摄影很疲惫！做个懂生活的健康摄影人

　　摄影作品总是能够在一秒钟内打动观众，但在光鲜背后摄影人却有着许多的辛酸。想在拍出好作品，你要有为了一处美景不远万里的决心，以及敢于直面各种危险的勇气。这绝不是危言耸听，长时间从事摄影又不多加注意的话，对身体健康和精神状态都会产生消极影响。但你不要觉得“为理想奉献这些是理所应当的”，既然喜欢摄影，为何不把它变得更健康、快乐？对我们来说，陪着相机走遍山川大河应该是一种锻炼，一种陶冶，而不是对我们身体的一种消耗。“疲惫”二字，不应该属于一个懂生活的摄影人。

　　健身是为了更好地拍摄

　　很多风光摄影发烧友都要背着各种行囊和器械，舟车劳顿，到处寻找心目中的“人间天堂”。如果细细盘查一下，会发现摄影人真的是各种疾病的高发群体。

　　沉重背负伤颈椎

　　摄影不仅是个技术活，还是个体力活。摄影发烧友出门总是要随身携带各种摄影器材，有时候想在旅行中完成修片的环节，电脑等装备也必须随身携带。这种平添的负重会导致肩膀酸痛，严重时诱发滑囊炎、肩周炎。一旦肩胛处的关节发炎病变，那负重就会成为一种极其痛苦的事情，甚至会伤害到肌肉软组织，造成影响一生的损伤。而肩膀持续保持紧绷的状态，也会牵连着脖颈受到影响，故而摄影人也是颈椎病的高发人群。

　　久坐不动伤害多

　　一旦打开了修片软件，往往就要面对几十甚至上百张照片，开始浩浩荡荡的“修片之旅”。但在电脑前久坐不动，对人的腰椎、内脏伤害都比较严重。长此以往，很容易养成驼背、探头的坐姿，影响骨骼健康。值得一提的是，长时间坐着对女性伤害最大，可能导致输卵管堵塞，进而引发不孕。而过度积累胸腹部的脂肪，也会诱发乳腺癌。此外，久坐对记忆力的伤害也非常大，而且会诱发便秘。或许你不怎么能吃，但爱坐着的话，一样变得大腹便便。

　　端举相机伤肌肉

　　或许你会说相机根本不重，但考虑到拍摄姿势一般比较别扭，而且注定不会和身体线处于同一条线上，所以很容易在短时间内产生疲劳感。对于臂力小的摄影人来说，如果用紧绷胳膊的方式来换取更小的晃动，很可能让臂上肌群产生酸胀感，甚至是拉伤。而在拍摄过程中，人的身体会主动前探，脊柱成为一个弓形，最脆弱的地方就是腰椎部位。不多加注意，很可能诱发腰椎间盘突出。所以如果包内空间有闲余，三脚架一定要带上。

　　健身就在你身边

　　关节炎症：当把装备从车上转移到自己身上时，不要使用蛮力提拉，要先把着力点靠近自己身体，再用力完成背负。如果出现了关节炎症或颈椎病，注意按摩和关节锻炼。常坐问题：不要把工作局限在座椅上，制作过程中给自己倒杯咖啡，或是起立，从远处看看。如果担心腹部堆积脂肪，多坐坐腰腹部的锻炼，比如最简单的仰卧起坐。

　　肌肉酸痛：拍照时多借助于身边可以利用的东西，比如面前的石块，可以把相机垫在上面拍摄，或者直接准备个三脚架。平日里，多注意锻炼臂上肌群。

　　带着营养前行

　　摄影本身就具有让人废寝忘食的魅力，更不用说沿途根本不可能哪哪都找到吃饭的地方。所以选择摄影这条路之后，肠胃多少会有点问题。但也不能想当然，毕竟健康也是头等大事。

　　饮食不规律会变胖

　　再强健的胃，也抵不住有一个不靠谱的主人。饥一顿饱一顿，偶尔吃一顿早餐，夜里开宵夜派对，这都是很容易让肠胃崩溃的不良饮食习惯。很多摄影人都习惯了这种饮食方式，甚至认为自己的肠胃也该习惯了。但随便打破“饮食生物钟”极易导致各种肠道疾病，如结肠反射和便秘。在此基础上还会诱发痤疮和精神萎靡，甚至会让人加速变胖。

