人正常的足底是自然弓形，包括前后方向的内侧纵弓、外侧纵弓以及内外方向的横弓，能在人体运动过程中起到支撑体重和吸收地面反作用力的作用。当维持足弓稳定的各种因素出现损伤或丧失后，足弓高度降低，出现结构性损伤，最终导致扁平足。造成扁平足的因素很多，除先天因素，还受到肥胖、神经肌肉损伤、关节疾病、过度劳累、鞋子不适等后天因素影响。
扁平足常见的症状主要包括八字脚步态、关节疼痛、疲劳、足部肿胀压痛、足外翻、足底和足背浮肿等；也容易引起足底筋膜炎、踝关节退行性病变、髌腱炎、跟腱炎等足部疾病；还可能引起膝关节外翻，造成功能性长短腿，继而造成骨盆倾斜、脊柱侧弯等。因此，一般来说，扁平足的跑跳、行走能力会受到影响，小腿和足部也比一般人容易疲劳，不太适合长时间运动。为保证扁平足的运动安全，患者应重视功能训练，以增加足部和下肢肌群力量及稳定性，从而达到给足弓减压的目的。下面介绍几种常见的针对扁平足的锻炼方法：
足底筋膜放松 端坐位或站立位，脚踩筋膜球来回滚动，放松和激活足底，左右两侧各保持两分钟以上。
短足运动 站立，以大脚趾为首，连同其余四趾向地面压， 将脚趾与足跟的距离缩短，察觉足弓的缩短和抬高。注意保持足跟中立位，脚踝不能有很大的内翻动作。保持10 秒，10次为1组，做3组。
提踵 站立，双脚打开与肩同宽，大脚趾指向前方，保持脚跟处于中立位，脚跟上抬保持稳定，10次为1组，做3组。
踝关节灵活性训练 坐位，双脚同时做跖屈、背屈、内翻、外翻的动作，尽最大努力使动作至最大角度，保持5秒， 10次为1组，做3组。
（摘自《生命时报》）
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