慢跑，养狗人的健康之道！

　　在最好的季节去享受户外生活，不是乌烟瘴气的烧烤也不是漫长枯燥的自驾，一种健康的有氧运动正在全球流行——慢跑。恰巧，这项运动被称为养狗家庭最适合的运动之一，主人与狗狗都能通过这项运动塑造完美身形与健康心态。

　　慢跑 AtoZ

　　慢跑是一项风靡世界、普及度极广的运动，虽然听起来没有什么技术含量，但讲究其实不少。标准姿势的慢跑对身体有很大好处，有出色的健身塑形功效，并且也是最适合汪星人参与的运动之一。

　　慢跑运动发源

　　慢跑运动是如何发源起来的，历史上并没有确切说明，但16世纪就已经有了“Jogging”这个词，出自于莎士比亚的《驯悍记》。但当时Jogging的意思并不是慢跑，而是指短促的活动。

　　1962年，新西兰的一个社交团体每天都组织慢跑活动，“Jogger（慢跑者）”这个词才第一次以现在的意思出现。慢跑又称缓步跑，是一种以较慢节奏跑较长距离的有氧运动。多数专业运动员都会用慢跑作热身。

　　●持续时间

　　慢跑并没有标准式的训练时间，主要根据个人的身体素质而定。对于初学者或是缺乏运动的人来说，最开始的锻炼时间以15分钟为宜，可逐步延长。在锻炼过程中感到吃力时，可以匀速调节步调，改为快走缓和体力。

　　●坚持是王道

　　再有效的运动也不可半途而废，尤其是慢跑这种长期锻炼才能明显改良体质的运动。每周平均要进行至少三次，每次30分钟，坚持四五年就能达到参与马拉松竞技的水平。

　　●塑形Or减肥？

　　要注意，慢跑是非常好的塑形运动，而不是减肥运动。如果你本身很瘦，那慢跑反而会增加你的体重。虽然秤上显示的数字上升，但体型却会更加结实、美观，具线条美。

　　他们都爱Jogging

　　慢跑是最简单有效且不需成本的运动，虽然很多人认为枯燥无聊，但单纯的重复也未必不是一种放松。

　　●奥沙利文

　　世界顶级的职业斯诺克球手奥沙利文曾说，比赛带给他的心理压力很大，慢跑能使他得到最大放松。

　　●麦当娜

　　这位世界歌坛常青树是慢跑运动的忠实粉丝，她在采访中称慢跑是其生活中不可缺少的一部分，每周都会坚持至少三次，并且会顺便遛狗。

　　慢跑流行城市

　　慢跑是世界普及的运动，尤其是在美国、澳大利亚和德国尤为流行。这项经典有氧运动正在被越来越多人追捧，成为运动新时尚。中国也有很多慢跑俱乐部，会经常组织郊外跑步或马拉松活动。

　　慢跑从0开始

　　如果这时你已经意识到慢跑是一种有益身心的有氧运动，那么恭喜你，你离慢跑阵营不远了。如果你将要把慢跑列入你的生活作息表，不要着急，以下几点你还有必要了解一下。

　　慢跑将会给你带来的改变

　　慢跑，将给你的生活带来一系列的改变，无论是健康还是心理。你会发现这些变化随着慢跑悄然发生，然后，你就会彻底爱上这项运动。

　　PhysiologyChange

　　●活跃大脑思维

　　经常运动可以帮助你开动脑筋和活跃思维。人体肌肉积极运动就能发出信息，促使人脑生产一种蛋白质，人体需要这种蛋白质来促进新的神经生长和建立神经间的联系。人到中年，如果每周坚持两次40分钟的运动，那么患老年痴呆症的几率就能下降60%左右。

　　●治疗高血压

　　慢跑时，心脏通过加快搏动的方式，供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常跑步，心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来，即使身体处在非运动状态，心脏每次跳动也能运输更多的血液，人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。

　　●增加肺活量

　　跑步时肌肉在短时间内消耗许多氧气，由此锻炼人体学会在休息状态下吸入更多的氧气。有研究证明每天坚持慢跑30分钟，可使肺容积(肺活量)扩大1/3，并很好改善血液化合氧气的能力。