　　吃完不休息毁肠道

　　时间紧迫，吃完饭赶快开工！这似乎是一种比较节省时间的生活方式，但肠道的消化必须在一种高负荷的状态下运行。且不说这对消化速度的影响，单论吃饭的意义，就已经打了很多折扣：既不会觉得享受，也没获取太多营养。所以不仅要定时吃饭，还得做到按时消化，如果食物长期得不到消化，再有点颠簸，很容易出现呕吐反应。

　　少食主义没精神

　　胃囊是有弹性的，长时间不吃饭，容易把胃饿得萎缩。尽管再进食可以撑大，但对健康的影响非常大。而且吃饭的目的不仅仅在于填补胃的空虚，如果身体无法摄入所需的能量、蛋白质和微量元素，就会出现消瘦、无力、精神萎靡等症状。长此以往，连最基本的出行都得不到保障，何谈尽情拍摄？所以晚饭少吃一点无妨，但早餐一定要吃得有营养。

　　饮食细节该注意

　　饮食不规律：到户外长时间拍摄时，准备一些随时可以吃的零食，比如燕麦片、压缩饼干。在手机上下载一个可以监督饮食的软件，来提醒你按时吃饭。到了晚上饿了，就赶快睡觉吧，没有什么比宵夜再容易让人发胖的了。

　　边吃边工作：灵感来了很多人会一边吃东西一边拍摄，这样的坏处是容易影响消化，所以可以选择多喝点水帮助消化，或者是吃一些膳食纤维类的食物，促进肠道蠕动。当然，最根本的解决方法还是给肠胃留出点消化时间来，不然吃饭也成了一件苦差事。

　　吃工作餐：你既可以选择一些比较有针对的辅助性食物来丰富饮食，也能在拍摄过程中的工作餐上多向“营养均衡”的方向做做偏袒。需要注意的是，你要克制住“只吃爱吃的”这种欲望，健康在任何时候都是最最重要的事情。

　　突发情况不要慌

　　常在户外拍摄的摄影人都知道，这是一个看起来光鲜、玩起来危险的活儿。想做到百分百的防患于未然非常困难，但提前留点心绝对没坏处。

　　冻伤和晒伤都要防

　　当你进入北极圈或撒哈拉时，环境会变得和你平时遇到的完全不一样。也只有在这里，你才明白什么是步履维艰。即便是有工作车或是充分的防护，也挨不住会有各种可能发生的意外。比如，如果你在这种地方不小心摔了一跤，脸趴到了地上，那估计会成为你此生都难忘怀的经历。所以在进入这种“炼狱模式”之前，心理准备和物理准备都要做好，首先的一点就是弄好服装。

　　户外咬伤别轻视

　　当然，摄影不是采药，被蛇咬的可能性非常小。但在你聚精会神等待或寻找最佳拍照时机时，肯定会成为周边蚊虫的主要攻击目标。千万不要等拍摄完成后，长舒一口气，才发现身上肿了一堆包，因为你不知道咬你的虫子是什么来头，或许它就是让当地人闻风丧胆的“某某夺命蛛”。对待这种小意外，千万不能掉以轻心，要及时进行科学的处理。千山万水踏过了，最后栽在小虫子身上，实在有些说不过去。

　　健身就在你身边

　　Chaval Response XRT发热手套

　　这款手套可以帮你的手在按下快门前不至于被冻掉。虽然市场上也已经有很多手套能做到这一点了，但是这款手套中添加了纳米分子聚合物薄膜，会根据你的需要进行智能温度调节，是一款知冷知热的手套。

　　inReach SE下一代卫星通讯GPS

　　没人希望户外拍摄时迷路，但万一遇到也是件麻烦事。山上往往没有信号，普通手机在这里就会倍显无力，你必须有一个能和卫星联络上的GPS工具。这台设备既可以发布普通的文本内容，也能在全球范围内推送求救信息。

