吴勤：建立自我边界是安全感的第一步

　　专家简介：吴勤，国家首批心理咨询师。熟悉认知疗法、意象对话疗法、精神分析疗法、音乐治疗、系统家庭治疗及心理剧治疗，推崇后人本主义治疗理念，注重团体成长中的连接、保护与支持，对恢复和建立安全感有着独到的心得和经验。

　　心探索：我们为什么会这么需要安全感呢？

　　吴勤：“需要安全感”用另一种方式说，其实就是“我很不安”。而人为什么会感到不安，这其中有很多方面的因素。从个体的角度来说，人就像是在星空中的一个星球，在一个大的整体系统中，因为这个世界上不仅仅是你，还有别人，你有你的运行轨迹，别人有别人的运行轨迹，你不能保证你完全按照自己的轨迹运行就能不和别人发生碰撞。而只要有碰撞，你的星球就有破裂的可能性，这就牵扯到安全感的问题。

　　我个人认为，缺乏安全感的来源主要在于个人边界模糊、家庭结构不稳定，以及生物节律被破坏这几点。其中建立自我边界是建立安全感比较重要的第一步。

　　心探索：为什么建立自我边界与安全感有这么重要的关系？

　　吴勤：人没有边界其实和国家没有边界是有类似的感觉的，你不能清晰地确定你的界限，你就没有确定感，只要这个不确定感存在，你就等于是自我保护没有建立起来，就会没有安全感。这时候你会很容易被突破，同时你也很容易侵入别人的界限中，去突破别人的安全感。所以建立自我边界，在自体的角度建立安全感，我认为是比较重要的第一步。

　　同样，就算建立了界限，可能双方对于界限的理解还是会有不同。这时守住界限就不是一方的事情，你不仅要保证自己不侵入别人的边界，你还要有能力守得住自己的边界，否则还是会觉得不安全。

　　不管在哪个体系，能守住自己的边界，也能尊重别人的边界，你的安全感会增加很多。

　　心探索：自我边界的建立，是不是可以追溯到人们的早期经历？

　　吴勤：对，我们都知道我们做胎儿的时候，不光跟母体是一体的，跟这个世界都是一体的，完全没有疆界。等出生了以后，依然会有很长一段时间跟父母是在一体感的状态中，没有分化的感觉。

　　从自体心理学来讲，做婴儿的时候，你最需要的就是一个客体，所谓客体就是：有一个人来帮我看到我，就像有一个镜子来帮我照到我，这样我就能区分出我和别人。这是建立自我边界，建立安全感的一个非常重要的途径。

　　如果一个人在早期客体丧失，没有这面镜子，等他长大后，他就会拼命地去找这面镜子，他要知道，“我”到底是什么样子的，哪个才是我。但我们知道，没有父母可以完全像一面镜子，而不用自己的想法去投射这个孩子。很自然地父母就会对孩子有一个自己的想法，有的想法也许确实是观察出来、理解到的，但大多数想法是根据自己当时的情绪和需要，想象、转移给孩子的。这就会造成，孩子投射性认同了一个“我”的样子，这就和他真正的灵魂那个“我”有一个区别。

　　所以我们很多人到了一定年纪，都会走上一条路，这条路叫“寻找自我之路”，这也是一个寻找最初始的安全感的过程。

　　顺应节律，建立生活上的安全感

　　心探索：除了上述这种情况，还有什么情况会造成一个人的不安全感？

　　吴勤：建立安全感中，另一点非常重要的就是结构问题，最初的结构来自家庭，家庭结构越稳定，对你的安全感就越好。因为你开始是无形的，这个家庭的结构是你生而为人的第一个形状，就像你这个小灵魂有了这么一个房子。

　　但这还不是你内心的那个房子，这等于一个借住的一个房子，这个房子能保证你一段时间的安全感，直到你自己的房子完全建构起来。所以很多人都觉得房子就是家，家就是房子。房子也是人们追求外在安全感的一个物质象征。

　　假如说父母感情不太好，总是吵架、闹分居、闹离婚，这些波动，对于这个孩子安全感的影响都会非常大。因为当影响你人格形成最重要的两个人，他们的关系是不安定的话，你很难安定下来，也很难形成稳定的安全感。

　　心探索：我们应该怎样在日常生活上建立安全感呢？

　　吴勤：生物节律也是影响安全感的一个重要因素。如果被不停地被打乱，也会造成很大的不安全感。比如说在前几十年，很多写育儿妙招的书里，标准化地列了每隔多长时间喂多少量的食物，那也许是一些共性的东西，但实际上每个生命都是个性的。当妈妈定时定点定量喂饭的时候，孩子的困境就是，他自身的节律在不停地被扰乱，这个扰乱会带来非常强烈的不安。常常是他饿了的时候没饭吃，不想吃的时候又要被迫吃很多东西，他要不停地适应一个外界的节律，结果就会导致他的自身的消化节律建构不起来。

　　包括你什么时候睡觉，什么时候醒，这些人和自然也可能是不一样的，就算和整体自然都一致算是调顺了，你也要符合自己现状，要有一个慢慢的调整过程，不能硬调，硬调会很大的毁灭人的安全感。如果你特困的时候不让你睡觉，或者是不困的时候硬让你去睡，有那么几次，你的烦躁和不安就很容易出现。

　　平常的生活中，了解并顺应自己的生物节律，是对建立安全感很有帮助的。相反，不管外界多安全，你要是不停地这么扰乱自己的生物节律，还是会一直把自己放在不安状态。

　　采访 编辑/晓旭

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