　　●帮助排毒

　　体育运动和体力劳动能帮助副交感神经对肠道消化系统产生刺激作用。运动太少是便秘的主要起因，不妨每天进行至少30分钟的体育锻炼，从而促进肠道蠕动，便秘的苦痛也随之迎刃而解，而且还对减肥有很大帮助。

　　PsychologyChange

　　●减轻心理压力

　　处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

　　●提高生活品质

　　健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

　　●放松身心，愉悦精神

　　均匀的呼吸可以对抗紧张情绪，如果长时间坚持慢跑，就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，使你精神兴奋愉快。

　　慢跑将会给你带来的改变

　　不只你需要锻炼，你的狗狗同样适合慢跑，拉好牵引绳，一起跑起来吧！

　　No.1保持狗狗健康

　　你通过慢跑的方式保持身体健康，而你的狗狗却依靠你给它提供锻炼和营养来保持健康。慢跑能提高狗狗的耐力、力量、肌肉张力，还能保持它理想的体重。

　　No.2提高狗狗的生活质量

　　狗狗喜欢跑步，天生擅长跑步。看它在你旁边跑步时那开心的表情你就知道了。每天给它一个这样的机会，跑步带来的身心益处，和主人在一起的满足感会大大提高狗狗的生活质量。

　　No.3提高狗狗的寿命

　　慢跑时人体处在最高效的工作阶段，能使你保持理想体重和健康，从而延长寿命。狗狗生理上与你相似，你们有相同功能的器官。因此，慢跑也有助于提高狗狗的寿命。

　　No.4你的跑步教练

　　人类很容易陷入对燃烧了多少热量的困扰当中，以及纠缠于GPS上显示的数据，但狗狗会提醒你最好的训练就是自由地跑。

　　No.5绝好的训练狗狗方式

　　每天与狗狗一起慢跑的同时可以对狗狗进行训练，可以教它们要始终待在你旁边、如何过马路和十字路口……慢跑能使你和狗狗在获得快乐的同时又使你的狗狗得到训练。

　　No.6预防狗狗的坏习惯

　　狗狗的精力和能量很大。如果能量得不到合适的释放就会染上不良习惯，如刨地、嚼东西、攻击人甚至患上抑郁症。慢跑是一个合适的释放能量方式，可避免锻炼不足造成的负面影响。

　　No.7增进感情

　　与狗狗一起慢跑也是增进与宠物关系的绝佳方式，你的狗狗会喜欢并珍惜每一次与你一起跑步的机会，你与它的关系也会进一步加深。

　　No.8找回慢跑的快乐

　　当你感觉不想跑步时，放下你的工作生活琐事，跟狗狗一起大笑，为着那单纯的快乐去跑。很快，你就会重新找回跑步的快感，成为一个更好更强的慢跑者。

　　No.9结识新朋友

　　慢跑的时候很容易结识其他的慢跑者，如果其他带着狗狗跑步的人不跟你说话的话，至少会跟你点点头。即使那些没有狗的人也会想过来看看你的狗狗，这是最安全的交朋友方式。

　　No.10提供慢跑动力

　　狗狗是天生的跑步好手，有调查显示，跟狗狗一起慢跑的人比一个人慢跑或与人类跑友一起跑步的人更容易坚持下去。当狗狗的尾巴在你面前摇来摇去时，你往往很难拒绝。

　　慢跑前的预热运动

　　如果你已经开始决定慢跑，那么一定不能出门就跑。你需要在慢跑前做一些适当的准备活动，将你的身体调整到最佳状态。

　　●活动膝关节

　　半蹲，双手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。

　　●活动髋关节

　　双手叉腰，两腿交替做高抬腿，各做20次。

　　●压腿

　　一只腿迈向前方，屈膝90°，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后换另一条腿继续。

　　●转体

　　左右转动身体活动腰部。

　　●活动脚部

　　双手叉腰，一脚站立，一脚脚尖着地，顺时针做旋转10圈，然后逆时针旋转10圈，换脚后重复上述动作。

　　●活动颈部

　　上下左右分别旋转颈部，每个方向做10次。

　　文/李葳、希梦、婷婷 题图提供/gettyimages部分图片 摄影/TMStudio

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