　　Mr. Heater MH18B加热器

　　把三脚架支在冰天雪地的户外站着等景，虽然拍出来的片子是好，但也是件受罪的事儿，因为不能运动，所以穿得再厚也会被冻透，但有了它你就会像是在天堂里了。它加注一次燃料可以持续发热6小时以上。

　　Therapik蚊虫叮咬疼痛消除器

　　被蚊虫咬了，痛痒难忍不说，还会影响你拍摄的心情，你只需要把前端的发光头对准红肿处，然后按下按钮，射出的红外线可以帮助分解毒素，从而快速止痒。把这个仅重113g的小家伙放进装备包非常有必要。

　　睡眠也能很聪明

　　虽说摄影发烧友的大部分拍摄时间都在白天，但晚上他们一样也不得安生。但睡眠质量不行是一种连锁反应，一次失眠，次次失眠，那你还想在这一行干下去吗？所以想办法按时睡觉，对摄影人来说尤为重要。

　　连续熬夜会伤肝

　　修片的工作一旦开始，什么时候能够结束往往不是摄影人能决定的，完全要看灵感和毅力。如果拍摄的照片还有急用，那就更惨了，熬夜完成一组作品的创作也时有发生。白天拍摄完了，回到住所也已经到了下半夜，连续熬夜绝对是一种特别消磨人的作息方式。不仅伤害眼睛，对肝脏也是一种非常不利的伤害。除此之外，还会间接诱发饮食不规律，对肠胃产生附带影响。这样的结果就是，整个人萎靡得不像话，三十岁就被人叫大叔，岂不悲催？

　　不规律的生物钟

　　不拍摄时睡到天昏地暗，有了拍摄任务就开始疯狂熬夜，大有破吉尼斯纪录的气势。前一种状态无疑是个享受，但后面却要面临无止境的折磨。在连续3-4天保证不了睡觉时，人就会进入精神错乱的状态，走神一秒就能跌入睡眠，甚至进入一种昏迷状态。虽然摄影人一般不会如此操劳，但连续拍摄的时间久了，生物钟被打乱，一样让人几近抓狂，觉得生活无趣。

　　咖啡作祟扰睡眠

　　为了应付各种困意，咖啡是摄影人在夜晚修图时的最佳拍档。虽然这种方式可以让自己保持一时的清醒，但副作用也是非常明显，整个人的心智都会出现过度的亢奋的情况，身体素质较差的人还会出现心慌胸闷的不适感觉。而且如果恋上了喝咖啡的感觉，那你对它就会产生一种依赖。一到晚上就犯困，一犯困就想喝咖啡，长期对作息规律的产生干扰，无法正常进入睡眠状态。

　　睡眠知识面面观

　　睡前做什么有助于睡眠：

　　温水泡脚：可以刺激足底的涌泉穴，提升睡眠质量。如果你属于脚心冷的那种人，可以穿着袜子睡觉。

　　提前锻炼：最佳的锻炼时间是在下午，而非睡前，因为肌肉往往会在四五个小时之后从紧绷状态完全放松下来。

　　保持微凉室温：较低的温度有利于促进身心放松，引导睡眠。

　　剧烈运动：人在高度兴奋的状态下是很难快速进入睡眠状态的，睡前大量运动为身体带来的不是疲惫感，而是睡不着。

　　猛吃猛喝：这个不需太多解释，腹中有太多的东西会增加内脏压力，让你无法潜心入眠。

　　喝咖啡、抽烟：咖啡因、尼古丁对人体的影响能持续8小时以上，睡前来一杯咖啡，那就等着看日出吧。

　　编辑：刘旭 图：燕子木 文：火工道人