打工人怎么洗去“班味”

　　文/浅岁墨余

　　“班味”，大抵是形容打工人身上独有的气质：精神涣散，衣着宽松，不管你原本是多么开朗阳光，一旦开始上班，疲惫感就从每个毛孔散发出来，且挥之不去。

　　以下几个去除“班味”的方法，希望能给大家带来足够的能量，赶走身体的疲惫，治愈心灵的焦虑。

　　主动选择的才叫“真休息”

　　不知道大家有没有这样的经验：中午想独自点个外卖安静地吃，却被同事硬拉着一起出去吃饭；晚上想一下班就回家，却被老板临时通知聚餐……虽然没有在工作，但是疲惫感有增无减。

　　“会休息的人才会工作，会休息才是提升工作效率的第一步。”

　　去年暑假，表妹临近毕业，在一家企业找了一份实习工作。和她同时进入实习期的还有一名211大学的女生。表妹很看重这次实习机会，每天除了吃饭、睡觉，剩下的时间都投入在工作上。但反观那个女生，每天准时准点上下班，还经常溜出办公室几分钟。

　　可令表妹惊讶的是，实习结束后，老板决定留下那个女生。表妹和那个女生后来成了朋友，聊起她实习时的表现，才知道：原来她每次上班时间溜出办公室，是因为自己的注意力到了极限，为了保证效率，她才时不时去接杯水，短暂地放松一下大脑和心情。

　　正是这样张弛有度、主动把控的工作节奏，才让她的效率比别人高，同时还很好地照顾到了自己的心情。

　　一开始我们投入工作时效率会比较高，一个半小时后就会达到顶峰，紧接着就会开始急剧下降，两个小时后便会跌入谷底。你看，前几分钟你是在蓄力，但是90分钟之后你的精力进度条就到头了，之后你再怎么挣扎，效率都上不去，千万不能等到身体累得不行的时候再休息。所以，下次面对你根本提不起来精力的活动邀请时，希望你可以坚定地说：“不好意思，我现在需要休息了！”

　　下班后做到“心理分离”，才能有效缓解疲惫

　　相信许多朋友的常态是：上完一天班，下班后什么都不想干，只想躺着刷手机。但事实上，回家躺着或者一直刷手机，不仅不能缓解你的疲劳感，反而会让你觉得更累。能真正让你得到休息、恢复能量的是“超脱”，在心理学上称为“心理分离”状态——当你的身体结束一天的工作后，思维也需要脱离工作状态。如果你只是躺在床上，脑子里却在闪现各种工作内容，产生一种“还在工作”的感觉，最后的结果就是你在应该休息的时间里压根没休息。

　　要做到“分离”，真正应该做的其实是“掌控活动”。简单来说，就是做一些你自己真的喜欢并且能够专注投入的事情。

　　《刻意暂停》这本书的作者，就曾在书中提到，自己在进入大企业工作了3年后，感到十分疲惫，这和她的处世状态截然不同。最开始工作的时候，她精神饱满，充满热情，不断规划着美好的未来。但当生活日复一日地重复时，她不再想挑战新事物，只是机械性地完成每日的工作。这时，工作热情没了，就连日常生活也开始令她感到郁闷。但幸好，她听从上司的建议，开始尝试做一些让自己开心的小事，这才把自己从低迷状态中拯救出来。她也学会了适时地停下来休息，让自己重新启动。

　　明确工作的意义，塑造更好的自己

　　稻盛和夫在《干法》里讲：“劳动的意义不仅在于追求业绩，更在于完善人的内心。”当我们不再把工资作为唯一的追求目标，或许能在工作的过程中探索出更多的意义。

　　前两天，我去医院例行体检，没想到碰到了老同学李哥，看见他现在意气风发的样子，我实在是有一些震惊，因为就在两年前，他还因为工作颓废得不成样子。

　　当年，李哥毕业后就去了医院办公室。本来觉得这是一份体面且省心的工作，没想到，这里根本就是没有硝烟的战场。一篇医院的宣传稿改了四五遍还是入不了领导的眼，每天被安排杂七杂八的工作，还都催得很紧。还有一个同事，总是瞅李哥不顺眼，一言不合就给他使绊子。工作不到一个月，李哥就郁闷了。

　　但现实就是现实，人总要给自己谋一个出路。于是，他开始转变心态，不再放大消极情绪，而是专注于做好手上的工作。他用心完成每一篇稿子，认真按照领导的要求贯彻落实，主动和同事们沟通交流，打好关系。

　　就这样，两年来他工作上兢兢业业，今年年初，已被提拔为宣传部门的负责人了。李哥骤然发现：工作，原来也可以是快乐的。

　　工作最有意义的部分是你的成长。工作的意义不是你完成了多少工作量，而是你在完成这些工作的过程中收获的技能，以及通过这项技能实现的自我需求。

　　所以啊，不要一味抱怨工作的苦和累，要做一个冲浪的人，而不是那个坐在海滩上晒太阳的人。让我们一起上班时，专注工作，竭尽所能把工作做好，完成技能提升；下班时，彻底放松身心，用心发现生活的滋味与快乐。