防晒会导致“缺钙”吗？医生说出真相

　　文/生时

　　皮肤干燥、粗糙、脱皮、长痘、瘙痒等症状，都可能与紫外线“亲密接触”有关。隔着玻璃晒会变黑吗？防晒会导致缺钙吗？本文为你一一解答。

　　隔着玻璃，还需要防晒吗

　　有很多人认为，隔着玻璃晒，能减轻紫外线照射，既能补钙，又不会晒黑，而现实恰恰相反。

　　紫外线被划分为以下三种——

　　UVC：几乎都被臭氧层所吸收，对我们影响不大。

　　UVA：作用于真皮层，是晒黑与皮肤癌的重要原因，不易受到玻璃阻挡，能够透过玻璃照射身体，会加速皮肤老化，同时对促进皮肤中维生素D产生并没有作用。

　　UVB：作用于表皮层，是皮肤晒伤晒红的主因，可以促进皮肤产生维生素D，但是会受到玻璃的阻挡。

　　也就是说，隔着玻璃确实能受到紫外线照射，但是并非所有的紫外线都可以促进皮肤产生维生素D，你只会被晒黑。

　　防晒会让人缺钙吗

　　人们常说晒太阳补钙，其实补的是维生素D。

　　体内的维生素D来源主要有两个，一是在阳光或紫外线照射下，由皮肤中的化学物质合成；二是通过膳食获取。

　　维生素D经肝脏和肾脏的活化，成为活性维生素D，具有调节骨骼生长发育的重要作用；可促进肠道和肾脏对钙、磷的吸收；或直接作用于骨，促进骨形成和骨矿化。

　　既然晒太阳有助于补钙，那么防晒会导致缺钙吗？

　　陆军军医大学第一附属医院皮肤科教授杨希川表示，有研究表明，做到极致程度的防晒可能会影响维生素D的合成。

　　但我们日常防晒并没有那么严格，除非把自己的每一寸皮肤都包裹起来，长时间完全屏蔽紫外线，否则不会造成维生素D的合成不足。

　　因此，防晒并不会造成缺钙。

　　出现缺维生素D、缺钙的情况，不要只依赖晒太阳补充，否则紫外线带来的可能是晒伤、光老化、皮肤癌等“大麻烦”。日常应注重饮食均衡，还可遵医嘱适当补充维生素D和钙制剂。

　　劝你从春天就开始防晒

　　有研究显示，春末和夏季的紫外线最强，因此4~9月份尤其要注意防晒。春天紫外线更容易“伤”皮肤：初春开始，紫外线含量骤然升高，气候干燥、晴朗，紫外线穿透性强，阳光中95%以上的UVA（长波黑斑效应紫外线）会穿透云层照射到皮肤。

　　经过一整个冬天，人体对紫外线的适应性处于最低水平，皮肤在短时间内难以适应突然变强的紫外线。

　　相比夏天，春季气温没那么高，人们在春天更希望接触阳光，也更易忽略了防晒，导致皮肤受伤。

　　浙江大学附属第二医院整形外科主治医师钱欢表示，经常裸露肌肤晒太阳的人，不仅皮肤变黑，长出皱纹、色斑、红血丝，还易患上一些与日光相关的皮肤病，如多形性日光疹、植物日光性皮炎，甚至增加皮肤癌风险。

　　正确防晒很重要

　　观察紫外线强度：判断紫外线是否强烈，世界气象组织及世界卫生组织对“紫外线指数”有个标准计算方法，变化范围用0~15的数字表示。大家可借助常用的天气预报软件查看每日“紫外线指数”。

　　注意时段和地点：一天中，紫外线最强的时段为上午10点至下午16点之间。室外活动要注意规避紫外线指数高的地点（高原、海边、雪地、幕墙玻璃周围等），选择在树荫、建筑阴面活动。

　　外出做好遮挡：用遮阳伞、太阳帽和衣物等遮挡，帽檐长度最好在7.5厘米以上，宜选紫外线防护系数（UFP）>25，UVA透过率<5%的产品。遮阳镜应选覆盖全部UV的，镜面能完全遮盖眼睛和眉毛，镜片颜色可选茶色，必须到正规眼镜店挑选合格的遮阳镜。

　　勤涂防晒霜：涂防晒霜约30分钟才能起效，出门前就要提早擦好。1元硬币大小的防晒霜，才足以保护脸部不受紫外线侵袭，在室外要每隔2~3小时重复涂抹。活动涉及出汗或水，应选防水抗汗类产品。

　　阴天也要防晒：阴天的时候，阳光只是被乌云遮住了。云层对紫外线的阻隔有限，90%的紫外线都能穿透云层。气温不高但紫外线强度较强的情况也存在，体感“凉快”不能作为参照标准。

　　吃些“防晒”食物：有些食物有助于对抗光氧化损伤、减少炎症反应。平时吃些番茄、西瓜、猕猴桃、葡萄、红薯、丝瓜、牛油果等果蔬，以及薏米、腰果、核桃、鱼类等。

　　服用某些药物要避光：有些药物有光敏性，如多西环素、磺胺、灰黄霉素、胺碘酮、四环素类抗菌药物和非甾体抗炎药，服药者或患有结缔组织病等光敏感的人群，应遵医嘱避免日晒。

　　去年的防晒霜，今年还能用吗

　　拆封的防晒霜能不能用，可以从以下三个方面判断。

　　是否在未开封保质期内：我国药品监督管理局正规备案的防晒霜，一般都会用中文标注生产日期、保质期，去年的防晒霜如果处于该有效期内，且过去一年没有存放在高温、暴晒的环境中，则是可以放心使用的。若是通过海淘等其他渠道购买的，因标注规则不同，更需要注意查看，大多数打印在瓶身、瓶底或软管尾部。

　　是否在拆封后保质期内：如果拆封的防晒霜在保质期内，可以看看这个标识——不少商家会包装上印一个瓶子开盖图案，下方写着12M、18M等文字，这代表着这款防晒霜开封后在12个月或18个月内有效。

　　观察性状是否改变：平时放在避光、阴凉处，有利于保证防晒霜性状的稳定，使用前观察防晒霜的颜色、味道、质地，如果没有变质，则可以使用，一旦发生改变，就不要再用了。

　　防晒霜分为物理防晒霜和化学防晒霜。物理防晒霜主要是通过反射或折射紫外线来屏蔽紫外线，即物理防晒剂，如二氧化钛和氧化锌；化学防晒霜则是吸收紫外线并将其转化为热能，即化学防晒剂，如对氨基苯甲酸及其衍生物、肉桂酸等。

　　北京大学人民医院皮肤性病科主任医师陈周表示，很多防晒霜是复配的，也就是物理防晒剂和化学防晒剂配在一起，物理防晒剂的主要成分很稳定，化学成分目前的工艺也能达到稳定的程度，保存得当的防晒霜是可以继续用的。

　　综合改编自“生命时报”公众号等