不同体质人散步各有法等几则

　　不同体质人 散步各有法

　　对有慢性病和体质虚弱的老年人来说，散步是很有讲究的。患慢性病和体质虚弱的老年人在散步时，要掌握好平衡，不同类型的老年人，散步的姿势也有所不同。

　　体质虚弱者

　　散步时，应适当将两只手臂甩开，步伐迈大些，速度最好由慢到快，这样可以尽量将全身活动开，使各器官都能参与到运动中，有效地促进体内的新陈代谢。一般每天散步1～2次，每次1小时左右。

　　肥胖者

　　可适当将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大些。最好坚持每天散步2次，每次1.5小时，可适当走快些，使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。

　　高血压患者

　　散步时可尽量使脚掌着地、胸膊挺起，不要弯腰驼背，以免压迫胸部。步伐应以中慢速为宜，不要太快，否则容易使血压升高。最好不要在早上散步，而应选择晚饭后。因为一般来说，早晨人体血压最高，傍晚相对稳定。

　　冠心病患者

　　最好慢速行走，以免心律失常，诱发心绞痛。散步最好在餐后半小时之后，每天两三次，每次半小时。

　　糖尿病患者

　　散步前，要特别注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会因头晕导致摔跤。餐后散步时，步幅可以适当加大，挺胸甩手，每次以半小时到1小时为宜。

　　由于每个人的心肺功能不一样，所以散步时要量力而行。根据各自身体的承受能力，加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇。

　　（摘自《健康人报》）

　　生怕吃亏，其实更亏

　　有些人凡事生怕吃亏，遇到事情爱斤斤计较，处处和他人较劲。这样的人处世以自己为中心，以求利为半径，天天算计自己的得失，但却总因为无法找到平衡点而显得非常苦闷。

　　有耕耘才会有收获，害怕吃亏的人因为担心吃亏往往就不愿多去耕耘，这就像是一个寓言故事中的苹果树：第一年，它结了10个苹果，9个被拿走，自己得到1个。对此，苹果树愤愤不平，于是自断经脉，拒绝成长。第二年，它结了5个苹果，4个被拿走，自己得到1个。于是苹果树得意地说：“去年我得到了10%，今年得到20%！翻了一番。”苹果树由于害怕吃亏而拒绝成长，表面看起来目的达到了，但实际上变得越来越弱小，永远无法成为参天大树。

　　（摘自《老年日报》 文/陈华）

　　关节疼痛练练八节功

　　八节功指的是对全身8大关节进行系统的锻炼，包括膝关节、肩关节、踝关节、肘关节、髋关节、颈关节、腕关节和手关节，共含有18个动作，公众可从简单易学的7个动作开始练习。

　　1.摩掌抹面 两掌面互擦发热后，对自己的额面部上下抹动，这能改善血循环，防止感冒及老人斑。

　　2.叩齿漱口 张口闭合，以上齿对下齿，来回叩击，数次后做鼓颊动作，交替进行，可强壮筋骨，预防牙病。

　　3.左右后盼 两脚并列，以颈椎为轴，头向左或者向右徐徐转动，尽量向后看，一直看到足跟，可调节疲劳，预防颈椎病。

　　4.松抖双肩 两脚并拢，两上肢自然下垂，随后两侧肩胛骨上提下落，而使两臂上下抖动，对缓解背部岔气以及肌肉劳损有效果。

　　5.云手托天 两脚平开，两手做云手势抡臂，从胸前至头顶上部，然后翻掌呈托天状，这个动作会上下气血贯通，对肩关节周围炎症有效。

　　6.湖心划船 两脚并立，两手下垂，掌心朝后，向后背上抬，然后翻掌向上向前，前后划动，对手臂麻木很有效。

　　7.左右甩腿 立正或者扶其物，两下肢轮换前后甩动，有如钟摆，要求用力适中，以免关节损伤，这个动作对风湿性肌炎以及肢体瘫痪训练有效，还能疏风散寒。

　　（摘自《燕赵老年报》 文/李珊）

　　喝浓茶，每天别超过2杯

　　茶有提神醒脑的作用，尤其在春夏时节爱犯困的时候，很多办公族的应对招数就是喝浓茶了，有时甚至一杯水里要加半杯茶。虽然浓茶提神有效，但其中的健康问题还是需要大家注意。

