反复洗手消毒，我是病了吗
在常态化疫情防控下，核酸检测几乎成了和刷牙、洗脸一样的平常事，同时，各大媒体依然在宣传洗手、消毒与戴口罩的重要性，在这种氛围下，有强迫性人格或本来就高焦虑的部分人群，就容易表现出不同程度的强迫症状，譬如：每过一会儿就必须去洗洗手，而且洗得特别仔细，不然就没办法做别的事情；随身携带含有75%酒精的消毒湿巾，无论接触什么都要先用湿巾擦过才能安心；听到快递员敲门不让家人开门，一定要对方把东西放在门口，过阵子再拿……很多人因此怀疑自己或家人是不是得了“强迫症”。
区分“强迫症”与“强迫状态”
说起强迫症，你也许并不陌生，临床心理学上，强迫症属于焦虑障碍的一种类型，是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病，其特点为有意识的强迫和反强迫并存，一些毫无意义甚至违背自己意愿的想法或冲动反反复复侵入患者的日常生活。患者虽体验到这些想法或冲动是来源于自身，极力抵抗，但始终无法控制，二者强烈的冲突使其感到巨大的焦虑和痛苦，影响学习工作、人际交往甚至生活起居。
疫情防控期间，很多我们自以为的“强迫症”，其实只是一种“强迫状态”，现实生活和工作中，我们每一个人都会出现强迫状态，比如检查门窗锁好没有，工作上反复核对等，这种表现时间持续短，也不会难以摆脱，不会内心痛苦。真正的强迫症表现得更加频繁、更加强烈，一旦不做这些行为心里就会焦躁不安，会耗费极大的时间和精力。随着强迫症患者病情加重，患者通常会变得谨小慎微、忧心忡忡、犹豫不决，不敢与人交往，最终影响正常的生活和工作。
而在疫情防控期间的消毒和洗手行为则不同，它是为了应对预防新冠肺炎而做出的有效应对方式，这样的行为会降低疾病发生的概率，减少内心的焦虑和恐慌情绪。所以，它是一种优势反应行为，持续时间不会很长，一般随疫情的逐渐控制而逐渐消失。但如果您曾被诊断为强迫症，或者疫情结束一个月后强迫行为仍未减轻，建议您及时就医，找专业的精神科医生加以甄别。
防疫期间抗焦虑指南
如果未达到强迫症的诊断标准，但是依然觉得坐立不安、过分紧张，可以尝试渐进放松训练。方法是先使肌肉紧张，保持5～7秒，注意肌肉紧张时的感觉，然后让肌肉彻底放松，再次体会放松时肌肉的感觉。每部分肌肉一张一弛做两遍，然后对那些感到未彻底放松的肌肉依照上述方法再行训练。
心理援助的漫长战役才刚刚打响，无论面对病毒还是焦虑，只要我们团结一致、众志成城，我们有信心打好这一仗。
◎文/唐义诚（完）
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