时差斗士

　　学校网课是按照欧洲时间进行的，于是我不得不在北京时间的下午和晚上上课，每周课程最多的一天甚至要从晚上八点一直上到凌晨一点。渐渐地，晚睡晚起成为了常态。时间久了，即使在没课的周末，我也无法按照正常的时间入睡，必须等到凌晨才有一点点困意。开学仅仅两周，我的眼睛已经开始与两个大大的黑眼圈常伴。伴随着熬夜，我还出现了饮食不规律的问题。因为每天起床已是中午，面对丰盛的午餐我根本没有食欲，但到了凌晨上完课又会觉得特别饿，这时候就会点各种各样的宵夜大快朵颐。很快，我的肚子上就多了一个越来越大的游泳圈。

　　除此之外，在国内上网课所带来的心理压力也远远超出了我的预期。首先是上网课不可避免的网络问题。由于网络不稳定，进入Zoom（一款多人手机云视频会议软件）会议室有时需要几分钟，有时又需要几十分钟。甚至有时候刚进去几分钟就又被弹了出来。我对经常打扰老师上课感到十分抱歉，因此不得不一次又一次地给老师发邮件解释。

　　在听课的时候，老师的讲话由于网络卡顿无法听清已经是常态，但更尴尬的是无法及时与老师互动和参与小组讨论。有一次，老师提了一个很有趣的问题，要求大家谈一谈蔡明亮导演的电影《The River》中关于“空间”的表达。刚好我对这部电影有所思考，所以有很多想法想要表达。但我一打开麦克风，网络就会产生延迟，老师和同学们纷纷表示无法听清。虽然他们都很友好地表示可以等待我调整好麦克风，但为了不浪费大家的时间，我只好关闭麦克风放弃发言。小组讨论环节，老师会在课堂上随机将学生分到不同的网络会议室进行自由讨论，而我由于网络问题，每次都是最后一个进组，往往在我进去之前其他组员就已经开始了热烈地讨论,导致我很难加入他们的对话，只能当一个“潜水成员”。有时，整个小组的成员都不愿意发言，大家纷纷关闭了自己的摄像头和麦克风，我进去的时候打招呼没人理，发文字信息询问是否有人愿意参与讨论也无人回应，最后也只好一起沉默。

　　一般情况下，我们的作业都是在截止日期半夜12点（英国时间）以前交就可以，所以我之前在交一门作业时特意赶在了英国时间晚上11点左右提交作业，结果系统显示我已经迟交了，可能会被扣分。我对此感到很困惑。后来仔细看了提交要求才发现，截止时间已经被提前到了英国时间下午4点，对应的是北京时间半夜12点。虽然我无法理解学校为什么上课用英国时间，交作业用中国时间，但我还是很紧张地发了邮件向老师解释。在忐忑地等待了整整两天后，我终于收到了老师表示不会额外扣分的回复。

　　转眼间，我已经通过网课的形式完成了整个秋季学期课程，我也尝试一些方法调整状态。但是万事开头难，虽然说起来很轻松，但改变自己持续了很久的习惯实在不是件容易的事情。刚开始的时候我总是在制定计划后，坚持不到一天就选择放弃，毕竟躺在床上漫无目的地玩手机可比严格按照计划表行动诱人得多。那时候，我一旦上完网课，就开始“报复性颓废”，刷着手机很容易就忘记了时间，导致睡眠更加不足，并且效率低下。后来我读到一本叫作《SLEEP: Redefine Your Rest, for Success in Work, Sport and Life》的书，在这本书里，作者强调了规律睡眠的重要性和不规律的睡眠给人带来的毁灭性伤害，并介绍了许多有助于高效睡眠的方法。其中他提出了“R90”原则，即一个睡眠周期为90分钟，把自己睡眠时间控制在90分钟的倍数上，起床时会更加清醒；每天的睡眠总时长不应该超过八小时，不然很可能休息过度，一整天都没有精神。于是在睡眠方面，我开始尝试按时晚睡晚起，把自己的注意力放在保证每天的睡眠总时长为7.5个小时上，而不是纠结自己睡觉或起床的时间太晚。

　　坚持一周后，我不再是起床困难户，清醒的时候也明显感觉比以前有精神。同时，在饮食方面，我的一位同样喜欢暴饮暴食的朋友主动要求和我互相监督，我们两个每天都要给对方发送自己一日三餐的照片来保证自己没有“报复性进食”。如果谁没有做到，就要给对方发一个大红包。这一方法对好胜心强的我非常管用。我按照自己的睡眠节奏，中午起床后先吃一些清淡的食物，晚饭时间吃得丰盛一些，临睡前控制饮食，饿了就吃一些水煮蔬菜或水果。

　　在提高上课效率方面，我也做了一些努力。我会提前打开网课链接，尽量保证按时进入会议室；当我有发言的想法时，会把想说的话尽可能提前打到网课聊天框，用文字和同学们进行交流；同时我也会在上课间隙做一些简单的拉伸运动来保持状态，周末还会时不时去附近景点闲逛或者爬山，在放松双眼的同时尝试放松自己一直紧绷的神经。

　　责任编辑：贾倩颖

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