　　饮茶有清热解毒、润肺化痰，强心利尿、醒酒消食等功效。因此遇有湿热症和吸烟、饮酒过多的人，浓茶可帮助清热解毒、醒酒。

　　吃肉食过多、油腻过重的食物，饮浓茶可以帮助消食去腻。小便不利的人，喝浓茶可利水通尿。而口腔发炎、咽喉肿疼的人，饮浓茶有消炎杀菌的作用。患窦房传导阻滞的冠心病患者，由于心率过慢，饮浓茶后可以提高心率，促进血液循环，有辅助治疗的作用。

　　但喜欢喝浓茶的人，每天喝茶不要超过2杯。喝浓茶过多，体内水分过多会增加心、肾负担。另外饮茶时间最好在饭后半小时，不要在吃饭时同时喝茶，饭后最好吃些水果或服用维生素C片，增加人体对铁的吸收。睡前也尽量不饮，以免茶叶中的咖啡因造成中枢神经兴奋，导致失眠。

　　（摘自《健康时报》 文/岳金凤）

　　眼突然不花未必是好事

　　老花是一种眼部自然的生理老化现象。一般情况下，老花眼只要出现就难以好转。如果眼睛老花后突然不花了，您可别高兴太早了，因为这可不一定是好现象，可能是由于患了某些疾病。

　　白内障 白内障发展到某一阶段，可以导致眼部屈光状态呈现近视性变化，即晶状体凸度和屈光力增加，抵消掉部分老花，所表现的症状就是花眼突然不花了。

　　糖尿病 随着血糖的升高，晶状体糖代谢可发生紊乱，老花眼症状可能由此而减轻。但是当血糖下降或恢复到正常水平时，老花眼症状就会重新出现。

　　中毒 中毒也能影响老花眼的程度。比如长期接触磺胺、钾、汞、铅等化学药物者，可能会对晶状体产生影响，不过一般很少发生。

　　由上可见，如果老年人老花眼突然不花了，千万别掉以轻心，最好尽早到医院进行检查治疗，以免延误病情。

　　（摘自《健康报》 文/常明）

　　走路比跑步更护心

　　很多人认为步行不算运动，只有跑步等大汗淋漓的运动才能更有效地锻炼身体。看来，是时候扭转这一观念了。因为美国最新的研究让人们对步行有了新的认识——步行甚至比跑步更能保护心脏。

　　美国加州劳伦斯伯克利国家实验室首席研究员保罗·威廉姆斯发起的这项研究，将参与调查的人分成两组，其中3.3万余名跑步者加入到“全美跑步者健康研究”中，1.5万余名步行者加入至“全美步行者健康研究”中，参与者年龄18～80岁，大多数人在四五十岁左右。

　　经过6年的跟踪调研，结果发现，在降低心血管疾病风险方面，步行比跑步更有优势。跑步的人高血压风险降低4.2%，血脂异常风险降低4.3%，糖尿病风险降低12.1%，而步行的人以上3种疾病风险分别降低7.2%、7%和12.3%。此外，步行还具有更好地预防冠心病的作用，经常步行的人患冠心病的风险减少9.3%，跑步仅能减少4.5%。

　　该研究负责人威廉姆斯指出，中等强度的步行锻炼和高强度的跑步相比，只要总体热量消耗水平相当，都能对心脏起到很好的保护作用。而在运动量足够的情况下，中等强度的步行，似乎更利于心脏的健康。美国心脏协会发言人杰拉尔德·弗莱彻则表示，缺乏运动是导致心脏疾病的重要原因，但也是最容易改正的风险因素。对于那些没有时间去健身房的职场人、年纪较大的人，以及不适合高强度锻炼和无法跑步的人来说，这项研究提供了一种理想的锻炼方式，是个很好的消息。

　　美国疾病控制和预防中心建议，要想保护好心脑血管，普通成年人最好坚持进行每周5天、每次30分钟的中等强度锻炼，或者每周3天、每次20分钟的高强度锻炼。此外，将不同强度的锻炼方式结合起来，也是不错的运动形式，例如每周两次30分钟左右的快走，加上两次20分钟左右的跑步。这些运动都可以提高心率，维护心血管健康，控制体重并降低慢性病的风险。

