、钾、磷、肌酐和肌红蛋白等）释放入血液循环中的一组临床综合征，严重者常合并急性肾功能衰竭，甚至出现多脏器功能障碍。
出现这些症状，说明运动量超标了
横纹肌溶解表现为大量运动后肢体疼痛、压痛、肿胀及无力等肌肉受累的情况，亦可有发热、全身乏力、白细胞和中性粒细胞比例升高等炎症反应的表现。从患者尿液外观判断：呈茶色或酱油色尿。本病大约30%会出现急性肾损伤，当肾损伤病情较重时，可见少尿、无尿及其他氮质血症的表现。
因此，建议大家，大量运动后休息24小时以上仍不缓解，反而肌肉越来越酸痛，感觉越来越乏力，小便颜色越来越深，必须立即上医院。因病情持续进展很可能导致急性肾功能衰竭。运动过量引起的急性肾衰，及时到医院就诊多数可以完全康复，倘若出现无尿才看诊，那就太迟了，受损的肾功能可能无法逆转。
如何判断运动过量，哪些是横纹肌溶解症的征兆呢？
症状一：正常运动后是轻度肌肉酸痛，按压肌肉不会有痛感。如果运动后出现明显的肌肉疼痛、酸痛、按压痛，一定要警惕。
症状二：正常运动后经过休息，人会变得神清气爽，而运动过量则使人乏力、疲倦。
症状三：正常的小便清澈，颜色稍微有点黄，倘若尿液像浓茶、像酱油，你需要警惕横纹肌溶解症。
记住这五点，谨防运动伤“肾”
在大家日常健身、锻炼过程中，把握好以下五点，是可以预防“肾”伤害的：
1.运动应该循序渐进，需要适当热身，剧烈运动和长时间不运动后的突然运动最容易导致受伤。
2.运动要量力而行。运动结束经过休息后没有明显的疲乏、气短、胸闷等不适症状。反之则说明你运动过度了。
3.保护好消化系统。晚上运动应注意保护胃肠道，运动时间与用餐时间至少要间隔一小时以上。运动后，不宜立即大量饮水，应采用“多次少饮”的方法。
4.管理好慢性病。慢性疾病年轻化趋势日趋严重，很多年轻朋友忙于工作，对自身身体状况不够重视，患有慢性肾炎、高血压及糖尿病的病友，需要定期复查化验，根据化验情况制定适合自己的运动方式。
5.注意营养均衡。运动后的营养补充方式因人而异，高血压、糖尿病、肝病及肾病等慢性疾病病友不能大量摄入蛋白粉。
◎文/任建伟/郜同心（航空总医院）/摘自《北京青年报》（完）
关注读览天下微信，
100万篇深度好文，
等你来看……
