如何预防和处理青少年常见的运动损伤

　　文/陈雪玲 济阳区人民医院

　　在阳光照耀的操场上，年轻的身影活力四射，他们在跑道上奔跑，在球场上追逐，每一次跃起都充满着青春的活力和热情。然而，在这些生动的画面背后，常常隐藏着运动损伤的风险。这些看似小小的损伤，却可能对他们的健康和未来的运动生涯产生深远影响。下面介绍青少年应如何预防和处理常见的运动损伤。

　　青少年常见运动损伤的原因

　　青少年运动损伤中，过度训练是一个主要原因。青少年的身体正在成长，骨骼、软组织及软骨组织等都未完全成熟，过度或不当的训练很容易导致损伤。

　　青少年运动损伤的预防对策

　　1.合理控制运动量

　　过度运动会伤害青少年的身体。为了预防这种情况，建议家长和教练监督青少年的训练时间和强度，确保他们有足够的休息和恢复时间。通过定期的休息和适当轻松的训练，可以帮助他们的身体适应运动的压力，从而减少受伤的风险。

　　2.注意锻炼“配套”肌群

　　专注全身肌肉群的训练，特别是提升关节稳定性和保护关节的肌肉，可以帮助青少年在运动中保持平衡，而且能够预防关节损伤。例如：篮球运动员不仅要练习投篮，还要加强腿部和核心肌群的锻炼，以防止他们因快速移动及跌落时组织受损。

　　3.保证营养摄入充足

　　要确保青少年摄入均衡的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，这对于他们的体能发展和受伤恢复至关重要。含有充足蛋白质和复杂碳水化合物的餐食不仅能提供能量，还能帮助肌肉修复和增长。

　　青少年运动损伤的处理

　　1.冷敷

　　当损伤发生时，冷敷是一个简单却有效的急救措施。冷敷能够迅速减轻疼痛和肿胀，减缓损伤部位的血液流动。在受伤后的最初24～48小时内使用冷敷，每次大约15～20分钟，可以缓解受伤部位的不适。

　　2.锻炼恢复期避免过度负荷

　　在受伤后，身体需要时间来恢复。重返训练场地前，青少年应该确保他们的身体已经完全恢复。在恢复期间，逐渐增加训练的强度和持续时间，可以帮助他们安全地恢复到以前的训练水平。

　　3.就医治疗

　　对于严重的运动损伤，寻求专业医疗帮助是至关重要的。专业医生能够准确诊断出损伤的性质，并提供最合适的治疗方案。无论是物理治疗、手术还是其他的治疗方式，专业的医疗干预都是确保运动损伤快速而安全恢复的关键。

　　结语

　　希望本文能够对家长、教练和青少年运动员有一定的参考价值，让我们一起努力，让运动成为青少年成长道路上的忠实伙伴，在青少年充满活力的岁月里，每一次运动都成为对生命的热情歌唱。

关注读览天下微信， 100万篇深度好文， 等你来看……