　　（摘自《生命时报》）

　　别太刺激你的心脏

　　猝死指的是由自身疾病导致的自然死亡且死亡距发病时间小于1小时，其中75%为心源性猝死。为什么有的人在经历大喜大悲或大怒之后会感觉明显不适的症状，甚至发生猝死？

　　情绪应激反应直接导致心脏事件

　　情绪的剧烈波动使交感神经极度兴奋，释放大量的肾上腺素，可直接导致心跳加速、心肌收缩力增强、血管收缩等一系列变化。强有力的心脏收缩和快速心率增加心脏的氧耗需求，使心肌供血相对不足，严重时可诱发心肌梗死或发生快速的室性心律失常直接导致患者死亡。其次，周围血管的收缩可使血压急剧升高，除了诱发上述心脏事件，还可能促发脑血管意外，严重的脑卒中尤其是脑出血也是情绪应激造成猝死的常见原因。

　　情绪突然变化使隐匿的心脏疾病发病

　　还有一些人原来就有基础心脏病，因症状不明显或未重视。最常见的是冠心病，血管已有一定程度的狭窄，日常活动还没什么问题。但出现情绪变化时，心肌的需氧和供氧不平衡导致出现明显的心肌缺血症状，胸痛、胸闷、气短等，如持续不缓解就可能发生心肌梗死而危及生命。另外，一些相对少见的有一定遗传倾向的心肌病，如肥厚型心肌病在情绪应激状态下，会造成心室流出道的梗阻（心脏正常的泵血功能停止）或发生恶性的心律失常导致患者猝死。

　　过度生气或伤心导致“破心综合征”

　　还有一些人真的有可能被气死或伤心而死，在临床上叫“破心综合征”，也叫应激性心肌病，多见于老年女性，临床表现很像心肌梗死。究其原因也是情绪的突然变化导致肾上腺素过度分泌，对心肌产生了“毒害”作用。心脏的收缩功能显著下降，虽然多数患者经过及时治疗可以恢复，但急性期相对凶险，可因心功能衰竭、心源性休克而死亡。

　　规律出现的心脏不适症状及时看医生

　　除了注意饮食健康和适度锻炼，调节自己的情绪，不要大喜大悲、动辄大怒也是保护心脏的重要环节。而一些平素健康的人突发心脏疾病甚至猝死的事件时有发生，也提醒人们要定期进行健康体检，家族中有过猝死病史的尤为重要。同时也要关注自己的主观症状，尤其是相对规律的症状，如同样的活动状态或其他诱因下总出现性质类似的心前区或胸部不舒服的症状时，要及时到医院看医生。

　　（摘自《北京青年报》 文/郑淑华）

　　夏天拔火罐，别超一刻钟

　　拔火罐可以行气活血、疏经活络、消肿止痛、祛除风湿。不是每个人都适合拔火罐，拔火罐也要掌握很多方法。

　　拔火罐的时间不是越长越好，吸拔的时间不应超过20分钟，夏季则不宜超过15分钟，身体不好的老人、小孩和瘦人，拔的时间更要减半。建议选用小罐具，并应随时观察患者的面部表情、颜色，以便及时发现和处理意外情况。另外，有3种情况要格外注意。

　　1.皮肤过敏、皮肤损伤者。

　　2.孕妇、女性月经期。

　　3.酒足饭饱后。

　　（摘自《中国老年报》 文/苏云明）

　　睡眠不好或增加前列腺癌风险

　　睡眠不好会让人精神不振，注意力无法集中，但睡眠不好的影响远不止这些。一项最新研究显示，睡眠不好或许还会增加男性罹患前列腺癌的风险。

　　冰岛大学研究人员7日在美国《癌症流行病学、生物标志和预防》期刊上报告，睡眠问题损害健康已成为现代社会的普遍问题。比如，此前有研究发现，睡眠不好的女性罹患乳腺癌的风险高。但科学家并不清楚睡眠问题与男性前列腺癌之间的关联。

　　在这项新研究中，研究人员以2100多名67～96岁的冰岛男性为对象，研究睡眠对前列腺癌风险的影响。他们首先调查了这些研究对象的睡眠质量，发现其中14.4%的人存在严重或非常严重的睡眠问题，包括难以入睡、夜间易醒、晨醒过早等。这些人参与研究时均未患前列腺癌，但跟踪研究5年后，其中6.4%罹患前列腺癌。

　　在考虑了年龄等影响因素后，研究人员发现，睡眠不好的人罹患前列腺癌的风险，是没有睡眠问题者的1.6～2.1倍。研究人员表示，如果这一结果得到进一步研究的验证，那么要降低罹患前列腺癌的风险，睡眠也许是一个潜在的干预目标。

　　（摘自《广州日报》 文/林小春）